Тренажерний зал споживання калорій Найефективніше обладнання!
Незалежно від того, сидимо ми перед комп’ютером чи гуляємо в парку, все, що ми робимо протягом дня, спалює калорії. Звичайно, ми не спалюємо на дивані стільки енергії, як, наприклад, у деяких видах спорту. І хоча підрахунок калорій - не найкращий спосіб схуднути, іноді корисно знати, чи достатньо того важкого тренування у тренажерному залі після роботи, щоб спалити калорії з пончиків, які сьогодні приніс ваш колега. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, зберегти свою вагу або набрати м’язову масу, корисно було б знати, яке споживання калорій ви отримуєте в тренажерному залі. Тож чи варто витрачати 1 годину на крос-тренажері та які переваги силових тренувань з гирями? Відповіді на ці запитання та багато інших корисних порад та інформації ми розповімо вам за мить!
Хоча підрахувати калорії в нашому раціоні досить просто, важко визначити, скільки насправді ми спалюємо під час тренувань. На жаль, єдиної формули чи відповіді на це запитання не існує, оскільки споживання калорій залежить від багатьох факторів і сильно відрізняється від людини до людини. Чим ви недосвідченіші, тим більше калорій ви спалите. І в міру того, як з часом ви станете пристосованішими, калорії, спалені за одну і ту ж активність та за певний період, будуть дещо нижчими. Незалежно від того, проводите ви щодня по 1-2 години в тренажерному залі, якщо не будете ефективно використовувати його, результатів не отримаєте. На думку експертів у галузі охорони здоров’я, дорослі повинні виконувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної інтенсивності або 80 хвилин інтенсивних вправ, таких як план тренувань HIIT.
Тренажерний зал споживання калорій: чи ефективна бігова доріжка для схуднення?
Тренування на витривалість - це чудовий спосіб прискорити пульс, а також може допомогти схуднути. Кількість спалених калорій у тренажерному залі залежить насамперед від віку, статі, ваги та, звичайно, інтенсивності тренувань. Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалите на біговій доріжці. Наприклад, якщо ви важите від 50 до 60 кілограмів і бігаєте протягом години приблизно 8,5 - 9 км/год, ви спалите від 700 до 850 калорій, залежно від рівня фізичної підготовки. Крім того, усі експерти сходяться на думці, що лічильник калорій на біговій доріжці є досить точним у порівнянні з рештою кардіотренажерів - особливо якщо заздалегідь вказати свою вагу та вік. А біг на біговій доріжці не повинен бути нудним - це чудовий інструмент для того, щоб зробити речі цікавішими. Наприклад, спробуйте інтервальне тренування, бігаючи зі швидкістю 12-13 км/год від 30 секунд до 1 хвилини, а потім ходьбою зі швидкістю 5-6 км/год протягом 30 секунд. Якщо ви хочете привести в тонус сідниці та стегна та збільшити споживання калорій у тренажерному залі, тоді вам слід спробувати нахилену бігову доріжку!
А як споживається калорій крос-тренажера?
Крос-тренажер є одним з найпопулярніших кардіотренажерів у кожній фітнес-студії і особливо підходить для початківців фітнесу або людей з проблемами в колінах. Це зміцнює м’язи та покращує витривалість, що робить крос-тренажер ідеальним не тільки для розминки перед силовими вправами, але і для схуднення. Споживання калорій на крос-тренажері, звичайно, залежить від налаштувань вибраного вами пристрою. Чим вище рівень навантаження і чим швидше ви будете крутити педалі, тим ефективнішим буде тренування. Залежно від інтенсивності та швидкості, жінка, яка має зріст близько 160 сантиметрів і 50 кілограмів, може спалити близько 400 калорій на годину. Згідно з науковим дослідженням, лічильник калорій на крос-тренажері завищує споживання калорій приблизно на 42%. Тому було б краще не сподіватися на це повністю, а замість цього стежити за своїм пульсом і пульсом. Загалом, оптимальне спалювання жиру відбувається при 60 - 70 відсотках від максимального пульсу.
Ергометр споживання калорій
Дивлячись фільм та одночасно тренуючи своє тіло - не дарма велоергометр настільки популярний. Знову ж таки, споживання калорій у тренажерному залі залежить від інтенсивності тренувань та нашої ваги. При помірному навантаженні 90-100 Вт жінки з вагою від 50 до 60 кілограм спалюють близько 500 калорій на годину. При більш високому навантаженні від 150 до 180 Вт ви можете спалити до 750 ккал. Однією з найбільших переваг ергометра є те, що на деяких моделях ви можете безпосередньо ввести, скільки калорій ви хочете спалити.
А як споживання калорій на гребній машині?
Гребний тренажер, яким часто нехтують або якого повністю уникають, є одним з найефективніших кардіотренажерів для повного тренування всього тіла. Порівняно з біговою доріжкою та крос-тренажером, усі важливі групи м’язів, включаючи плечі, плечі, черевні та сідничні м’язи, використовуються одночасно. Таким чином, покращується витривалість і посилюється обмін речовин, що в свою чергу стимулює спалювання жиру. Жінка, яка важить 50 кілограмів, може споживати до 400 калорій на годину за допомогою легких вправ з гребною машиною. При більшому навантаженні споживання калорій гребною машиною становить близько 800 калорій. Тож це ідеальний пристрій для тих днів, коли у вас просто немає часу на тривалі тренування і все одно хочете займатися спортом.
Чи підходить тренування з обтяженнями для схуднення?
Ви також пробираєтесь до кардіотренажерів, якщо хочете скинути кілька кілограмів і привести своє тіло у форму? Ну, сюрприз - можливо, ви все-таки захочете поїхати в зону гантелей. Поєднання кардіо та силових вправ є найкращим можливим вибором для отримання довгострокових результатів та результатів. Силові тренування не тільки стимулюють втрату ваги, вони також зміцнюють наші кістки, покращують стабільність суглобів і тому дуже важливі для нашого здоров’я. Не існує єдиної універсальної формули для розрахунку споживання калорій під час підняття тягарів, оскільки кожна тренування сильно відрізняється. Ви тренуєтесь з різними пристосуваннями і під час тренування піднімаєте різну вагу. Будь то силові тренування з власною вагою та вправи, такі як віджимання, присідання чи випади або підняття тягарів - два варіанти неймовірно ефективні і підтримують як схуднення, так і нарощування м’язів.
Для того, щоб збільшити споживання калорій під час підняття тягарів, краще використовувати складні вправи, які використовують одночасно кілька груп м’язів. Очевидно, що кількість енергії, необхідної для виконання присідання з обтяженнями, набагато вища, ніж, наприклад, локони біцепса. За даними Гарвардської медичної школи, жінка вагою від 50 до 60 кілограмів може спалити до 300 калорій на годину за допомогою високоінтенсивних силових тренувань. Вільні ваги мають вищий потенціал спалювання калорій у порівнянні з силовими машинами. При піднятті тягарів рівновагу та стійкість повинен забезпечувати кузов, а не машина. Однак неправильна техніка може призвести до серйозних травм. З цієї причини рекомендується спочатку звикнути до тренажерів, а вже потім додавати підняття ваги до свого режиму вправ.
Використовуючи машини або вільні ваги, ви можете збільшити споживання калорій у тренажерному залі, зосередившись на інтенсивності повторень. Не зупиняйтеся на 10 повтореннях, коли ви могли зробити 15. Якщо ви не втомилися після вправи, збільште опір. Скорочуючи перерви між сетами або виконуючи кругові тренування, пульс залишатиметься вищим протягом усього тренування, що спалить набагато більше калорій. Суперети, в яких ви виконуєте дві різні вправи поспіль без перерви, - ще один чудовий спосіб позбутися від жиру. Однак справжня краса силових тренувань полягає не в споживанні калорій, а в так званому ефекті післяопіку. Це гарантує, що наше тіло продовжує працювати на повній швидкості протягом декількох годин після тренування і, таким чином, використовує більше калорій навіть під час відпочинку.