Тренажерний зал Фрілетік З тренуванням зі штангою для пляжного тіла
Тренажерний зал Фрілетік: з тренуванням зі штангою до пляжного тіла?
07 березня 2018 р. - 14:59
Crossfit, Bodypump - і тепер з’являється „Тренажерний зал Freeletics“
Все більше і більше жінок наважуються використовувати штангу в тренажерному залі - ще й тому, що такі тенденції тренувань, як кросфіт або бодіпамп, процвітають. Раніше Freeletics означало вправи з власною вагою тіла, але з новим додатком "Freeletics Gym" це також довготренування з гантелями. Фітнес-тренер Ванесса Гебхардт пояснює, чому жінкам слід частіше брати праски в руки і розсіює забобони.
До цього часу тренування зі штангою були більше справою чоловіка, чи не так?
Ванесса Гебхардт: Як і раніше, жінки, як правило, більше тренуються на кардіотренажерах, а чоловіки більше на класичних вагах. Багато жінок пов’язують силові тренування з надмірним нарощуванням м’язів а-ля Арнольда Шварценеггера. Це, звичайно, протилежне тому, що фізично хочеться, але це також зовсім не правда.
Чи не означає тренування з обтяженнями автоматично нарощування м’язів?
Гормон тестостерон відіграє важливу роль у формуванні м'язів, і жінки можуть виробляти лише близько 10 відсотків цього в порівнянні з чоловіками. У чисто фізіологічному плані жінкам практично неможливо наростити гори м’язів. Зараз жінок можна частіше бачити в зоні вільної ваги, оскільки тенденція дуже спрямована на новий ідеал тіла: сьогодні жінки вже не хочуть бути худенькими або худорлявими, а скоріше підтягнутими, сильними та впевненими в собі. І це включає відповідне тіло, яке, серед іншого, може бути оптимально сформовано за допомогою тренування зі штангою.
Які переваги тренування зі штангою?
Це допомагає жінкам стати стрункішими, чіткішими, твердішими та сильнішими. Іншими словами, силові тренування - це дуже ефективний спосіб для жінок стати більш визначеними та підтягнутими.
"Силові тренування не обов'язково роблять жінок громіздкішими, але твердішими та пишнішими"
І якщо я хочу схуднути?
Заняття штангою не тільки допомагають нарощувати м’язи, але й допомагають спалювати калорії та втрачати жирові відкладення. Оскільки поліпшення складу тіла, тобто більший відсоток м’язів, означає, що можна спалити більше калорій, ніж раніше - навіть у стані спокою. Як тільки досягнута цільова вага, вищий показник базального обміну речовин завдяки нарощуванню м’язів полегшує підтримку. Силові тренування не обов'язково роблять жінок громіздкішими, але в кращому випадку роблять їх стрункішими, підтягнутими і пишнішими.
Хто повинен зосередитись на тренуванні з вагою тіла і для кого тренування з гантелями корисніше?
Загальної відповіді на це немає. Тут це дуже залежить від особистих цілей, а також від гнучкості з точки зору часу та простору. Наприклад, ті, хто тренується виключно з власною вагою тіла, схильні нарощувати м’язи трохи повільніше, ніж при вільному тренуванні з гантелями, але вони також тренують свою координацію та витривалість, що в свою чергу сприяє поліпшенню загальної атлетичності.
Тренування чистого гантеля менш імовірно, якщо ви хочете скинути кілограми. Завжди рекомендується поєднання силових та витривалих тренувань, таких як веслування - яке також є частиною тренувань у «Фрілетік-тренажерному залі» - або біг підтюпцем. Тренування ваги тіла надає більшу гнучкість, оскільки його можна робити де завгодно та в будь-який час. Тож завжди залежить від того, які цілі поставила спортсменка і який підхід до тренувань їй особисто більше подобається.
Ви хочете тренуватися, але не ходити в спортзал? Потім натисніть наш список відтворення з фітнесу та відкрийте для себе багато йога-, Пілатес-, Табата- і силові тренування, які ви легко можете зробити вдома.