Тост з авокадо для схуднення - Керівництво по рецептах Керівництво по рецептах
Мінерали та вітаміни
Тост з авокадо - це легка, ситна закуска або їжа з високим вмістом клітковини та білка. Незважаючи на низьку калорійність, значна кількість калорій з тостів з авокадо походить із здорових жирів, які забезпечують ситість. Відчуття задоволення допомагає уникнути переїдання і може допомогти вам схуднути.
Мінерали та вітаміни
Тост з авокадо, виготовлений зі скибочкою 100% цільнозернового хліба та авокадо, що містить близько 200 калорій, 11 грамів жиру та 6 грамів білка.
Втрата ваги та ситість
Схуднути - це складна задача. Часто почуття безпорадності або голоду засмучує і ускладнює прийняття здорової дієти.
Згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2016 року з питань харчових продуктів та насичення, опублікованим у журналі "Досягнення в харчуванні", споживання цільної їжі, що містить значну кількість клітковини, білка або цільних зерен, сприяє відчуттю насичення та повноти. Це відчуття ситості має важливе значення для схуднення або запобігання набору ваги, оскільки запобігає переїданню.
Авокадо для схуднення
Авокадо містить багато клітковини та жиру. Близько 15% жиру - це насичені жири, але більшість - це здорові для серця мононенасичені жири і допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни А та Е. Згідно з дослідженням, опублікованим у березні 2019 року в журналі Nutrients, клітковина в авокадо сприяє насиченню, що може призвести до того, що ви в цілому їсте менше.
Авокадо містить більше білка, ніж багато інших фруктів та овочів, що допомагає збільшити загальне споживання білка в парі з іншими продуктами з високим вмістом білка. Авокадо також є хорошим джерелом калію та магнію, які важливі для роботи м’язів.
USDA надає дані про енергію та поживні речовини в авокадо, такі як вміст калорій, жиру, клітковини та білка. Каліфорнійський авокадо, також відомий як авокадо Хаас, важить в середньому 136 грам і містить:
Цільна пшениця, цільнозернові тости
Що стосується вибору хліба, тост на цілих зернах на 100% містить більше білка та клітковини на скибочку. У дослідженні 2012 року, опублікованому в Journal of Nutrition, жінки на обмеженому харчуванні втрачали більше ваги та жиру в організмі, вживаючи продукти з цільної пшениці, ніж ті, що споживають продукти з рафінованої пшениці. [! 58551 => 1140 = 5!
Харчування з тостів з авокадо
Авокадо та цільнозерновий хліб - це поживна їжа, яка допомагає боротися з голодом. Тост з авокадо, виготовлений зі скибочкою 100% цільнозернового хліба та авокадо, містить близько 200 калорій, близько 11 грамів жиру та близько 6 грамів білка.
Оскільки авокадо калорійний, важливо враховувати розмір порції, намагаючись схуднути. Легше зрозуміти, скільки ви споживаєте, коли авокадо нарізаний шматочками, а не пюре.
Тост з авокадо з яйцем
Додавання тосту з авокадо великим вареним або пашотним яйцем подвоює білок, але також збільшує загальну кількість калорій до 271 і додає майже 5 грамів жиру та 184 міліграмів холестерину. Яєчня або смажене яйце, приготоване на маслі, маргарині або олії, забезпечує більше жиру та калорій.
Споживання білка є ключовим фактором втрати ваги, оскільки він допомагає організму підтримувати м’язову масу під час схуднення та спалює більше калорій для переробки білка, ніж інші макроелементи. Білок в яйці також допомагає почуватись ситим довше, ніж однакова кількість калорій з вуглеводів або жиру.
Рецепти тостів з авокадо
Тост з авокадо може бути чистим полотном для різноманітних прикрас та засобом для харчових добавок у вигляді овочів, фруктів, горіхів, квасолі або сиру. Додаток до тостів з авокадо робить його більш ситним і ситним невеликим прийомом їжі. Спеції та свіжа зелень також додають смаку, щоб зробити його цікавим.
Подумайте про посилення смаку та поживних речовин тостів з авокадо ложкою сальси та вареної квасолі, подрібнених ягід або горіхів, политих медом. Можна додати салат капрезе з відтінком бальзамічного оцту або смажених овочів і щіпкою сиру, що розсипався. Шар зелених помідорів або нарізаних помідорів робить легким і корисним доповненням до тостів з авокадо з яйцями.