Тренування абс. 5 найбільших помилок Vital
Плоский живіт, який найкраще показує навіть кілька м’язів із шести наборів - ось що ми всі хочемо. На жаль, кількох присідань недостатньо. Ми маємо поради щодо ефективного тренування м’язів живота - і розкрийте, яких 5 помилок слід обов’язково уникати, тренуючи м’язи живота!
Це 5 найкращих помилок у тренуванні преса
Навіть якщо ми задоволені станом решти нашого тіла, шлунок завжди може бути трохи твердішим, так? З класичною проблемною зоною не так складно боротися даремно. Плоский живіт або навіть шість пакетів не з’являються в результаті кількох присідань за одну ніч. Ми розповімо вам, яких типових помилок слід уникати під час вправ на м’язи живота, щоб ефективно тонізувати серцевину.
1. Звертайте увагу лише на шлунок
2. Занадто багато гойдалок
Так ... ми визнаємо це. Іноді ми трохи розмахуємо руками під час присідання - тоді це набагато легше. Але саме в цьому полягає проблема: якщо ви робите швидкі рухи, ви спалюєте калорії, але м’язи працюють менше. Таким чином, ви не можете очікувати вражаючих результатів із шести пакетів. Краще: виконуйте повільні, навмисні рухи, щоб сприяти нарощуванню м’язів. Видихайте, напружуючись, і вдихайте, розслабляючи.
3. Відсутність різноманітності
Коли ми наполегливо підібрали кілька вправ, які ми запам’ятали і правильне виконання яких ми запам’ятали, ми часто дотримуємось їх. Однак, на думку експертів, це досить неефективно. Наші групи м’язів постійно зростають, лише якщо вони постійно піддаються дії нових подразників. Тому вам слід міняти план тренувань кожні два-чотири тижні. Досить, наприклад, регулярно додавати ваги.
4. Щоденні тренування
Навіть якщо ви мотивовані та нетерплячі: м’язам потрібні перерви для регенерації, щоб рости. Тому не робіть одне і те ж тренування щодня. Дайте трохи відпочити своїм пресам, щоб стати абс, яким ви хочете.
5. Погана дієта
Не тільки тренування м’язів, але і харчування також відіграє важливу роль для видимої упаковки. Ніхто не може досягти добре тренованого шлунку виключно за допомогою тренувань! Щоб м’язи живота були видимими, відсоток жиру в організмі спочатку повинен бути дуже низьким (нижче 15 відсотків для чоловіків, нижче 20 відсотків для жінок). Дієта, багата білками, також важлива для нарощування м’язів.
Дата: 28.07.2020
Автор: Сільва Ольденбург