Тренування для втрати ваги верхньої частини тіла
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Сьогодні я повертаюся із тренуванням у спортзалі для м’язів верхньої частини тіла (верхньої частини).
Грудна клітка, спина, плечі, біцепс, трицепс. Для тренування гомілки слід попрацювати на животі.
На початку вправ я розповім про декілька прийомів, які надзвичайно допомогли мені збільшити силу та уникнути можливих травм. Наприклад, у грудях найбільш схильні плечі, і неправильне положення ліктя впливає на них з часом.
Якщо ви вивчите та використаєте прийоми, які я вам покажу, ви краще активізуєте цільові м’язи, у вас буде більша сила і ви захистите себе від травм.
Це перша версія тренінгу, який я роблю для верхівки (верхній A).
Моя програма тренувань виглядає так:
Верхня АНижній А
Пауза
Верхня БНижній Б
Пауза
Пауза
Я треную кожну групу м’язів двічі на тиждень, і я тут пояснив, чому.
Сподіваюся, у вас з’явилися нові ідеї щодо покращення вашої активності у спортзалі.
Спробуйте пам’ятати про те, що я говорив у відео про вихідне положення при натисканні на груди, і на наступному тренуванні починайте застосовувати його.
Наостанок я хочу попросити вас залишити коментар і сказати, яку різницю ви відчули на новій посаді.
Якщо вам сподобалась ця стаття, отримуйте новини електронною поштою. Це безкоштовно.
Подібні предмети:
Товари та послуги
Популярні статті
Завантажити
Завантажте керівництво ЗАРАЗ"Як скинути 1 кг жиру на тиждень"
потім надати м’язову масу, не набираючи вагу
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Про Богдана
Мене звуть Богдан Томояга, і я створив цей сайт з метою: поділитися з вами своїми знаннями, отриманими в цій галузі, і показати вам, що ви можете мати естетичне тіло, яким можна пишатися, не голодуючи і не тримаючи складні дієти.
Я пишу про практичні, корисні речі, які ви можете застосувати негайно.
Якщо ви хочете чудово почуватись у своєму тілі, позбутися живота і мати м’язову фігуру простим, але ефективним способом, ви потрапили в потрібне місце.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації.
Поки що 10 коментарів
Дійсно, вихідне положення при притисканні до грудей дуже важливе. Я також припустився помилки, роблячи цю вправу протягом тривалого часу з дещо неправильного положення, штовхаючись з обтяженнями і більше напружуючи плечі/тобто, я підніс планку до верхньої частини грудної клітки і так положення ліктів було на 90 градусів від тіла. Я не кажу, що така вправа не принесе користі, але виконується в короткий термін і виконується з обтяженнями, що дозволяють розслаблений рух плеча, а не примусово, оскільки ризик отримання травм великий в області плечей. В іншому випадку моя грудна клітка почала працювати, коли я виправив своє положення, і я почав робити поштовх грудьми штангою, розташованою в області грудини, лікті були приведені до дядька з близько 45 охоронцями, як пояснює Богдан у відео. Я був здивований, побачивши не тільки розслаблення, за допомогою якого плечі могли здійснювати поштовх, і особливо те, що зростала здатність до зусиль, збільшувалась сила і загалом тренування грудей стало задоволенням.
Супер! Це справді відчуває себе інакше. І для мене це було диво, коли я виявив цю техніку, правильну.
Новий прогрес на горизонті
Найкраще, наскільки я помітив, це той факт, що плечі вже не жорсткі, зафіксовані в певному положенні.По суті, я можу легко шукати кут, важіль, який найкраще допомагає мені штовхати, залежно від положення штанги і неявно ліктів до тіла. Як каже Богдан: новий прогрес на горизонті 🙂
Чи можна зробити 1 вправу/групу м’язів по 3 підходи кожна? Гадаю, цього досить ?
Для великої групи м’язів це буде занадто малий об’єм.
Ні, якщо ти робиш тренування для всього тіла з того, що я читав у твоєму блозі тут 😀
На даний момент я виконую лише ці дві вправи, які ви можете побачити на відео:
У цих двох я зосереджуюся на збільшенні ваги, і тому моя м'язова маса збільшується.
Іноді я роблю це для зігнутих плечей і метеликів. Або витягування обличчя. Для заднього дельтоподібного.
Але це майже пов’язано з штовханням штанги над головою, якщо ви піднімаєте штангу трохи назад, коли піднімаєте її.
А які б інші варіанти навчання? Нижній A, верхній B, нижній B? Я знайшов лише верхню А на вашому сайті. Дякую !
Це буде Верхня А, а Верхня Б - це посилання вище в статті.
Для Лоуера я не знімав тренувань, тому що я поранений в одну ногу і не можу робити гено.
На даний момент я просто роблю віджимання та розгинання, і було б нудно спостерігати за цим:)
Але в майбутньому я також зніму тренування для ніг.