Все про навчання HIIT
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Клуж Арена Фітнес
Графіки занять Cluj Arena Fitness Читати далі
Ви, напевно, знаєте, що під час кардіотренування обмін речовин працює швидше, але в кінці тренування він повертається до норми. Але що, якщо ваш метаболізм працював так само швидко протягом 48 годин після тренування? За допомогою типового навчання HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - тобто інтервальне тренування з високою інтенсивністю - це можливо.
Що таке HIIT?
Це інтервальне тренування з високою інтенсивністю, також відоме як "тренування з військовою вагою", і передбачає виконання вправ дуже напруженим способом, завдяки поєднанню цих, невеликих або неіснуючих перерв і небагатьох повторень.
Основною перевагою навчання HIIT є ефективність. Іншими словами, отримані результати дуже високі в порівнянні з вкладеним часом. 20-хвилинне тренування HIIT спалює більше жиру, ніж 45-60 класичних кардіотренування. Таким чином, вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб отримати результат. Ходіть у спортзал, тренуйтеся швидко та інтенсивно, а потім насолоджуйтесь вільним часом, не турбуючись про процес відгодівлі. На відміну від багатьох думок так званих "спеціалістів", більша кількість роботи не обов'язково означає більший результат.
Якщо ви тренуєтесь правильно, з короткими та інтенсивними інтервалами, враховуючи оптимальний раціон та належний відпочинок, ви насолоджуватиметесь завидним фізичним станом, і ваше тіло буде вдячне вам кожен раз, коли ви подивитесь у дзеркало.
Приклад навчання HIIT
Схема 1 (вправи виконуються без перерв)
- 10 повторень х Берпі
- 10 повторень x Гірський альпініст
- 10 повторень x Домкрати для стрибків
- 15 повторень х Берпі
- 15 повторень x Гірський альпініст
- 15 повторень x Домкрати для стрибків
- 20 повторень х Берпі
- 20 повторень x Гірський альпініст
- 20 повторень x Домкрати для стрибків
- 3 хв. x Скакалка
- 1 хв. пауза
Схема 2 (вправи виконуються без перерв)
- 10 повторень x Поплавки
- 10 повторень x Стрибки
- 10 повторень х Бричеж
- 15 повторень x Плаває
- 15 повторень x Стрибки
- 15 повторень х Бричеж
- 20 повторень x Плаває
- 20 повторень x Стрибки
- 20 повторень х Бричеж
- 3 хв. x Спринт на місці
- 1 хв. пауза
Схема 3 (вправи виконуються без перерв)