Тренери Айнтрахта дають поради від фітнесу до втрати жиру Пропуск мотузки - це фітнес-тренд
Оновлено: 22.04.16 - 23:09
Молодий десант, що пропускає канат, з Айнтрахта у Франкфурті під час тренувань
Рейн-Майн - багато людей знають це з дитинства: пропускання мотузки. Або англійською: "Rope Skipping". Але передбачувана дитяча гра зараз повністю входить у фітнес-тренд. Два тренери групи пропускання мотузок Франкфуртер Айнтрахт дають поради щодо цього виду спорту. Від Олівера Хааса
"Це більше, ніж просто стрибки на мотузці", - говорить Каролін Шютц. З 2013 року 25-річна тренувала групу з пропуску мотузок Франкфуртер Айнтрахт зі своєю подругою Сабріною Хубер. "Існує так багато різних стрибків, і в них також можна вбудувати акробатичні елементи". Інтегрований роками у фітнес-тренування для майстрів бойових мистецтв, цей вид спорту також стає все більш популярним у фітнес-колах для схуднення та підвищення серцево-судинних функцій. Велика перевага: це порівняно недорого, але дуже ефективно. Навіть якщо перші базові стрибки часто можна навчити швидко, на думку двох тренерів Айнтрахта, є кілька речей, які слід врахувати:
Права мотузка
Новачкам не доведеться витрачати більше десяти євро на мотузку. Там вже справді хороша якість. "Зараз у більшості спортивних магазинів ви отримуєте дуже добру пораду", - говорить Каролін Шютц. Важливо, щоб ви використовували синтетичну мотузку, а не тканинну, бо це буде тривати довше. А для початківців ручки не повинні бути занадто довгими. «Як додатковий тренувальний ефект досвідчені користувачі можуть придбати мотузки, в ручки яких можна покласти гирі. Бойові майстри, зокрема боксери, мають такий додатковий тренувальний ефект ".
Правильна довжина мотузки
Мотузку завжди вимірюють, стоячи кінчиком ноги на середині мотузки. Для правильної довжини кінці рукоятки після цього повинні сягати під пахви при затягуванні. Можливо, мотузку доведеться вкоротити.
Правильне взуття
“Дуже важливо, щоб взуття була достатньо м’якою. Підходить взуття, яке використовується для пробіжок », - говорить Шютц. Навантаження на суглоби величезна, тому рекомендується спортивне взуття на товстій підошві, оскільки воно забезпечує кращу амортизацію. Також перевага, якщо взуття трохи вище збоку, якщо ви підкручуєте щиколотку під час стрибка.
Як стрибати:
Тренер Сабріна Хубер показує поперечний стрибок
Кінці ручки потрібно тримати ліворуч і праворуч, щоб лікті торкалися талії. "Помилка часто допускається, тримаючи руки занадто далеко від тіла і занадто далеко вперед". Передпліччя повинні бути спрямовані назовні майже горизонтально. Під час першого базового стрибка ступні паралельні, а колінні суглоби трохи зігнуті. “Також неправильно стрибати на всю ногу. Але стрибати слід лише на кульках ніг. І не рухайтеся як слон, а легше, як птах », - сміється Шютц. Складне для початківців полягає в тому, що ви робите інший рух руками, ніж ногами. Але великою перевагою спорту є те, що успіхів можна досягти швидко. «І якщо у вас є відчуття швидших досягнень у спорті, ви стежите за ним». Ті, хто освоїв перший базовий стрибок, можуть спробувати «стрибок джека, що стрибає», по черзі стрибати ногами або піднімати коліна під час стрибка.
Ось скільки калорій спалено
За даними веб-сайту www.fitrechner.de, 25-річний чоловік вагою 80 кілограмів споживає майже 240 калорій, стрибаючи через мотузку протягом 15 хвилин. При більшій масі тіла споживання калорій надзвичайно зростає.
Відео: поради та вправи для початківців
Ніколи не пропускайте жодних новин чи конкурсів? Тоді просто станьте фанатом EXTRA TIPP у Facebook!