Тренування божевілля, огляд та опис інтенсивної фітнес-програми
Спортивна програма тренування Insanity
Що таке програма тренувань Insanity Fitness? Як рухається ця програма? Хто може робити тренування з божевілля? Це для початківця? Дізнайтеся все в цій статті.
Коли ми хочемо схуднути, ми схильні звертатися до будь-якої альтернативи, яка може нам допомогти: засоби для схуднення, дієти, спортивні вправи тощо. Ми часто стикаємося з рішенням, яке не забезпечує бажаних результатів.
Однак існують ефективні рішення, такий тип тренувань, як програма тренувань Insanity, програма бодібілдингу, яка є частиною динаміки схуднення і дозволяє тренуватися та займатися спортом вдома, потіти, випускати пар і покращувати фізичний стан і тим самим досягти своїх цілей.
Історія
Тренування Insanity - це програма, створена в 2011 році спортивним тренером Шоном Томпсоном, який народився в штаті Нью-Джерсі, США у травні 1978 року. Він був хореографом, танцюристом та інструктором з аеробіки, і йому довелося співпрацювати з Марая Кері як професійна танцівниця.
Він розпочав свою кар’єру як експерт з фітнесу та здоров’я. Він також працював у кількох закладах, таких як фітнес Wyeth та Equinox, як особистий тренер. Саме в цих закладах американська транснаціональна компанія його помітила і попросила провести демонстраційну програму тренувань. Саме звідти в 2011 році була розпочата програма тренувань з божевілля, представлена у відео формі.
Процес
Тренування Insanity засновані на інтервалі високої інтенсивності (HIIT). Тому це програма силових тренувань, заснована на високоінтенсивних тренуваннях, включаючи фази активного відновлення. Однією із особливих особливостей цієї програми є те, що є відео для тренувань. Кожне тренування передбачає опрацювання однієї або декількох груп м’язів (грудної клітки, живота, стегон і сідниць) за допомогою цілеспрямованих вправ.
Програма Insanity Workout складається з трьох частин, які проводяться протягом 9 тижнів.
Перші 4 тижні
Вам потрібно буде робити 40-хвилинні тренінги 6 днів на тиждень. Неділя - день відпочинку. Ви повинні виконувати 3-хвилинні підходи у супроводі 30-секундних фаз відпочинку. Ці вправи будуть бурпі, присідання, абс.
Ці вправи покращують опір і силу, одночасно зміцнюючи кардіо здатність та вашу витривалість. Зміни серцевої та фізичної працездатності можуть бути помітні через 3 тижні.
Важливо знати, що для виконання тренувань вам не знадобиться будь-яке обладнання (жоден велотренажер, веслувальник, бігова доріжка, гантелі, еліптичний тренажер). Це силові тренувальні вправи, які виконуються лише з вагою тіла.
5-й тиждень
Цей тиждень відзначається менш інтенсивними заняттями, щоб тіло могло встигнути відновитись після інтенсивних вправ останніх тижнів. Таким чином, вправи, які потрібно виконати на цьому етапі відновлення, є наступними: Розтяжка, менш інтенсивні кардіо вправи, розтяжка.
Мета цього 5-го тижня - зміцнити результати попередніх занять та забезпечити консолідацію м’язів.
Останні 4 тижні
Вони включають вправи, які більш інтенсивні, ніж перші тижні. Більше того, всі вправи попередніх тижнів були використані для підготовки до цього останнього етапу. Це буде складатися з виконання 5-хвилинних вправ протягом 6 днів тижня. Час відновлення становить 30 секунд.
Щоб уберегтися від ризику травмування, бажано робити розминку перед початком вправ і розтяжку відразу після.
Для кого призначена ця програма? ?
Програма Insanity Workout спрямована на чітко визначену мету людей.
Тренування Insanity призначені для людей, які хочуть:
- Поліпшити їх фізичний стан
- Уточніть їх силует: худніть, спалюйте калорії, плоский живіт, усувайте целюліт
- Поліпшіть свою кардіо та витривалість
- Нарощуйте м’язи, ліпіть своє тіло
Також важливо знати, що ви повинні бути спортивними та мати певні технічні знання
Ви також повинні оцінити спортивні сесії на DVD, оскільки програма представлена у вигляді відео. Ви також повинні бути здоровою людиною, яка не має проблем зі здоров’ям, щоб мати змогу виконувати цю програму.
Люди, які не вирізані на цю програму
Програма Insanity Workout не призначена для людей, які не перебувають у фізичному стані і не займаються спортом. Він також не підходить для тих, хто має проблеми із суглобами або серцево-судинними проблемами.
Так само люди, які прагнуть набрати м’язову масу, не повинні робити ці вправи. Тим, хто має надмірну вагу, слід також уникати цієї програми, оскільки повторювані поштовхи можуть спричинити проблеми із суглобами.
Також людям, які мешкають у квартирах, буде важко виконувати ці вправи через повторювані стрибки.
Супроводжувати його повинен спортивний тренер
У разі напружених програм, таких як тренування з божевіллям, важливо супроводжувати спортивного тренера, щоб уникнути всіх ризиків.
Тренування Insanity триває 9 тижнів, тож це довгий час. Таким чином, відсутність мотивації можна відчути через деякий час, саме тому вам слід зателефонувати до тренера з тренувань Insanity. Це приносить вам послідовність, а також динаміку на практиці та заохочує йти до кінця.
Найголовніше, що пошук тренера з божевільних тренувань дозволить вам пройти програму безпечно. Він зможе надати вам додаткові пояснення вправ, які вам потрібно виконати. Він також контролює вас і направляє на правильні пози, щоб зайняти, щоб уникнути травм.
Тренер з тренувань Insanity надає вам дієтичні поради, щоб ваша програма проходила в найкращих можливих умовах. Обов’язково потрібно забезпечити баланс життя, адаптований до ваших цілей, щоб підтримати ваш процес фізичної та психічної модифікації. Він зможе надати вам рекомендації щодо вибору харчування, який найкраще відповідає програмі Insanity Workout.