Тренування для зменшення жиру в серці - фітнес

Розташування жиру має значення. Якщо ви накопичуєте більше жиру навколо серця, то у вас буде підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Нове дослідження дослідників з Університету Копенгагена розділило учасників на групу з силовими тренуваннями, кардіогрупу HIIT та групу, яка не тренується. Результати показують, що людям, які набрали вагу, вдалося зменшити жирові відкладення, що знаходяться навколо серця, особливо того, що знаходиться всередині перикарда (фіброзно-серозний мішок, що огортає серце).

зменшення

Дослідники порівняли ефективність двох навчальних протоколів та їх вплив на два типи жиру, знайдені навколо серця.

Дорослі, які тренувались з обтяженнями, робили 3 тренування на тиждень по 45 хвилин. кожен, а кардіогрупа зробила 3 ​​45-хвилинних тренування HIIT. Відкладення жиру вимірювали за допомогою МРТ.

На кінець дослідження перикардіальний жир (усередині огортаючого серце мішечка) зменшився на 31% у групі з силовими тренуваннями, але не в кардіогрупі. Неперикардіальний жир значно зменшився в обох групах, на 32% у кардіогрупі та на 24% у ваговій групі.

Для досягнення найкращих результатів у зменшенні жиру навколо серця було б добре використовувати обидва типи тренувань. Пріоритетними будуть ті з вагами, до яких ми додаємо кілька кардіотренувань.