Тренінг з природного бодібілдингу

Перенапруження (перетренованість) є серйозною проблемою в природному бодібілдингу і може швидко виникнути, якщо обсяг та інтенсивність тренувань виходять за рамки здатності до регенерації. Кожен хоче перевершити все можливе і тренується до повного виснаження. М’язи та сухожилля недовго зберігаються. Багатьом силовим спортсменам знайомий довгий перелік дискомфортних симптомів. Тоді збільшення продуктивності більше не видно - сила постійно зменшується і чим інтенсивніше тренування, тим гірше спортсмен.

Отже, у природному бодібілдингу важливі не лише тренування та харчування, а й розвиток усвідомлення організму, коли цього достатньо. Тіло сигналізує про те, що воно перетреновано.

Що робити з цими симптомами?
ТИХО. Найголовніше - дати тілу відпочити. М’язам потрібен час, щоб привести метаболічний баланс у рівновагу, відновити розриви дрібних м’язових волокон та адаптуватися до навантаження. Тривала фаза регенерації, щонайменше 36 годин після інтенсивного тренування, необхідна для відновлення. Найкраще зробити 2-денну перерву, деякі спортсмени роблять цілий тиждень перерви. Відновлюйте не тільки своє тіло, але і свій розум. Повністю вимкніть і поверніть своєму тілу те, що йому потрібно. Сауна, масаж, прогулянки, теплові процедури, техніки релаксації, гаряча ванна, достатній сон та все інше, що розважає і заспокоює тіло, підходять для відпочинку тіла та духу.

У легких випадках перетренованості досить зменшити інтенсивність тренувань на кілька днів. Отже 3 підходи замість 5, а іноді одиниця витривалості, така як їзда на велосипеді чи біг замість двох одиниць сили на день. Водночас необхідно задуматися над тим, що пішло не так. Як ви можете скласти свій план тренувань, щоб уникнути перетренованості?

Наступні невеликі поради можуть допомогти швидко відновити м’язи:

Зробіть перерву (принаймні 36 годин)
М’язи розслабляються завдяки теплу та масажу
Вимкніть і розслабтеся
Харчування, багате мінералами та білками
Компенсувати втрату рідини
Переосмислити тренування
Повертайтеся повільно