Тренажерний зал для схуднення Ерланген; Швабах

Схуднути в міському місті Ерланген

Добрі дві третини чоловіків та більше половини жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. З цієї причини ожиріння є постійною темою у нашій фітнес-студії в Ерлангені. Оскільки на тему харчування та схуднення зібрано багато думок, багато людей почуваються невпевнено щодо схуднення. Завдяки нашій концепції схуднення в cityaktiv Erlangen та нашому навченому персоналу ви можете досягти бажаної ваги здоровим та ефективним способом.

Зменшуйте вагу здорово та ефективно - ось як це працює!

✔ Регулярні фізичні вправи

✔ Індивідуальна програма спорту та харчування

✔ Позитивне ставлення та орієнтація на мету

Як працює схуднення?

На додаток до регулярних тренувань на витривалість, силові тренування також відіграють ключову роль в ефективному зниженні ваги.

В принципі, проста формула для схуднення полягає в тому, що потрібно споживати більше калорій, ніж споживати. Калорії слід прирівнювати до енергії, необхідної організму в повсякденному житті. Тіло забезпечується енергією у вигляді їжі. Чим більше калорій має їжа, тим більше енергії доступне організму. Однак якщо людина споживає більше калорій, ніж споживає на день, організм накопичує запаси енергії у вигляді жирових клітин. Щоб їх можна було розбити або спалити, і ми схудли, потрібно створити дефіцит калорій. З одного боку, це досягається за рахунок здорового харчування, коли менше калорій споживається з такою ж кількістю їжі. З іншого боку, при регулярних фізичних навантаженнях потрібно більше енергії, ніж зазвичай, що призводить до більшої різниці.

Щоб визначити, чи маєте ви зайву вагу, багато людей обчислюють свій особистий індекс маси тіла або коротше ІМТ. Однак це значення було розроблено для порівняння більших груп людей між собою, не в першу чергу для окремої людини. Тут, у cityaktiv Erlangen, ми регулярно оцінюємо ваш особистий аналіз складу тіла за допомогою наших внутрішніх ваг. Ви будете регулярно отримувати відгуки про те, як ваші тренування в нашому тренажерному залі вплинули на ціль схуднення.

Як силові тренування допомагають схуднути?

Якщо ви хочете схуднути і схуднути, важлива частина регулярних силових тренувань м’язів. Зараз кілька досліджень довели ефективність силових тренувань з точки зору схуднення. Оскільки якщо м’язова маса у вашому тілі збільшується, ви автоматично збільшуєте свій базальний рівень метаболізму, тобто мінімальну енергію, необхідну вашому тілу. За допомогою низькокалорійної дієти ви змушуєте своє тіло отримувати все більше необхідної енергії за рахунок жирових запасів. Ефект допалення у фазах відпочинку після фітнес-тренувань в Ерлангені також позитивно впливає на втрату ваги.

Як тренування на витривалість підтримують схуднення?

Для багатьох людей регулярні та інтенсивні тренування на витривалість є класикою для схуднення. Тренування на витривалість також відіграє важливу роль у схудненні в cityaktiv Erlangen. Структура навчальної програми є важливою для ефективного зниження ваги. Наші досвідчені тренери підберуть для вас індивідуально підібраний тренінг на витривалість, щоб ви могли швидко та здорово досягти бажаної ваги. Для досягнення цієї мети у вас є a.o. два типи тренувань на витривалість на вибір. Або класична форма безперервних вправ, або інтервальні тренування як частина підрозділу HIIT.

Як релаксація впливає на схуднення?

Коли люди переслідують мету схуднення, вони, як правило, зосереджуються на дієті та фізичних вправах. Але розслаблення та розумова сила також вносять вирішальний внесок у бажаний успіх у схудненні. Через підвищений рівень стресу в організмі гормон кортизол все частіше виділяється в організмі, що сприяє накопиченню жиру. Тож переконайтеся, що ви створюєте рівновагу до повсякденної роботи і чисте голова. Ви можете скористатися нашим оздоровчим центром у міському містечку Ерланген, побалувавши себе відвідуванням сауни або насолодившись видом зеленого саду в кімнаті відпочинку. Або відвідуйте такі розслаблюючі заняття, як йога, щоб максимізувати свій успіх у зниженні ваги.

Як ви розпізнаєте хорошу концепцію схуднення?

Оскільки тим часом розроблено незліченну кількість концепцій схуднення, важко знайти ту, яка вам підходить. З іншого боку, головним фактором схуднення є однозначно: індивідуальність. Ми та наша кваліфікована команда тренерів у cityaktiv Erlangen переконуємось, що створимо для Вас спеціальну програму схуднення, оскільки жодне тіло не схоже на будь-яке інше.

Для того, щоб гарантувати ефективну втрату ваги, ми створюємо для вас аналіз складу тіла. Таким чином ви можете побачити, скільки м’язів і скільки жиру містить ваше тіло, і наскільки висока ваша особиста потреба в калоріях на день. Ці знання, а також ваш попередній спортивний досвід вирішально вливаються у підбір вправ. Ми також дамо вам поради щодо здорового та збалансованого харчування з вами в дорозі. Завжди застосовується те, що ми не видаємо вам заборон, а вказівки.

Це те, що схуднення робить для вас

Спалювання жиру
Рельєф суглоба
Підвищення фізичної форми
Благополуччя
Зниження артеріального тиску
і багато іншого.

Будь-яка людина може схуднути?

Так! В принципі, кожна людина здатна розщеплювати жир і худнути за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Однак існують деякі відмінності від людини до людини, які можуть змінювати успіх схуднення. Тут слід згадати метаболізм та різну статуру.

Хоча деяким людям вдається виділити надлишок енергії у вигляді тепла, жирові клітини накопичуються як запаси енергії в інших тілах. Тому важливо тренувати себе з певною кількістю м’язової маси, коли мова йде про схуднення, оскільки це спалює калорії. Чим більша ваша м’язова маса, тим більше енергії витрачається і тим менше потрібно енергії. Тим не менше, існують обмежуючі фактори схуднення, такі як деякі захворювання, які значно знижують успіх схуднення.

Як схуднення впливає на організм?

Подолавши перші перешкоди для схуднення, ви помітите численні позитивні зміни у своєму тілі та в повсякденному житті на ранній стадії. Ви помітите, що відчуваєте себе значно підтягнутим, оскільки ваше тіло більше не повинно нести додатковий тягар, який ви втратили у вигляді жирової маси.

Крім того, тренінгом ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему, а також полегшуєте її. Це знизить пульс у спокої, а кров’яний тиск також впаде. Інші позитивні наслідки схуднення включають зниження рівня цукру в крові та поліпшення травлення.

Ви бачите, що можете допомогти своєму тілу в багатьох сферах, якщо послідовно працюєте над своєю особистою метою зниження ваги і завжди пам’ятаєте про бажану вагу.

Як швидко я можу схуднути?

Ви часто чуєте про спеціальні дієти, які обіцяють швидкий успіх. Хоча ціль часто досягається, багато людей потім знайомляться з нелюбимим ефектом: ефектом йо-йо. Ви прогризли і досягли бажаної ваги і раптом повернулися до початкової ваги. Причина в тому, що деякі дієти не відповідають здоровій концепції схуднення.

Для довгострокового успіху в схудненні важливо, щоб організм розпадався майже виключно жиром. У харчовій науці встановлені реалістичні рамки приблизно 500 грамів жирової маси на тиждень, що відповідає 1-2 кілограмам жиру на місяць. Тож будьте терплячі на шляху до бажаної ваги і навіть не допускайте ефекту йо-йо.

Наша рекомендація:

1-2 навчальних одиниці на тиждень
Тривалість тренування 60-90 хвилин
Пийте багато води, їжте здорово
Значні фізичні наслідки вже через 1-2 місяці

Тренер для схуднення в Ерлангені

Наша команда тренерів та дієтологів супроводжує Вас із Вашою індивідуально складеною програмою тренувань та харчування.