ТРАЙЛ травна логіка та дієта - Docdusport
Серйозна травма, і медична професія ставить вас на водну дієту або дієту з розчином глюкози як інфузію, якщо це триватиме більше 24 годин. Ви на мить є господарем вірусу або здобиччю кишкових бактерій, і ваше тіло наполегливо працює над боротьбою та знищенням ворога. Для цього він наполегливо закликає вас не їсти. У цих двох екстремальних ситуаціях, коли ваше тіло потребує енергії і де воно виробляє її багато, фізіологічний рефлекс є парадоксальним, оскільки він переносить роботу травлення. Біг по слідах та ще більше ультра - це настільки ж сильний стрес для вашого тіла, як і два попередні приклади. Давайте підемо назустріч нашому чудовому інструменту - людському тілу.
Спрощені механізми травлення
Під час бігу вам потрібні ваші ноги, а також щоб ви могли засвоювати їжу, щоб вони дали вам поживні речовини, необхідні для підтримки ваших зусиль (глюкоза, амінокислоти, вітаміни, магній, калій, натрій тощо). Дійсно, після 1 години до 1 години 30 хвилин аеробних вправ, ваше тіло потребує енергетичного реле, або воно вимагатиме від вас зменшення інтенсивності зусиль, щоб знайти інший субстрат глюкози, якщо це не так. Це зупинити вас мертвими.
Однак існує дилема: з одного боку, ваші фізичні зусилля мобілізують і концентрують вашу кров на периферійних м'язах, м'язи, що докладають зусиль, потребують головним чином глюкозу, кальцій, магній, натрій і калій для скорочення. Гармонійний м'яз. А з іншого боку, травна робота (проковтування, перетворення, асиміляція) також вимагає великої кількості крові навколо травного тракту, щоб забезпечити вироблення ферментів, соляної кислоти, скорочення гладкої мускулатури стінок травлення, яка в синергії дозволяють засвоїти те, що ви вживаєте.
Пам’ятайте також, що робота травної системи залежить від вегетативної нервової системи і точніше від кишкової нервової системи. Це пов’язано з центральною нервовою системою через блукаючий нерв і взаємодіє із симпатичною нервовою системою та її антагоністом - парасимпатиком. Таким чином, при всіх зусиллях, отже, при повному стресі, ваш травний тракт піддається симпатичній нервовій системі, що впливає на зниження моторики травного тракту, скорочення його сфінктерів та інгібування його травного секрету.
Словом, ваше травлення зупинено! Тому наше тіло шепоче нам: "Ми повинні вибрати: ти біжиш чи їси?!" "Дійсно, ти не проста тиква, яку потрібно просто наповнити ротом, щоб наповнити її енергією і продовжувати рухатися! Те, що потрапляє у ваш рот, засвоюється лише за умови, що травна робота може бути виконана. І це оптимально в заспокійливих умовах, принаймні за відсутності стресу, коли парасимпатична нервова система переймає симпатичну і дає можливість підвищити моторику шлунково-кишкового тракту, звільнити його сфінктери, а потім стимулювати травний секрет.
Таким чином, ви або серйозно зменшуєте інтенсивність фізичної роботи (або навіть робите перерву), щоб мобілізувати кров на рівні травлення, зменшити стрес і, отже, оптимізувати засвоєння того, що ви їсте. Або ви вживаєте перетравлену "їжу" (у вигляді глюкози, фруктози, амінокислот, жирних кислот) із зміненою текстурою, щоб дозволити вам засвоюватись без травної роботи.
Це пояснюється тим, що глюкоза, фруктоза та амінокислоти поглинаються дифузією, сприяючи натрієзалежним транспортерам. Жирні кислоти поглинаються простою дифузією в ліпідній фазі залежно від градієнта концентрації. Ще один ДУЖЕ ВАЖЛИВИЙ момент: температура вашого тіла наближається до 38 ° C під час повних зусиль! А у вашому центрі - ваш травний тракт, який також оптимально функціонує при температурі +38 ° C.
Отже, тікай від крижаних і холодних напоїв. Твоє тіло буде думати лише про їх вигнання (рефлюкс, блювота, діарея) або прогрівання (ноги, порізані, щоб повернути теплу кров до центру), або не зможе ними керувати, і перейде в режим червоного попередження з надмірною стимуляцією блукаючого нерв, що виробляє коктейль. далі: блукаючий дискомфорт, нудота, блювота, порізані ноги та діарея.
Годування в слідових умовах
Ви розумієте, перегони готуються фізично, але також і, перш за все, у харчовому відношенні та вище за течією. Працездатність - це результат фізичних тренувань, збалансованого та адаптованого харчування та здорового способу життя. Це однаково для будь-якого бігуна. Ми пригощаємось, балуємось перед змаганнями. І під час гонки ми стискаємо зуби і стаємо прекрасним компромісним стратегом.