Тренінг EMS - динамічне тренування особистого фітнесу
Досить 20 хвилин на тиждень.
++ Економте час ++ набирайтеся фізичної форми ++ нарощуйте м’язи ++ втрата жиру ++
Що таке EMS?
ЕМС або електрична стимуляція м’язів - це тренувальний метод, при якому - подібно до медичного та реабілітаційного секторів - електростимуляція використовується для стимулювання м’язів тіла на скорочення. Струм також впливає на глибокі м’язи, до яких важко дістатись за допомогою звичайних методів лікування.
Ця форма тренувань особливо підходить для нарощування м’язів, наприклад, при проблемах зі спиною або після операцій, для покращення максимальної сили або для зняття м’язової напруги. Крім того, тренування EMS допомагає спалювати жир, тобто схуднути, оскільки збільшує метаболічну активність і, на відміну від звичайних силових тренувань, має високу цінність допалювання (калорії, спалені після тренування).
Для кого підходить EMS?
Для людей з невеликим часом,
Люди, які хочуть індивідуальний догляд (індивідуальний),
літні люди та люди з історією хвороби.
Люди, метаболізм яких не збалансований від дієти.
Мета тренінгу - успішно тренуватися з мінімальними витратами часу (одне тренування триває 20 хвилин)
Переваги EMS
Нарощування м’язів (також після операцій)
Збільшення продуктивності, оптимізація витривалості
Компенсація м’язового дисбалансу
Тренування для змагальних спортсменів
Поліпшення максимальної міцності
Тренування всього тіла за 20 хвилин
Що для мене робить навчання з EMS?
Персональний тренінг EMS - це економія часу (лише 20 хвилин), дуже ефективний комплексний тренінг, який забезпечує далекосяжні позитивні наслідки для здоров’я. При цьому досягаються як терапевтичні, так і профілактичні цілі.
Що ще може зробити для мене навчання з EMS?
Треновані м’язи хочуть жити! Щоб залишитися в живих, вони повинні постійно годуватися самі! Тому м’язи постійно «голодні» як вдень, так і вночі. Щоб втамувати цей голод, вони «з’їдають» (спалюють) калорії.
Отже, головним правилом є: більше м’язової маси - більша базальна швидкість метаболізму! При однаковому споживанні їжі жирова маса в нашому тілі зменшується, оскільки це одна з улюблених страв, яку наші м’язи використовують для «наповнення» або для їх підтримки.
Оскільки базальний рівень обміну речовин знову падає, коли відбувається втрата тренувань (зниження м’язової сили та маси), важливо продовжувати тренування регулярно та складним чином. І воно того варте: видимі та відчутні зміни стають очевидними, коли м’язів стає більше, а запасів жиру менше. Але лише ті, хто «залишається з нами на тренінгу», можуть зберегти ці успіхи в довгостроковій перспективі.
EMS означає тренування всього тіла: всі основні групи м’язів стимулюються одночасно з високою інтенсивністю і таким чином тренуються. Це можна охарактеризувати як справжнє "оголошення війни" для любовних ручок на талії, проти "золотого стегна" і занадто великого обхвату внизу. Ця робота має тривалий вплив на наш організм, і ми також називаємо це "метаболічним тренуванням".
Той факт, що завдяки тренуванню EMS ви можете тренуватися по-справжньому складним м’язовим способом із затратою часу 20 хвилин на тиждень, підходить усім тим, хто поки що відмовився від регулярних або інтенсивних тренувань з причин.
+++ Часті запитання +++
Що я повинен врахувати перед тренуванням?
Перед тренуванням є кілька підготовчих заходів, щоб забезпечити безперебійне проведення тренінгу та отримати максимальну віддачу від свого організму. Для цього вам слід було з'їсти вуглеводну їжу за 2-3 години до цього. Наприклад, одна або дві скибочки цільнозернового хліба або макаронних виробів, щоб забезпечити організм достатньою енергією. Приблизно за 30 хвилин до тренування має сенс випити півлітра рідини, найкраще підійде тепла вода. Безпосередньо перед і під час тренування важливо вживати високоякісний вуглеводний напій, щоб організм повною мірою використовував свої запаси енергії та захищав м’язи!
Серце - це теж м’яз. Тренування всього тіла EMS шкодить моєму серцю?
Серце - це порожнистий м’яз, який має власну провідність збудження. Оскільки серцебиття не можна навмисно контролювати через центральну нервову систему, а стимулюється автономно через АВ та синусові вузли, тренування не впливає на серцеве збудження. Крім того, можливе лише одне тренування з максимальною частотою 100 Герц, максимальна напруга становить близько 50 мА. Для отримання ефекту, подібного до ураження електричним струмом, необхідні значення в 1000 разів більші - тренування з системою тренувань для всього тіла ЕМ не впливає на серцеві м’язи.
Я хотів би почувати себе комфортно під час навчання, як у телевізійному ролику. Хіба недостатньо, якщо електроенергія робить роботу?
Ясно: ні! Оскільки струм також може подавати необхідні електричні імпульси самостійно, але додаткова напруга при зайнятті позицій вправи робить тренування більш розважальним та ефективним. Напруга певних груп м’язів викликає додатковий стимулюючий ефект, що збільшує користь. А тренування стоячи важлива для контролю імпульсів - це єдиний спосіб поліпшити координацію!
І до речі: з тренувальними приладами з телевізійної реклами працює лише один м’яз, саме тому також можна зручно лягти - з системою EMS, навпаки, використовуються майже всі скелетні м’язи
Я трохи застудився, але чи можу я все одно тренуватися на системі EMS для всього тіла?
З хворобою, особливо застудою, не можна торкатися! Організму необхідний відпочинок для боротьби з хворобою; високий стрес лише додасть імунній системі, а не підтримує її; отже: жодне тренування не проводиться при застуді!
У мене болить голова, чи слід припиняти вправи?
Тренуючись на системі всього тіла EMS, м’язи краще забезпечуються кров’ю, подібно до інтенсивного масажу. Це знімає напругу, і головний біль зазвичай зникає за дуже короткий час під час тренування.
Чи слід опускати електроди на шлунку, якщо у мене проблеми з травленням?
Ні, навпаки!
Шлунок, сідниці та задні електроди енергійно масажують травну систему та стимулюють її, а діяльність шлунка та кишечника знову стимулюється та нормалізується. Але, будь ласка, попередньо уточніть у лікаря, які причини проблем з травленням!
Під час інтенсивних фізичних вправ у мене часто спостерігалося незначне витікання сечі. Чи можу я тоді навіть тренуватися на системі EMS для всього тіла?
Система всього тіла EMS тренує важкодоступні м’язи тазового дна. Це полегшує проблеми нетримання, і у кожної третьої людини симптоми навіть повністю зникають протягом перших 12 одиниць!
Чи можу я тренуватися, незважаючи на біль у спині?
Тренування EMS для всього тіла швидко і ефективно знімає біль у спині, оскільки зміцнює глибші, автохтонні м’язи спини і тим самим активно стабілізує м’язовий корсет навколо хребта. Міжхребцеві диски краще забезпечуються рідиною, і постава швидко покращується. Результати дослідження це вражаюче доводять. Близько 90% учасників помітили значне поліпшення болю в спині протягом 6 тижнів.
У мене легка астма, чи можу я тренуватися за системою EMS для всього тіла?
У випадку легкої астми тренінг EMS може полегшити симптоми та назавжди їх покращити! Регулярні тренування мають ефект підвищення витривалості, покращується максимальне засвоєння кисню, завдяки чому організм може краще використовувати кисень, що поглинається диханням. Крім того, оптимально вирішені більш глибокі дихальні м’язи між ребрами, що особливо підтримує видих. Після консультації з лікарем навчання можливо в будь-якому випадку і може показати успіх за дуже короткий час!
Я спробував кілька дієт і тренування на витривалість, але це не допомогло. Чи можу я зменшити вагу за допомогою тренування EMS для всього тіла?
Тренінг формує м’язи, найважливіший метаболічно активний орган в організмі людини, що збільшує загальну швидкість основного метаболізму (базальна швидкість метаболізму = енергія, яка потрібна організму в спокої протягом 24 годин на добу. Чим більше м’язів, тим вища ваша базальна швидкість метаболізму).
При чистому харчуванні втрата ваги спочатку досягається лише за рахунок збільшення виведення води та руйнування м’язів. Тренування на витривалість лише збільшують навантаження, але базальний обмін речовин залишається незмінним, м’язи лише зберігаються або навіть зменшуються. Силові тренування за допомогою системи тренувань для всього тіла EMS не тільки збільшують швидкість роботи, але й різко збільшують швидкість відпочинку, оскільки більша кількість м’язів також вимагає більше енергії. Це дозволяє постійно втрачати вагу та підтримувати м’язи.
Я завжди відчуваю такий стрес і без енергії. Я почуваюся краще після тренування в системі EMS?
Під час тренування всього тіла EMS вивільняються гормони (ендорфіни), що змушує вас почуватись майже відродженими після тренувань!
Це доведено науковими дослідженнями Байройтського університету. Тут 81% учасників дослідження відчували себе більш активними та менш напруженими після тренінгу.