Топ-10 хибних виправдань, щоб не робити фізичні вправи та харчуватися краще - теорія фітнесу
Вже деякий час я розмовляю з багатьма людьми, які хочуть схуднути, або схуднути, або добре поїсти. Я розповідаю свою історію трохи, завжди однаково, а реакція, як правило, завжди однакова: всі пояснюють мені, чому для них це не спрацює. Це досить цікаво слухати, тому що це ЗАВЖДИ ті самі відмовки, які з’являються, я навіть починаю отримувати своїх маленьких улюблених.
отже, ось 10 найкращих виправдань, щоб не займатися спортом/дієтою:
1. У мене немає часу.
Ні я. Очевидно, що коли ви вже встановили звички, звільняючи 1 годину для занять спортом і 30 хвилин для приготування їжі, це здається важким. За винятком 1 години, це 4% на день. Ви нікого не проковтнете, що ваше життя настільки насичене, що ви не можете виділити 4% свого часу на турботу про себе та своє тіло. Час є. А якщо це вставати трохи раніше вранці, або ходити до спортзалу, повертаючись додому зі школи/роботи ввечері ... ну, треба. Легко сказати, що у нас немає часу. Але це неправда. Це залежить від вас, щоб перевірити, чи час, який ви проводите ввечері за переглядом телевізора, не був би кориснішим, якби ви були у тренажерному залі і робили щось хороше для вас.
2. У мене болить тут/там/у животі/у мене просто болить горло
Ніщо не вимагає від вас силових дій на хворобливі ділянки. У вас трохи стомлена щиколотка? Отже, ми працюємо на руках, плечах, грудній клітці і сідницях. Змініть вправу, якщо деякі з них вам не підходять, але це не причина, щоб взагалі нічого не робити. Інша справа, коли ти хворий (і я вже не кажу про 40-ті роки з гарячкою та халюсом), але все, що не заважає тобі вийти з дому, також не повинно заважати тобі відвідувати тренажерний зал. Крім того, кардіо зокрема допомагає виробленню ендорфіну і циркулює кров, тому ви навіть почуваєтесь краще, коли виходите на вулицю. І це працює однаково для дівчат, у яких періодично болить живіт. Знову ж таки, коротше або менш важке тренування ЗАВЖДИ краще, ніж взагалі нічого.
3. Я не вирізаний для занять спортом.
Що далі.
4. У мене немає спортзалу/немає грошей.
Ми живемо в епоху великого винаходу - Інтернету. Youtube наповнений екзо-підручниками, які можна зробити вдома. Існують навіть чудові програми HIIT або INSANITY в Інтернеті. Тренажерний зал або груповий клас, безумовно, є більш спонукальним. Але якщо це не варіант, надіньте кросівки, зробіть 30-хвилинну пробіжку, а потім зробіть присідання, присідання та віджимання. Маленький секрет: абс у тренажерному залі має такий же ефект, як і на килимі у вітальні. я обіцяю.
5. Я починаю завтра/понеділок/наступний тиждень/Новий рік.
Ні. Ми починаємо ЗАРАЗ. Якщо ви атакуєте сьогодні, а не завтра, ви побачите ефекти на день раніше. Затримка відштовхує проблему, а її відштовхування ніколи не змушувало схуднути або набрати м’язи. У всякому разі, не наскільки мені відомо.
6. Я не люблю готувати.
Щоб правильно харчуватися, не потрібно готувати годинами. Будь-хто може пролити мішок замороженої квасолі на сковороду і покласти на нього прованські трави. Якщо ви хочете спробувати 7-спеційне куряче каррі, найкраще, але до тих пір приготування може бути дуже швидким і не клопотом. ЯКЩО ви можете приготувати собі бутерброди з нутеллою на бріоші, ви настільки ж зможете поставити 3 скибочки курки в духовку.
7. Я не люблю овочі.
Треба визнати, що це, безумовно, мій улюблений. Існує сотні видів овочів. Від перцю до баклажанів, включаючи брокколі, кріп, пастернак, моркву, пекінську капусту, цибулю-порей, ріпу ... (Я міг би так продовжувати деякий час, але, думаю, ви зрозуміли принцип.) Ви не можете не люблю ВСІ овочі. Смакуйте новинки, гуляйте по ринку та докладайте зусиль, тільки тому, що він росте в бруді, а KFC не продає, це не означає, що це погано. Подумайте про своє тіло, перш ніж слиняти, уявляючи собі пончики, які капають насиченим жиром і цукром.
8. Я занадто люблю їжу.
Вгадай що? Я також. Але РЕАЛЬНА їжа. Той, який корисний для мого тіла, той, який допомагає мені бачити бажані результати, той, який не закупорює мої артерії або не робить шкіру тьмяною, а шлунок болить. Це факт. Харчуючись здорово, ви відчуваєте себе набагато краще. І знову ж таки, “добре харчуватися” не повинно бути синонімом їжі сумно. Є тисячі рецептів, тисячі комбінацій, речі, які можна відкрити та спробувати. Від чорничної булочки до баклажанського прованського стилю, включаючи роллі або старий добрий (пісний) стейк з гороху. Більшість людей ховаються за цим виправданням, але воно виявляється після того, як це найменш життєздатне виправдання у світі. І абсолютно НІЩО не заважає вам розважитися. Але не щодня, і в міру. Наприклад, половина болю в шоколаді, а не 4, наприклад. Або краще, чудовий ресторан, раз у раз.
і це просто милий gif, бо я не хочу нікого засмучувати.
9. Мій хлопець/моя дівчина/моя дружина/моя сім'я не сидить на дієті, тому це занадто складно.
З одного боку, ви нікого не можете змусити до здорового способу життя. Це повинно виходити від вас особисто, оскільки це зобов’язання, і робити це заради когось іншого, просто не має сенсу. З іншого боку, це менш просто, коли ти перебуваєш у “ворожому” оточенні. Але насправді не неможливо: контролюйте порції. Готуйте їжу самостійно. (Ми можемо їсти разом, не маючи одного і того ж на тарілці, так.) Не перекушуй. Не робіть нічого лише тому, що це робить "інший". Хочете краще харчуватися і робити зарядку? Тож зробіть, і тоді все. Ніхто не збирається звинувачувати вас у виборі більш здорового варіанту.
10. Я ніколи не витримаю.
Це має бути вагомою причиною не намагатися? Через 3 тижні ваші нові рішення стають звичками, і це стосується як хороших, так і поганих. Тож тримайтеся курсу більше 9 днів (це середня тривалість дієти до того, як люди відмовляться). Чи варто це. І ми починаємо думати інакше. Так, їсти 1 кіло макаронних виробів з сиром - це приємно, але дуже пунктуально. Що стосується мене, то я набагато більше пишаюся своїм нинішнім фізичним станом, ніж з'їдаючи 4000 ккал середньої їжі в Макдональдсі. Вам просто потрібно подумати про свої пріоритети, і про те, що для вас насправді важливо. Якщо це їжа, то ви просто не готові. Але якщо це змушує вас добре почуватися про своє тіло щодня, то, можливо, це досить вагома причина, щоб зробити все можливе.
Добре. Все це разом, зізнаюся, я теж використовував його виправдання, перш ніж кардинально змінити спосіб життя. Але це просто ховається за чимось, бо ви боїтеся зазнати невдачі. Так, це страшно, і це важко, і простіше скаржитися на свою вагу, сидячи на дивані, ніж втратити її, і легше критикувати людей, які надто м’язисті, а не збираються піднімати гіпс у кімнату. Але саме тому, що це може зробити не кожен, він заслуговує спробувати і довести собі, що ти можеш. Потрібно трохи сили волі, трохи часу і трохи зеленої квасолі. Але приємно трохи час від часу перевершити себе.
А ви, які ваші відмовки? Які з них ви чуєте найчастіше? Чи переконав вас хоча б один пункт цієї статті ? Розкажи все 🙂