Тренінг з мобільності - як залишатися мобільним! Підтримка

Навчання мобільності, тобто тренуванню мобільності, в даний час приділяється все більше уваги. Тренування гнучкості завжди були частиною змагальних видів спорту, але його значення зараз (знову) відкривається в рекреаційних видах спорту.

залишатися

Що таке навчання мобільності?

Якщо ви тренуєтесь лише на силових тренажерах у фітнес-студії і нехтуєте вправами на рухливість, це може призвести до скорочення м’язів з обмеженою рухливістю, м’язового дисбалансу і, як наслідок, нефізіологічних моделей рухів. Ось чому навчання гнучкості завжди має бути частиною щотижневої програми навчання.
Тренування мобільності - це більше, ніж просто поліпшення пасивної рухливості за допомогою ізольованого розтягування м’язів.
Тренування рухливості поєднує в собі позу і тренування рухів із складними вправами на розтяжку, вправами на стабілізацію сили та вправами активної мобілізації. М'язові ланцюги переважно використовуються для сприяння взаємодії між окремими м'язами, що беруть участь у русі.

Отже, навчання мобільності є цілісним підходом, який охоплює всі сфери, що можуть призвести до обмеження мобільності:

  • м’язова напруга
  • Обмеження рухливості суглобових капсул та зменшення діапазону рухів суглобів (ROM = діапазон рухів)
  • нервово-м’язова координація
  • розташування суглобів та осей тіла під час руху.

Чому мобільність важлива?

Ми всі знаємо, що занадто сидіти не годиться для нашої рухової системи. Проте сидіння є одним із найпоширеніших “занять” для більшості з нас. Ця одностороння, а іноді вимушена постійна поза потребує компенсації, інакше виникне біль.
Усі форми спортивної діяльності підходять як противага; важливо, щоб вони мали задоволення. Тренування рухливості, безумовно, має бути частиною цього, тому що занадто сидіння призводить до скорочення м’язів, наприклад, м’язів згиначів стегна та м’язів підколінного сухожилля на задній частині стегон.

Вправа 1: Гусениця *)

І як ми всі знаємо, якщо не вживати контрзаходів, рухливість з віком зменшується.
Звідси s означаєЩоб я залишався молодим, також залишався гнучким.

Вправа 2: Випад з боковим згинанням *)
Рухливість робить всі рухи ефективнішими

Спортсмени, які змагаються, знають, що регулярні тренування на рухливість допомагають використовувати весь обсяг рухів цільових м’язів і, таким чином, підвищувати працездатність. Крім того, ви досягнете кращої працездатності з меншою енергією, якщо м’язові ланцюги безперебійно функціонують у всіх рухах і рухи стають більш ефективними.

Це важливо не лише у спорті, активна рухливість також відіграє важливу роль у всіх повсякденних справах. Це покращує нашу поставу, ходу і всі рухи стають більш плавними.

Вправа 3: Вітряк *)

(Ця вправа особливо рекомендується гольфістам)

Тренування з мобільності зменшує ризик отримання травм

Травми часто виникають внаслідок несприятливого положення суглобів або дисбалансу м’язових груп. Навчаючи рухливість, ми не лише збільшуємо свою рухливість, але й усуваємо м’язовий дисбаланс. Як результат, ми виконуємо свої рухи більш безпечно та з більшим радіусом руху.

Це запобігає травмам, оскільки м’язовий контроль також надається при екстремальних положеннях суглобів, як це може траплятися у повсякденному житті, наприклад, коли ви рефлекторно хочете щось зловити або коли ви посковзнетесь або спіткнетесь. Наприклад, у спорті це трапляється в тенісі, коли ви надзвичайно розтягуєтесь для м’яча, або у футболі, коли ви перебуваєте під впливом суперника.

Вправа 4: козацький присідання *)

(Підходить для тенісистів, футболістів, садівників-любителів, батьків та бабусь і дідусів).)

Відновіть безпеку завдяки навчанню з мобільності

Після травм або операцій часто виникає відчуття незахищеності в певних областях руху. Тренінг з мобільності розширює та стабілізує свободу пересування, тим самим відновлюючи безпеку.

Резюме
Ефекти навчання мобільності:
  • Поліпшення рухливості та координації
  • У кожній вправі бере участь все тіло:
    тобто покращення між- та внутрішньом’язової координації, м’язи працюють ефективніше та функціональніше, м’язова сила зростає.
  • Покращена чутливість до глибини та сенсомоторні навички
  • Стабілізація суглоба
  • Підтримка функцій механіки з'єднання
  • Підвищує стійкість сухожиль та зв’язок
  • Тренування постави
  • Запобігання травматизму

Наша спортивна терапевтка Клара Реслер люб’язно надала фотографії для цього допису в блозі.

*) Огляд цих та інших вправ та їх інструкції ви можете знайти у нашому PDF-файлі (Навчання мобільності - Вправи з Кларою Реслер) для друку або завантаження.
Потіштеся навчанням мобільності.

Ще одна примітка від нашого імені:
У наших центрах спини ми пропонуємо тренування з мобільності у вигляді додаткових вправ для кола Мілона, а також для інтенсивного тренування. Крім того, на міні-курсах ми показуємо нашим членам Milon відповідні вправи, які, в свою чергу, також виконуються у подібній формі під час тренувань з рекорду.
Терапевти Обсерваторія медичного центру також надають великого значення цим функціональним вправам. З осені Обсерваторія пропонується навіть сертифікований курс навчання з мобільності за §20.

Автор: Dr. Сюзанна Шніббен

Ззаду в центрі Am Michel з 2008 року. Керуючий директор з профілактики. Переглянути всі повідомлення від Dr. Сюзанна Шніббен