Тренування для тонкої верхньої частини тіла НАЙМІТЬСЯ РАЗУМНІШЕ

Ви вже пережили перший тиждень спорту, і навіть якщо болячі м'язи муркочуть, ми починаємо цей понеділок з інтенсивного тренування верхньої частини тіла для міцних рук і жорстких вигинів.

У кожного є. Іноді він сильніший, іноді менш виражений, і ми, жінки, рідко бачимо його. Мова йде про м’язи грудей . Цей м’яз майже не використовується в нашому повсякденному житті, тому тим важливіше не нехтувати ним під час тренування.

Але і стрункі руки і приємні плечі дозволено тренуватися для тіла мрії не пропав. І треновану верхню частину тіла не тільки виглядає досить добре, щоб їсти, але також покращує поставу і підтягує тканини . Зокрема, тим, хто хоче схуднути, слід частіше використовувати гирі під час цього тренування, оскільки м’язи споживають більше енергії і стимулюють обмін речовин .

За допомогою інтенсивне тренування EAT SMARTER Ви гарантовано попітніли і тренувались поштучно, щоб досягти приголомшливої верхньої частини тіла. Немає часу на тренажерний зал? Це виправдання не враховує. Наші Інтенсивне тренування змушує вас увійти 15 хвилин струнка і міцна і індивідуальні тренування можуть бути виступати вдома з невеликим обладнанням.

Ви пропустили інші мої силові тренування? Нема проблем. Цей шлях до всіх спортивних підрозділів:

1-а вправа: віджимання

Ця спортивна одиниця є, так би мовити, королівським аналогом підтягувань. Добре виконаний віджимання також тренує м’язи грудей зброї теж і покращує загальне Напруга тіла .

Як і всі вправи для всього тіла, віджимання вимагають певної координації та сили, який потрібно спочатку наростити. За допомогою цих інструкцій це точно буде працювати:

Виконання

Для вихідного положення ляжте на живіт, злегка зігнувши руки і підтримавши їх. Зафіксуйте ноги впритул.
Сформуйте з тілом пряму лінію і створіть базову напругу. Ця напруга в руках, животі та спині, а також у грудях зберігається протягом усього вправи.
Ви можете перевірити свою позу в дзеркалі або попросити когось іншого виправити вас.
Відштовхніться від положення лежачи і утримуйте положення, збільшивши напругу тіла.
Потім знову зігніть руки і контрольовано опустіть верхню частину тіла, поки не станете горизонтально.
Почніть знову з цього положення.

Порада. Як і майже у всіх видах спорту, віджимання має значення чисте виконання більше кількості повторень.

Для новачків у віджиманнях: "Віджимання на колінах"

Кожне початок - це легко, адже якщо класичний віджимання для вас все ще занадто вимогливий, ви також можете робити вправу на колінах.

Навіть якщо віджимання спочатку важке, вам обов’язково слід інтегрувати його у тренування. Спробуйте три раунди Віджимання з кожним 5-10 повторень.