Товсті люди з надмірною вагою живуть довше, ніж ледачі худі люди
Підтягнуті товсті люди живуть довше, ніж ледачі худенькі люди
05.12.2007, 15:50 | підкуп
Досить лише прогулянок
Придатність випробовуваних у дослідженні вимірювали на біговій доріжці, ожиріння з індексом маси тіла (ІМТ) та вимірюванням жиру в організмі. "Результати говорять про те, що фізична форма є вирішальним фактором у людей похилого віку щодо того, чи підвищує ожиріння ризик смерті", - говорить директор дослідження д-р. Суемей Суй. Товсті люди з ІМТ 34,9 мали нижчий рівень смертності, ніж люди з нормальною вагою та навіть худорляві люди. За словами Суї, кожен може продовжити своє життя, якщо він регулярно займається фізичними вправами. Навіть півгодинної прогулянки чотири дні на тиждень достатньо, щоб підвищити рівень своєї фізичної форми.
Той, хто важкий, повинен піклуватися про суглоби
Людям із зайвою вагою слід займатися спортом, але дотримуючись кількох основних правил, займаючись спортом. Ожиріння сильно навантажує суглоби, а також серце і кровообіг - особливо під час занять спортом. "Для початку уникайте занять спортом, які включають багато стрибків або різке гальмування. Біг підтюпцем також дуже коліна", - радить доктор. Крістін Граф, спеціаліст зі спортивної медицини в Кельнському університеті спорту. Альтернативою пробіжці є, наприклад, піші прогулянки або їзда на велосипеді. Недосвідчені люди легко задихаються, рухам легко навчитися, а суглоби щадити. Оскільки на відміну від бігу, фази польоту немає - одна нога завжди залишається в контакті з землею під час ходьби.
Фунти падають під час скандинавської ходьби
Одним із варіантів є скандинавська ходьба, динамічна ходьба з палицями, подібна до бігових лиж. Порівняння з класичною ходьбою показує, що використання палиць значно збільшує споживання калорій: при скандинавській ходьбі тіло спалює від 450 до 600 калорій на годину, а при ходьбі, навпаки, від 300 до 450 калорій - залежно від тренування. Рекомендованими видами спорту є плавання, катання на роликових ковзанах та гольф.
Спорт з м’ячем менш придатний
Зі збільшенням фізичної форми та зменшенням маси тіла також можливі біг підтюпцем або гра у футбол. Оскільки при пробіжці потрібно перехоплювати всю масу тіла, тренування слід збільшувати повільно. Те саме стосується і видів спорту з м’ячем, таких як баскетбол, гандбол чи волейбол, які вимагають швидких стрибків та гальмування. Сквош, теніс, степ-аеробіка або скелелазіння також створюють стрес на суглобах людей, які важать занадто багато.
Нехай лікар перевіриться?
"Вам неодмінно слід звернутися до лікаря, якщо у вас вже є симптоми, незважаючи ні на що", - рекомендує фахівець із спортивної медицини. Починаючи з 35 років, перевірка лікаря, безумовно, є обов’язковою: оскільки, зокрема, чоловіки із надмірною вагою в цьому віці вже страждають серцево-судинними захворюваннями. "Ось чому вам слід попросити лікаря зробити ЕКГ під навантаженням, щоб оцінити, на скільки ви можете розраховувати кровообіг", - пояснює Крістін Граф.
Також дотримуйтесь дієти?
Вправи збільшують швидкість метаболізму в організмі. Це означає, що спортсмени споживають більше калорій, ніж зазвичай - навіть коли вони не рухаються. Але саме по собі помірні фізичні вправи не вбивають калорій: "Якщо ви бігаєте протягом години, ваше тіло згоряє біля плитки шоколаду", - каже спортивний фахівець. Тож якщо ви хочете схуднути, вам також слід збалансовано харчуватися.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.