ТРЕНЕРСЬКІ ТАЄМНИНИ, ЩОБ ТРИМАТИ І УТВЕРДИТИ СУГАДНИКИ Девід Юнкер схуднення, фітнес, спортивний тренер

тримати

З часом, але також коли ви худнете, грудна клітка має тенденцію «менше триматися». Щоб допомогти йому боротися з природою, ось кілька порад, яких слід дотримуватися.

СЕКРЕТ № 1: Вправи, щоб мати тверду грудну клітку

Вправи для зміцнення грудей допоможуть зміцнити ваші грудні клітини. Вам потрібно часто виконувати набори вправ і регулярно підтримувати цей темп; не забувайте робити їх принаймні три рази на тиждень, щоб досягти тонусу і стійкості грудей.

Руки стиснуті

З’єднайте кисті рук, що стосується молитви. Розташуйте їх на висоті грудей, лікті вертикально. Натисніть долоні на кілька секунд, а потім відпустіть. Повторіть рух. Зробіть серію з 20 повторень вранці та ввечері, щоб зберегти груди пружними та молодими. Це просто, але це працює !

Насоси

Робити віджимання - відмінна вправа для зміцнення м’язів грудей. У опорному положенні обличчям до землі витягніть руки, розведіть руки трохи ширше плечей і зігніть ноги, коліна на землі. Потім ми підносимо скриню до землі, не торкаючись її, згинаючи руки і стискаючи сідниці. Потім відштовхуємось, поки руки не будуть повністю витягнуті під час видиху.
Повторення: 4 підходи по 8 або 10 залежно від наших можливостей.

Метелик на плоскій ваговій лавці

Сядьте спиною на лавку у спортзалі. Візьміть по маленькій гантелі в кожну руку. Витягніть руки до грудей, потім опустіть їх у сторони, роблячи невеликі вигини ліктями, поки руки не стануть паралельними підлозі. Не забудьте зберегти малу криву, щоб мати можливість повернутися у початкове положення.

Запам’ятайте:

Що вправи, які рекомендуються мати підтягнуту і тверду грудну клітку, дуже прості і досить ефективні; якщо робити їх регулярно, результати швидко стануть очевидними

СЕКРЕТ # 2: Правильний спортивний бюстгальтер

Для занять спортом 90% жінок носять класичний бюстгальтер. Однак вони не підходять ... Під час тренування ваше тіло відчуває удари та поштовхи, які викликають сенсибілізацію грудної клітки. Ці незручності можуть призвести до деформації, провисання грудей. Тому спортивний бюстгальтер важливий.

Переваги спортивного бюстгальтера:

  1. Гнучка баска дозволяє природний рух грудей і тим самим сприяє вдосконалення підвісних м’язів грудної клітки.
  2. Більш жорстка смуга розміщений на верхній частині грудей обмежує ступінь відскоку, основну причину болю під час фізичних вправ. Це зменшує вплив на грудну клітку щонайменше на 50%. Який кращий спосіб робити вправи без болю ?
  3. Комфорт з другим шкірним ефектом.

Девід Юнкер тренер з фітнесу та спорту для схуднення

Коментарі

Девід Юнкер

Схуднення, фітнес, спортивний тренер

RSS-канал

На Фейсбуці

Останні статті

  • Успіх у схудненні: враховуйте емоційний фактор, щоб туди потрапити.
  • Фізична активність зменшує генетичний ризик зайвої ваги.
  • 3 Поради за моєю методикою, як схуднути природним, стійким та здоровим способом.
  • ДОСЛІДЖЕННЯ: ПРАЦЮЮЧИ ВЕЧІР НЕ ШКОДЖИТЬ СОН.
  • Спорт (насправді) змушує вас худнути ?
  • Приєднання до працюючої групи допомогло б кинути палити
  • Цільнозерновий хліб може бути не кращим для вашого здоров’я, ніж білий
  • 10 хвилин на день медитації для зняття тривоги
  • Фізична активність та управління стресом - перший засіб від болю в спині
  • "Поліпшення емоційного життя - це насправді навчання"

Зустріч: 7:00 - 21:00, з понеділка по четвер.