Тренажер для ходьби або еліптичний, який з них віддавати перевагу
Які плюси і мінуси ходьби та еліптичного тренажера ?
Ходьба та еліптичний тренажер - два заняття, популярні у багатьох людей. Незалежно від їх доступності, обсягу можливих зусиль та їхніх переваг. Але чи є один із них, який вирізняється з-поміж інших? По яких пунктах
Як показали декілька досліджень, ці два заходи відрізняються між собою з точки зору вимог до різних суглобів та щодо спалених калорій під час кожного заняття.
Kettler Skylon 3
Використання еліптичного тренажера може спалити більше калорій, ніж при ходьбі. Згідно з нашим калькулятором, 30-річна жінка вагою 70 кг, яка годину виконує еліптичний тренажер середньої інтенсивності, спалює близько 450 калорій. Той самий, хто гуляє в середньому темпі протягом години, спалить близько 390 калорій. (Ці значення будуть сильно змінюватися залежно від інтенсивності, встановленої під час вправи)
Людина на еліптичному тренажері також буде значно менше напружувати суглоби під час тренування, що є однією з великих переваг еліптичного тренажера. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2014 році, ви докладаєте близько 110% ваги з кожним кроком під час ходьби, тоді як ця цифра падає до приблизно 75% ваги за допомогою еліптичного тренажера, що робить останній найкращим для людей з болями в колінах або стегнах.
Рухи руками, пов’язані з використанням еліптичного тренажера, не створюють великого навантаження на м’язи верхньої частини тіла, але вони посилюють активацію м’язів навколо тазостегнових суглобів і попереку, що корисно для м’язів. для побудови талії.
З іншого боку, хода забезпечує кращі тренування, ніж еліптичні тренажери для підколінних сухожиль, литок та дрібних м’язів навколо кісточок, згідно з біомеханічними дослідженнями. Ці м’язи важливі для рівноваги, і при регулярному використанні вони зменшують ризик падінь у людей похилого віку.
Оскільки ходьба зазвичай виконується на відкритому повітрі, це взимку є недоліком порівняно з еліптичним тренажером, який можна практикувати в приміщенні. Цей недолік перетворюється на перевагу влітку, коли приємно гуляти на відкритому повітрі.
Загалом, еліптичним тренажерам надають перевагу перед ходьбою для людей зі слабкими суглобами, які хочуть спалити більше калорій. Однак, якщо стан здоров’я дозволяє це, не соромтеся змінювати вправи, чергуючи заняття еліптичного тренажера та ходьбу.