Тренери голлівудських зірок показують нам, що означає ефективна вправа
Якщо ви не любите тривалих тренувань, коли ви потієте і задихаєтесь, у нас є для вас хороші новини. Нові дослідження вчених Шотландського університету Стерлінга показали, що люди, які робили високоінтенсивні тренування за дуже короткі періоди, помічали більш швидкі поліпшення стану тіла.
Сьогодні ми продовжуємо міні-серію короткими та напруженими тренуваннями, запропонованими деякими тренерами голлівудських зірок. Адам Розанті тренує Наомі Уоттс та Лієва Шрайбера. "Якщо у вас є лише п'ять хвилин, це означає, що у вас немає обладнання", - говорить Розанті. «Ми обрали п’ять вправ, які працюють з вагою тіла, чергуючи динаміку нижньої частини тіла та рухи верхньої частини тіла. Кожна вправа по одній хвилині ».
Стрибки на місці (1 хвилина)
Встаньте, розставивши ноги на лінію плечей. Стрибайте і піднесіть коліна до грудей. Приземляйтеся повільно, обережно. Повторити.
"Сходження на гору" з поплавками (1 хвилина)
Почніть з положення «дошка». Зігніть праве коліно і піднесіть його до грудей. Поверніть його назад і повторіть з лівим коліном. Продовжуйте чергувати якомога швидше. Через п’ять секунд зробіть два віджимання. Потім поверніться до "підйому на гору".
Косі косо (1 хвилина)
Встаньте, розставивши ноги на лінії стегон. Почніть відразу бігати з колін до грудей. Коли праве коліно підняте, поверніть тулуб вправо, а потім поверніть ліворуч, коли піднімаєте ліве коліно. Він повторює, в швидкому темпі.
"Дошка" в трьох пунктах (1 хвилина)
Почніть з положення «дошка». Підніміть праву ногу, витягніть її вліво і пропустіть під ліву ногу. Потягніть його назад у положення "дошка". Потім підніміть його і торкніться правої сторони, а потім поставте в положення "дошка". Повторіть з лівою ногою. Продовжуйте чергувати.
Поєднання рухів (1 хвилина)
Присідайте, зігнувши коліна, руки на землі, потім ляжте в положення «дошка», поверніться в перше положення безпосередньо, стрибнувши, піднісши ноги під себе. Наприкінці він стрибнув на ноги, піднявши руки над головою. повторити.