Тренувальний день Ккал День без тренувань - запит на думку щодо харчування
Тренувальний день ккал/день без тренувань - запит на висновок
з АндреКелн »21 квітня 2010 р. 16:25
просто хотів поставити запитання про те, як ви обробляєте величину Ккал при масовому нарощуванні.
Підрахували, що для накопичення мені потрібно близько 3000 ккал. Але зараз я помітив сьогодні, що насправді я їжу однакову кількість їжі, незалежно від того, тренувальний день чи ні, крім сироватки - креатин - декстро після тренування.
Чи нормально принцип при будівництві? або я повинен трохи зменшити калорії в нетренувальні дні.
Наприклад сьогодні (вихідний день від тренувань):
6.30 ранку Сніданок: 3 г креатину, 30 г сироватки, 50 г вівсяних пластівців з 2 столовими ложками повних пластівців спельти з 0,1% молока, дієтичний хліб з сиром і чайна ложка полуничного варення
9:00 Перекус: дієтичний хліб із приблизно 50 г скибочок грудей індички, яблуко
12.30 Обід: 70 г зерна та дикий рис, 200 г курячої грудки, 1 зелений перець
16:00 вдень: 200 г курячої грудки, 50 г довгих зерен і дикого рису, 1 зелений солодкий перець
тепер лекція до 21:00, а потім
21.30: 150 г нежирного кварку з 2 столовими ложками лляної олії та трохи сироватки для кращого смаку.
Так і це був вихідний день на тренуваннях. ти б так залишився? Отже, тренувальний день і день без тренувань мають однакову кількість калорій.