Товста пошта для подвижників; Звіт KSW
Велика пошта для подвижників
Будучи стрункою вважається втіленням здоров’я. Правильно, але лише трохи. Боротьба із зайвими кілограмами за допомогою дієтичних програм часто переростає у боротьбу з вітряками, регулярні заняття підтримують здоров’я - навіть якщо ідеальна фігура з’являється не відразу. У двох словах: фізичні вправи приходять перед дієтою.
Лікар. мед. Рейнхард Імобердорф, головний лікар клініки внутрішніх хвороб
Ключове слово “ідеальна вага”: Що проходить у свідомості лікаря, що говорить індекс маси тіла?
Індекс маси тіла (ІМТ) не є показником усіх речей. Він лише вказує на відношення маси тіла до площі поверхні, але не враховує склад тіла. У випадку з тренованим спортсменом м’язи важливіші, а ті, хто не хоче рухатися, частіше зазнають впливу жиру. Очевидно, що обидва не однаково здорові та бажані.
Тоді ожиріння через відсутність фізичних вправ є більш проблематичним, ніж ожиріння через їжу?
Сидячий спосіб життя завдає більшої шкоди, ніж надмірно щедра дієта. Добре навчені люди з невеликою вагою дійсно мають менший ризик серцевих нападів, ніж худорляві люди, які малорухливі. Ось чому перша порада щодо схуднення - це завжди «більше фізичних вправ», дієтою слід займатися лише вдруге.
Організм захищається від дієтичних програм?
Так, і в цьому він справді хороший. Еволюція підготувала організм до підготовки до можливого голоду - тобто до фаз, коли запас їжі не може задовольнити його потреби. Ось чому наше тіло трактує раптову дієту не як підготовку до сезону бікіні, а як прелюдію до голоду. Він переходить у режим виживання та мобілізує накопичений жир. Як тільки тарілки знову заповнюються, передбачуваний голод закінчився. Запаси жиру знову накопичуються, і настає ефект йо-йо.
Але якщо я не можу уникнути дієти: Як мені уникнути ефекту йо-йо?
Зрештою, будь-яка дієта працює краще, якщо я буду помірковано та поступово: скинути кілька кілограмів, а потім стабілізувати нову вагу на кілька місяців. Це дає тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до нього. Пізніше я можу перейти на наступний рівень. Звичайно, ідеальним рішенням є поєднання адекватних фізичних вправ та здорового, помірного харчування.
Ви також можете їсти «занадто здорово»?
У крайньому випадку так. Ті, хто однобічно фіксується на певних продуктах харчування, можуть завдати шкоди своєму здоров’ю завдяки цій так званій орторексії, особливо якщо вони постійно виключають важливі поживні речовини.
Деякі дієти також рекламуються з ключовим словом “очищення”. Чи може лікар щось з цим зробити?
Ні. Ніщо не може детоксифікувати метаболізм так ефективно, як печінка та нирки.
Поступове збільшення ваги у міру дорослішання - це нормально?
Цей розвиток подій є загальним, але не бажаним. Збільшення ваги особливо проблематично, коли воно супроводжується зниженням рухливості. Повільна ходьба означає можливість подолати менше 80 сантиметрів за секунду. У цій країні цього вже недостатньо, щоб повністю пройти пішохідний перехід, коли він зелений. Як результат, деякі рідше виходять з дому, коли стають слабшими та повільнішими; це також прискорює розпад м’язів.
Ожиріння є більш проблематичним у молодому віці, ніж у старості?
Так, у молодому віці ризик того, що ожиріння вкоротить життя, значно вищий. У літньому віці ви можете прийняти це трохи більш розслаблено. 70-річного хлопця більше не потрібно захоплювати кожними незначними змінами на терезах, щоб зректися і аскетизму. І якщо ви більше займаєтеся спортом після виходу на пенсію і тим самим зміцнюєте м’язи, не варто турбуватися про зайві кілограми, які ви наклали.
Чи має значення, де на тілі розташовані любовні ручки?
Так. “Грушевий тип” із в’язкою вниз у шлунку краще, ніж “яблучний”: його жирова тканина розподіляється в черевній порожнині та активніше бере участь у метаболізмі, з більшим ризиком відкладень у судинах.
Коли немає способу схуднути?
Коли надмірна вага супроводжується супутніми захворюваннями, такими як важкий діабет, високий кров'яний тиск або сильний біль у кінцівках.