Тренування кардіо та інтервальні тренування - неймовірні успіхи

Є багато способів одночасно схуднути та покращити своє самопочуття. Ефективний Кардіо вправи є і залишатиметься важливою частиною будь-якої успішної дієти або плану зменшення ваги та жиру в організмі. Під час кардіотренування або Тренування серцево-судинної системи, Як це насправді називають, є багато речей, які ви автоматично робите правильно, але також безліч потенційних джерел помилок, які можуть швидко знищити втрату ваги. Наступна стаття має на меті пояснити суттєве значення основних принципів успішного тренування на витривалість. Тому що не всі тренування однакові.

Основні принципи успішних кардіотренувань для схуднення

Триватиме лише те, що приносить задоволення

Якщо вам не хочеться займатися на біговій доріжці, залиште це в спокої. Мало сенсу присвячувати себе тренуванню на витривалість, якщо вам абсолютно не хочеться. існує

велика кількість видів спорту та обладнання на вибір, тому не застрягайте на тому, що вам не подобається. Виберіть спорт чи спорядження, яке доставить вам хоча б трохи задоволення. Ви можете вільно вибирати, і вам слід звернути увагу лише на кілька дрібниць.

Так повинно бути в успішному кардіотренуванні щонайменше 20% м’язової маси постійно рухається. Ви можете досягти цього, наприклад Б. Вже з усіма видами тренувань, в яких задіяні ноги. Тут можна зайнятися велоспортом, плаванням або бігом. Настільний теніс, теніс, волейбол та інші види спорту з м’ячем також настійно рекомендуються для занять здоровою витривалістю.

Тривалість навчальної сесії є вирішальною.

Часто стверджують, що успішне кардіотренування з метою схуднення було б ефективним лише після періоду щонайменше 30 хвилин. Однак ці 30 хвилин є важким випробуванням для більшості початківців, оскільки спочатку вони могли протриматися так довго, але після кількох навчальних підрозділів вони настільки виснажені, що поставили свій проект на полицю. Abnehmportal.com пропонує вам інший підхід до питання тривалості навчання.

Не вимірюйте себе по відношенню до інших, але будьте самим стандартом

Немає сенсу вимірювати себе по відношенню до інших, ще менше сенсу вимірювати тривалість тренувального заняття відповідно до інших. Якщо через 30 хвилин ви повністю знесилені Кардіо-велосипед восени, тоді ця тривалість навчання була просто занадто великою для вас особисто. Тому налаштуйте тривалість тренувань індивідуально під себе. Встановіть персональну шкалу від 1 до 10, де 1 означає навряд чи будь-який стрес і 10 максимальних стресів і переконайтеся, що ваше тренування завжди залишається в діапазоні від 5 до 7. Таким чином ви переконуєтесь, що ви та ваша центральна нервова система не перевтомлюєтесь. Тим не менше, час виконання вправ у тій зоні, яка вам здається стерпним, на початку повинен становити щонайменше 15-20 хвилин. Збільшуйте себе на п’ять хвилин на тиждень або на проміжок часу, протягом якого ви все ще перебуваєте в межах вашої особистої шкали стресу в діапазоні від 5 до 7. З часом ви виявите, що 20 хвилин здаються вам дуже короткими, і незабаром ви зможете збільшити цей час до 45 хвилин і тренуватися в оптимальному діапазоні для схуднення.

Оптимальне базове тренування на витривалість - це лише стартовий сигнал для схуднення

Якщо ви набрали достатньо досвіду в кардіотренінгу, слід вимірювати інтенсивність тренувань відповідно до частоти серцевих скорочень.

Для того, щоб оптимально спалювати жир за допомогою помірних базових тренувань на витривалість, ваші кардіотренування повинні тривати від 30 до 45 хвилин, а пульс повинен знаходитися в межах від 60 до 65 відсотків від максимального пульсу. Ваша основна кардіо вправа - це чудовий спосіб ефективно почати спалювати жир. Однак при правильному харчуванні та правильних інтервальних тренуваннях ви можете втратити набагато більше і, перш за все, швидше.

Інтервальні тренування - найвища дисципліна в схудненні

Чим більше ви звикнете до постійно зростаючого стресу, тим легше вам буде займатися. Для того, щоб схуднути ще швидше і налагодити роботу механізму спалювання жиру, ідеально підходять інтервальні тренування. Слід зазначити, що цей метод навчання лише для досвідчених користувачів підходить. Якщо ви не дуже добре підготовлені і не можете легко впоратися з базовим тренуванням на витривалість від 45 до 60 хвилин при 60 до 65 відсотків вашого максимального пульсу, то краще спочатку відвести руки від нього і зорієнтуватися насамперед на підвищення базової фізичної форми.

Інтервальне тренування означає - як випливає з назви - додавання коротких інтервалів до вашої базової програми витривалості. Тож тренується «з інтервалами». Почніть з п’ятихвилинної розминки при звичайній помірній температурі Стрес серцебиття від 60 до 65 відсотків в. Потім одразу після цього спринтуйте протягом двох-п’яти хвилин із частотою пульсу 90 відсотків максимального пульсу. Після короткого спринту поверніться до помірного бігу, а потім чергуйте. На початку рекомендується три-чотири таких інтервали, а потім десять хвилин легкої ходьби. Інтервальне тренування бажано проводити на кардіовелосипеді або крос-тренажері з вбудованим монітором серцевого ритму. Звичайно, ви також можете просто бігати і спринтувати. На наш погляд, інтервальні тренування - це один з найефективніших інструментів зменшення жиру в організмі, і тому він повинен бути метою кожного базового тренера на витривалість, який хоче якомога швидше позбутися зайвого жиру. Ви побачите, що при правильному харчуванні та інтервальних тренуваннях, що проводяться тричі на тиждень, зайві кілограми лише падатимуть, і незабаром ви досягнете бажаної ваги.

Ось ще один чудовий кардіотренажер:

Пояснювальне відео для кардіотренування та тренувань високої інтенсивності

Саймон і Сара представляють цікаві теми. Мова йде про саму інтервальну підготовку, як вона працює, звідки вона береться і що саме відбувається в організмі, коли тіло спалює жир.