Тренер з питань спорту Рояна Зверніться до Філіппа Соле
Як відомо, регулярні фізичні навантаження рекомендуються для поліпшення або збереження здоров’я. Однак за певних обставин занадто інтенсивні фізичні навантаження можуть «прискорити» старіння та завдати шкоди здоров’ю.
Щоб добре постаріти, спочатку потрібно бути розумним, починайте з 10-15 хвилин вправ, потім 30 або 45 хвилин або навіть 1 годину і завжди закінчити розтягуванням.
Тоді ви повинні слухати своє тіло. Незалежно від того, чи тобі 20, 40, 60 чи 75 років, якщо протягом наступних днів після ходьби, пробіжок, їзди на велосипеді чи гімнастики ти дуже в’ялий, дуже втомлений, це означає, що твій організм виробляє вільні радикали. Це їдкі речовини, що виробляються киснем.
Іноді трапляється, що вільні радикали виробляються в надлишку і перевантажені антиоксидантами, не можуть відновити шкоду, це явище називається окислювальним стресом і може призвести до багатьох захворювань.
Вільні радикали також утворюються, коли ми палимо, перебуваємо під впливом забруднюючих речовин, залишаємось на сонці надто довго без захисту, харчуємось дуже неврівноважено, хворіємо, переживаємо стрес або робимо занадто інтенсивні фізичні навантаження (змагання, рейди по кілька годин або днів ).
Для " старіння молодих ", Краще тренуватися 3-6 разів на тиждень по 30-60 хвилин, ніж 3-4 години поспіль у вихідні.
Також використовуйте сонцезахисний крем і влітку носіть сонцезахисні окуляри, щоб зменшити ризик раку шкіри, вікової дегенерації жовтої плями та катаракти. І для боротьби з вільними радикалами одне з рішень - це антиоксидантна дієта.
Звичайно, ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, але для деяких людей спокуса дуже часто їсти готову їжу, заморожену їжу, піцу або м’ясні нарізки. Більше того, ніж стрес, турботи змушують нас споживати жирну або солодку їжу, знаходячи таким чином "затишок", заспокійливий ефект.
концепція задоволення має важливе значення в харчуванні, але, як сказав Мольєр: "Ви повинні їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти", і, крім того, деякі з фінансових причин можуть звернутися до дешевої їжі, але поганої харчової якості ...
Тож рішення може бути включення продуктів у сильний антиоксидантний потенціал які, звичайно, містять вітаміни, мінерали, але перш за все поліфеноли, які є рослинними речовинами, які у великих кількостях можуть запобігти певним захворюванням і допомогти нам добре старіти.
Часник, цибуля, куркума, імбирні фрукти (червоні ягоди, зокрема навіть заморожені, а також цитрусові, червоний виноград та яблука), овочі (особливо капуста, брокколі, шпинат,), варені або соковиті помідори, деякі сухофрукти, такі як чорнослив та родзинки, зелений і чорний чай, що вживається без молока, що руйнує корисні речовини чаю, темний шоколад з більш ніж 70% какао (максимум 20 г на день), червоне вино в помірних кількостях та під час їжі, якщо відсутні протипоказання (1 склянка на день для жінок, Максимум 2 склянки для чоловіків), оливкова олія.
Поєднання антивікової їжі з одним і тим же прийомом їжі є синергічним, і користь більша, ніж ті ж продукти, що вживаються неасоційовано.
Наприклад, візьміть на сніданок 1 зелений чай з лимонним соком, 1 апельсин або 1 яблуко або червоні фрукти, 2 чорносливу, хліб із закваски з маслом або негідрований омега-3 маргарин або каші (тип вівсяна каша, ячмінь, гречка), молочні продукти продукту, а чому б не 1 варене яйце або 1 шматочок шинки, якщо день обіцяє бути довгим та напруженим (інтелектуальні чи спортивні зусилля).
Отже, чого ми чекаємо, щоб розпочати, регулярні фізичні вправи та дієта, багата вітамінами та поліфенолами, допоможуть нам залишатися в тонусі та незалежними.