TreadMaster vs.
Для підтримки загального рівня здоров’я Американський коледж спортивної медицини рекомендує мінімум 30 хвилин помірної серцево-судинної діяльності п’ять разів на тиждень. Якщо ви хочете скинути кілограми, вам слід збільшити від 60 до 90 хвилин протягом цих 5 днів. Два тренажери, якими ви можете пройти ці тренування, - це степери, такі як StairMaster та бігова доріжка. Огляд їх функцій допоможе вам визначитися, яка машина найкраще відповідатиме вашим потребам, і забезпечить найкраще споживання калорій для вашого часу.
Відео дня
Кроковий
StairMaster - це крокова машина. Степери доступні у двох моделях: старший східчастий верстат та новіший східчастий фрез. Скелелаз складається з двох стоп, що тягнуться внутрішнім ланцюгом, коли ви переносите вагу тіла з ноги на ногу. Швидкість, з якою ваші ноги переходять у низхідний рух, контролюється "рівнем" на панелі управління; Підвищення рівня швидше і глибше робить інтенсивніші тренування. Рух призначений для імітації підйому сходами. Сходинковий млин схожий на обертові сходи, якими ви постійно піднімаєтесь. Ви можете регулювати швидкість повороту сходів, що зробить ваше тренування більш складним.
Бігові доріжки
Бігова доріжка дає вам пандус для бігу, бігу або бігу. Максимальна швидкість бігових доріжок залежить від якості моделі. У фітнес-студіях можна очікувати бігові доріжки, які починаються зі швидкості 0,5 км/год. Ви можете збільшити швидкість з кроком 0 з 1 милі на годину до 12 або 15 миль на годину. Нахил або пандус пояса регулюється на 0,5 відсотка для імітації пагорбів - від 0 відсотків до 15 відсотків. Кілька виробників випускають спеціальні бігові доріжки, які досягають 35 відсотків і навіть пропонують легкий 3-відсотковий спуск.
потенціал
Переваги вправ залежать від того, наскільки сильно ви хочете стиснути. Біг на біговій доріжці зі скромним темпом до 6 миль в год може спалити близько 350 калорій за півгодини для жінки вагою 150 фунтів. Крім того, ви підтягнете ноги і покращите всю свою серцево-судинну систему. Додайте пагорб або збільште швидкість, щоб збільшити споживання калорій. Ходьба або біг на пагорбі також розвиває спину.
Обидва крокові машини сприяють витривалості серцево-судинної системи, зміцнюють та тонізують ноги та сідниці. Якщо ви уникаєте триматися за ручки або консоль, блок StairMaster також покращить ваш баланс. Всього за 30 хвилин енергійне тренування, яке працює приблизно на 65 відсотків від максимального пульсу, спалює близько 250 калорій для жінки вагою 150 фунтів. Ви можете збільшити свою інтенсивність - досягайте приблизно 80 відсотків від максимального пульсу - щоб спалити близько 400 калорій за півгодини.
Міркування
Якщо у вас є проблеми з рівновагою або колінами, сходи може бути поганим вибором, оскільки це створює певне навантаження на передню частину коліна. Ті, хто має спільні, особливо модні, інтереси, можуть виявити, що ступінчастий млин насправді посилює їхні проблеми. Машини та бігові доріжки StairMaster зручні для початківців, хоча біг на біговій доріжці вимагає меншої майстерності, ніж перенесення ваги на сходи або сходи ритмічного підйому на східчастій фрезі, що обертається. Ваше тіло більше контролює використання бігової доріжки - особливо коли ви біжите. Якщо ви перейдете до інтенсивного тренування, не сформувавши належного рівня фізичної підготовки, бігова доріжка може викликати гомілки та біль у ногах. Спочатку бігайте з інтервалами бігу/бігу або на крутих нахилах. Ті, хто має надмірну вагу, можуть більше насолоджуватися машинами StairMaster, оскільки вони менше впливають на суглоби.
судження
Якщо ви здорові і намагаєтесь покращити свою фізичну форму, одночасно трохи схуднувши, подумайте про те, щоб додати до своїх вправ покрокову роботу та роботу на біговій доріжці. Перехресне тренування між різними машинами зменшує ризик надмірного травмування та нудьги. Це також тримає ваше тіло викликом, щоб ви не потрапили на плато із вправами.