Тренування EMS, шкідливе для м’язів та нирок - керівництво - здоров’я
Тонкий, міцний, підтягнутий - всього за 20 хвилин на тиждень: ось що повинен робити тренінг з електроміостимуляції. Більшість людей почуваються добре після тренувань і з ентузіазмом ставляться до наслідків, але в окремих випадках це також може завдати шкоди при надмірному вживанні. В принципі, надмірне тренування може призвести навіть до ниркової недостатності, попереджають експерти.
АУДІО: Напружений: Наскільки ефективним є навчання EMS? (6 хв)
Тренажер контролює силу струму
Використання електрики для побудови м’язів давно встановлено: фізіотерапевти вже 50 років використовують електрику для спеціального побудови окремих м’язів. Наприклад, після операції на коліні слабкі м’язи можна зміцнити, і пацієнт швидше стає на ноги.
На відміну від них, студії EMS використовують пристрої, які стимулюють всі м’язи тіла. Для цього слухач одягає спеціальний одяг, що містить електроди. Тренер контролює силу струму відповідно до рівня фізичної підготовки. Існують окремі елементи управління грудьми, животом, ногами та руками. Тренуваний повинен виконувати вправи на утримання для окремих груп м’язів одну за одною, одночасно ці м’язи стимулюються електродами через шкіру струмом низької частоти.
Ця комбінація досягає 100% використання м’яза та стимулює його ріст. В принципі, це безпечно для здорових людей, якщо навчання не перестарається.
Ризик перевантаження від навчання EMS
Перетренованість відбувається набагато швидше при EMS, ніж при інших видах спорту, оскільки імпульс надходить ззовні, на нього впливає тренер, а людина, яка займається, менш напружена. Достатній період відновлення між навчальними підрозділами дуже важливий.
Дуже інтенсивне тренування м’язів призводить до посиленого вивільнення так званої креатинкінази (КК). Цей фермент забезпечує енергію м’язових клітин і все частіше виявляється в крові, наприклад, коли м’язи болять. У нетренованих людей і при стресі на нетренованих групах м’язів значення КК у крові зростають особливо суттєво. Під час тренувань з нарощування м’язів м’язи навмисно пошкоджуються, щоб стимулювати їх ріст. Тому спортивні вчені використовують вимірювання CK у крові для контролю тренувань.
Пошкодження нирок можливо в довгостроковій перспективі
Дослідження, проведене Спортивним університетом в Кельні, показує, що значення CK зростають у 18 разів вище при навчанні EMS, ніж при звичайному тренуванні. Це говорить про ефективність тренувань з нарощування м’язів - але оскільки організм розщеплює речовину через нирки, пошкодження нирок може статися в довгостроковій перспективі, якщо ви недостатньо п’єте, якщо недостатньо п’єте.
Той, хто відчуває постійну втому після тренувань або отримує серце, що мчить, обов’язково повинен зробити крок назад і проконсультуватися з лікарем. Один до максимум двох разів на тиждень з гарним керівництвом - це тренінг EMS для здорових людей, він допомагає при втраті ваги та нарощуванні м’язів. Навчання коштує щонайменше 20 євро раз на тиждень.