Товари для утеплення будинку
Дієтолог і тренер з життя Корі Гремеску запропонував ряд порад щодо положень, які повинні приймати румуни у випадку ізоляції вдома, якщо буде оголошено надзвичайний стан.
"Як зробити запас у цей період, якщо ви все ще хочете харчуватися здорово?
- макарони з цільного борошна, нут та сочевиця
- коричневий рис, солодка кукурудза, соєві консерви, нут, сочевиця, квасоля фава, чіа, гречка, вівсяна каша, лобода та псиліум
- Непечений, заморожений хліб
- солодка картопля, звичайна картопля, цибуля ", - написала Корі Гремеску у Facebook.
"Вам не потрібні цілі фунти рису"
"Вуглеводи дуже важливі, оскільки вони пов’язані з голодом, але в цей період, коли ми більш статичні, вони не повинні перевищувати 40% наших калорій, якщо ми не хочемо виходити з кризи Ковіда і пригнічені зайвими кілограмами. Порція хліба/рису/макаронних виробів під час ранкової або обідньої трапези не повинна перевищувати 50 г, тому вам не потрібні цілі кілограми рису та макаронних виробів. Мені все одно до голоду і я не даю тобі хто знає якої енергії.
- консервовані помідори, закуска, різні овочі
- свіжі овочі максимум на тиждень (більше не зберігаються в холодильнику) та фрукти
- заморожені овочі та фрукти ", - також написала дієтолог.
"Це має бути основна частина ваших покупок"
“Овочі та фрукти повільно поглинають вуглеводи і повинні складати більшість їжі, яку ми їмо. На додаток до простих вуглеводів, складні допомагають нам мати енергію, здорове травлення та сильну імунну систему. Вам потрібно близько 200 г овочів під час їжі, тому тут має бути основна частина ваших покупок.
- горіхи, сирі насіння, масло, сало, олія - приблизно 20-30 г горіхів і 10-15 г олії становить порцію жиру.
Жири дуже важливі для нашого організму, вони повинні покривати близько 25% наших щоденних калорій, і важливо споживати переважно необроблені рослинні жири - горіхи, авокадо - та здорові жири - жирну рибу, освітлене органічне масло.
-яйця
-яловичина, свинина, курка, рибні консерви
-заморожена риба
-молочні продукти відповідно до переваг ", - написала Корі Гремеску.
“Білки необхідні для підтримки здоров’я, вони повинні покривати 25-35% наших калорій, а також повинні надходити з рослинних джерел, а не лише тваринних (нут, сочевиця, квасоля, соя). Переконайтеся, що ви їсте принаймні 100 г м’яса/риби разом із їжею та рослинною білковою добавкою для здорової та ситної їжі.
- фільтр для води - немає сенсу носити з собою пляшки з водою, вам краще інвестувати в якісний фільтр для води і таким чином уникати подальшого забруднення планети
-продукти для різної тяги - шоколад, алкоголь, варення, тістечка в помірних кількостях - раз на тиждень навіть рекомендується частувати вас, особливо в ці важкі часи. 50-100 г на тиждень більш ніж достатньо для покриття тяги. Алкоголь не повинен перевищувати 2-3 склянки на тиждень. Навіть якщо це, мабуть, допомагає вам розслабитися, це насправді посилює тривожність і на тлі поганого загального стану може викликати звикання або посилювати негативні емоційні стани.
Спробуйте якомога більше готувати, не марнуйте їжу і відповідально купуйте їжу ", - написала дієтолог.