Тренування кардіо - оптимальний пульс Моє здоров’я
Для того, щоб власні кардіотренування були максимально ефективними і приносили бажані результати, спортсмен повинен знати свої окремі пульсові зони.
Залежно від обраної мети навчання може бути оптимально спланованим та контрольованим. Цей метод аж ніяк не лише для любителів спорту, які прагнуть до наступного марафону. Зокрема, спортсмени-рекреатори, які не тренуються щодня, отримують користь від "правильного пульсу", оскільки це дозволяє їм досягти більшого в своїх одиницях. Крім того, певні діапазони пульсу ідеально підходять для спалювання жиру, а контроль тренувального пульсу також захищає від перенапруження.
Під час тренувань спортсмен може різними способами вимірювати пульс. Особливо кардіотренажери у фітнес-студіях пропонують можливість вимірювати пульс за допомогою ручних датчиків. В іншому випадку рекомендується вимірювання за допомогою нагрудного ремінця та монітора серцевого ритму, так зване телеметричне вимірювання пульсу, оскільки воно є не тільки найбільш точним, але більшість годин сумісні з дисплеями кардіо-пристроїв.
Наступні значення є прикладами того, як можна швидко обчислити найважливіші значення частоти серцевих скорочень без попереднього вимірювання:
Максимальний пульс
Це частота пульсу, яку ніколи не можна перевищувати під час тренувань. Якщо ви тренуєтесь поруч із собою, ви завжди ризикуєте перенапружитися. В ідеалі не слід перевищувати значення 85% від максимального пульсу. Виходячи з цього значення, можна розрахувати всі зони, що стосуються тренувань. Розрахунок: максимальна частота пульсу = 220 мінус вік
Оптимальна частота пульсу для фітнес-тренувань
Він визначається шляхом віднімання індивідуального пульсу в спокої з раніше розрахованого максимального пульсу. Частоту серцевих скорочень у спокої слід вимірювати у спокої та розслаблено. Розрахунок: оптимальний пульс = максимальний пульс мінус пульс у стані спокою
Пульс для оптимального спалювання жиру
У цій зоні, яку слід тримати приблизно під час тренувань, переважно спалюється жир.
Розрахунок: Індивідуальний тренувальний пульс = 2/3 оптимальний пульс плюс ЧСС у спокої
Але незалежно від того, в якій області в кінцевому підсумку проходить тренування, для зменшення ваги важливо, щоб споживалося більше калорій, ніж споживалося з їжею.