Тренінг TRX для жінок 5 найкращих вправ із тренажером для слінгів
Багато жінок відкрили для себе тренування TRX. Не дивно, адже жінкам не потрібні нескінченні тренування на витривалість або модні парки спорядження, щоб добре виглядати на наступних канікулах. Тренера слінгу досить, щоб надати тілу справді форму і зробити щось корисне для свого здоров’я. П'ять найкращих вправ для жінок з TRX - для плоского живота і міцної спини, для вертикальної постави, струнких ніг і твердого низу.
На стропах, будьте готові, ідіть: для всіх, хто хоче покращити свою фізичну форму, але не відчуває себе монотонними силовими вправами на машинах чи нескінченних одиницях витривалості, тренування з TRX - це саме правильна альтернатива.
Будь то нарощування м’язів, чисті силові тренування, зниження ваги або просто заради здоров’я - близько 300 різних вправ TRX кидають виклик усьому нашому тілу, а тому є також високоефективним вбивцею калорій.
Як працює TRX?
Той, хто вважає, що тренування TRX - це розслаблена висяча гра, помиляється. Наскільки ефективним є тренування на слінгу, воно також виснажує.
За допомогою еластичної системи ременів TRX важливо підтримувати рівновагу в різних положеннях. Через рухливі стропи та власну вагу тіла інші групи м’язів неодноразово піддаються стресу.
Адже під час вправ все тіло повинно бути під напругою, щоб компенсувати постійні рухи слінгової системи.
Що означає TRX?
Велика перевага: на додаток до великих м’язових ланцюгів активізуються глибокі м’язи, координація та рівновага, що робить TRX найкращим функціональним тренуванням.
Крім того, тренування можна ідеально адаптувати до індивідуального плану тренувань, постійно змінюючи опір.
Незалежно від того, чи це нарощування м’язів, схуднення, підвищення фізичної форми чи запобігання фізичним скаргам - TRX пропонує правильні вправи для всіх, від початківців до професіоналів.
5 найкращих вправ TRX спеціально для жінок
1. Для плоского живота: ліктьовий апарат TRX
Якщо ви хочете подарувати плоский і м’язистий живіт на наступному пляжному відпочинку, найкращим вибором є опори на лікті TRX.
Натягніть петлі ручок ремінної системи приблизно на десять сантиметрів над землею і станьте на чотири ноги. Тепер покладіть ноги одну за одною в утримуючі петлі так, щоб верх стоп був спрямований до землі.
Перекладіть вагу верхньої частини тіла на передпліччя і наростіть напругу, особливо в середині тіла - 30 секунд - це вже гідне досягнення.
Це так зване статичне утримання тренує весь багажник і, крім оптичного ефекту, є чудовою вправою проти проблем в області попереку.
Вправа складається з чотирьох підходів по 30 секунд кожен.
2. Для твердого низу і тонких ніжок: випади TRX
Поп і ноги могли б отримати трохи форми? З випадками TRX ви на шляху до моделювання обох областей тіла.
Відрегулюйте петлі так, щоб вони звисали приблизно на 20 сантиметрів над підлогою і, стоячи, поверніть одну ногу назад у петлю. Гомілка спрямована в бік підлоги.
Тепер просуньте іншу ногу трохи далі вперед, щоб ви опинилися в положенні випадів. Нарощуйте напругу тіла і повільно згинайте стоячу ногу, поки інше коліно не торкнеться підлоги.
Знову вибухово підніміться і опустіться - п’ять підходів по вісім-десять повторень кожен.
3. Для вертикальної пози: веслування TRX
Добре розвинені м’язи спини захищають хребет та забезпечують витончену та вертикальну поставу.
Для веслування TRX прикріпіть ремінці на відстані від 50 до 60 сантиметрів над землею і схопіть їх так, щоб кисті рук були одна до одної. Тепер наростіть напругу і зробіть крок вперед, щоб ви стояли, витягнувши руки назад.
Тепер потягніть верхню частину тіла до тих пір, поки вона не буде на рівні з ручками. Потім опустіть його знову контрольовано. Щоб не вислизнути, має сенс притиснути ноги до стіни або закріпити їх важким предметом.
Знову ж таки, п’ять підходів по вісім-десять повторень у кожному.