Тож ви можете позбутися різдвяного бекону в найкоротші терміни - без жодної дієти для здоров’я
Тож ви можете позбутися різдвяного бекону в найкоротші терміни - без будь-якої дієти
Смажена гуска, печиво та глінтвейн наклали свій слід на деяких людей у формі любовних ручок. Позбудьтеся швидко за допомогою цих порад фахівців.
Незабаром після новорічної ночі погана совість схоплює те чи інше - найпізніше, коли погляд у дзеркало у ванній є нічим не доброзичливим. Особливо після свят, смажена страва, алкоголь та цукристі делікатеси забезпечили, щоб на ребрах було на один-два кілограми більше. Для когось це означає: сувора дієта!
Але не кожен може довго пережити такі голодні дієти. Це теж не повинно бути так - якщо ви просто переїдете знову після того, як будете занадто ситі, ви зможете обдурити ці неприємні кілограми в найкоротші терміни. Однак не варто сподіватися на чудеса, зрештою, щоб втратити кілограм жиру, потрібно спалити близько 9000 калорій. Для порівняння: під час бігу ви спалюєте в середньому близько 600 калорій на годину.
Втрата ваги за допомогою тренінгу HIIT - що за цим стоїть і що це приносить
З іншого боку, так зване навчання HIIT швидше та ефективніше. Ось буде Вправи для ваги тіла, такі як присідання, віджимання або присідання Бігайте якомога швидше протягом 30 секунд або більше. Як результат, м’язи та жировий обмін приводяться на повну швидкість, саме тому ви можете швидко побачити видимі результати. Ви також отримуєте вигоду від так званого ефекту згоряння. "Добре тренований організм спалює жир, навіть коли він не робить фізичних вправ", - пояснює express.de професор спортивної медицини Інго Фробьозе.
Причина цього: М’язи повинні продовжувати забезпечуватися кров’ю, а також вони ростуть після коротких, інтенсивних спортивних занять - і для цього їм потрібно багато енергії. І це, нарешті, стає доступним шляхом розщеплення зайвих жирових відкладень. Порада: Для цього достатньо від 10 до 20 хвилин тренувань HIIT до п’яти разів на тиждень. Той, хто також встигає їздити на велосипеді замість машини, щоб працювати або планувати швидку прогулянку на вихідних, незабаром може пишатися меншим результатом.
Вставати, підніматися сходами та ін.: Більше рухатися у повсякденному житті
Але фізичні вправи також важливі в повсякденному житті, а не лише після роботи або в неділю. Особливо це стосується офісних працівників, яким доводиться сидіти за столом вісім годин і більше. Уникати підйомника та воліти підніматися сходами - загальна порада - але ви це вже знали вставання з місця стимулює обмін речовин? Тому бажано хоча б раз ненадовго витягнути ноги - і якщо це просто відвідування туалету або принтера.