Тренування Ларрі Скотта для біцепса
Уявіть бейсболіста, який має можливість подорожувати у минуле і поспілкуватися з Бейб Рут. Уявіть, як Бейб говорить йому: "Дуже добре, дитино, зараз я розповім тобі, як мені вдалося 60 разів вразити базу в 1927 році". Як бодібілдер у вас є подібна можливість, тому що Ларрі Скотт у біцепсах - це те саме, що Бейб Рут у торканні основ - він майстер!
Журнал з бодібілдингу
Скотт, який, у свою чергу, виграв перших двох містерів Олімпія в 1965 та 1966 роках, увійшов у світ бодібілдингу 10 років тому, коли навчався в середній школі Айдахо в Покателло (Ларрі досяг піку своєї кар'єри в Каліфорнії та серед культуристів називають одного з "пляжних хлопців", він насправді народився і виріс в Айдахо). Він висловив зацікавленість у бодібілдингу, знайшовши журнал про бодібілдинг на смітнику в місті Потачелло.
"На обкладинці було зображення культуриста на ім'я Джордж Пейн, що напружує трицепс, - згадує Скотт, - і це була стаття про тренування трицепсів. Я нічого не знав про тренування, але, дивлячись на картинку, я подумав цей хлопець дивовижний! ".
На той час Ларрі досяг свого максимального зросту 172 см, але важив лише 54 кг - не зовсім статура Геркулеса. Правда в тому, що він був чи не наймолодшим у школі. Тож вона взяла журнал додому з собою і почала тренуватися на трицепс. Оскільки в нього не було гантелей, він використав стару вісь трактора. В основному виконував «удари» та віджимання на трицепсах лежачи.
"Так було в мої шкільні роки", - згадує Ларрі. "Я тренував трицепс все літо. Я хотів побачити, чи здатний я до будь-якого зростання. Я не дуже вірив, що можу бути чудовим".
Восени, коли він повернувся до школи, Скотт почав тренуватися в YMCA і почав тренувати біцепс таким чином:
Навчання початківців Ларрі Скотта *
* Це була частина плану тренувань, який включав усе тіло, в якому в кожній вправі робилася серія, потім все з самого початку, і з усього цього в цілому 3 "величезні серії".
"Я навіть не знав, чому я роблю те, що роблю"
"У мене був друг в YMCA, який раніше був боксером. Він порадив мені про тренування. Він сказав нам зробити три підходи на всьому тілі, і ми це зробили. Те, що я тоді знав про тренування. Я тренував все тіло, із серією кожної вправи, і я повторював це тричі. Це було втомливо, а як тренування дуже слабке! Але це був мій перший план тренувань ".
«Після вправ на біцепс двома руками, концентрати гантелей типу Цоттмана слідували за трьома видами вправ на трицепс - розгинання рук з гантелями, розгинання рук двома руками і по черзі. З кожної вправи я виконав серію з 8 повторень, а потім продовжив наступну ». Згадуючи пізніше, Ларрі сказав наступне про свій перший тренувальний план: "Я ніколи не радив би нікому починати бодібілдинг з таким планом".
"Найкраще розвинений старший студент"
Незважаючи на очевидні помилки в плані тренувань, Скотт прекрасно розвивався, таким чином посівши друге місце у змаганні з найкращим розвинутим вищим студентом. Це не було змагання з бодібілдингу, а своєрідне вільне суперництво, в якому студенти голосували на папері за тих, кого вони вважали найкращими фізично.
Голлівуд, Лос-Анджелес та зал Берта Гудріча
Після середньої школи Ларрі Скотт переїхав до Лос-Анджелеса і продовжив навчання в електронічному коледжі, але через 6 місяців повернувся в Айдахо. Однак, перебуваючи в Лос-Анджелесі, він тренувався в Голлівуді у спортзалі Берта Гудріча. Незважаючи на те, що цей тренажерний зал вже залишився в минулому, Ларрі згадує безцінну пораду, яку він отримав від Лу Дегні, культуриста, який мав "неймовірну статуру порівняно з його віком". Після навчання протягом півтора років за планом підготовки початківців, Скотт створив проміжну програму, таку:
Навчання середнього рівня
Він більше не виконував по 3 підходи з кожної вправи, зовсім недавно збільшив навантаження на кожен підхід і лише потім перейшов до наступної частини тіла. Він тренувався так, повернувшись до Айдахо, поки легендарний Стів Рівз не відвідав кімнату, де тренувались Скотт та його друзі з бодібілдингу.
"Я відчував, що повні тренування із збільшенням навантаження у вигляді піраміди є недостатньо ефективними. Тож я запитав Стіва, що він думає про наш план тренувань ".
Як ти!?
"Це божевілля!Він сказав нам: "Вам потрібно негайно змінити план тренувань, і вам доведеться робити дропсети", - пояснив Стів. Він не сказав нам, які вправи робити, але сказав, як їх робити. перша серія має бути вагою, напр. 45 кг. У другому 40, потім 35 і так далі ".
"Отже, ми почали тренуватися за принципом серії крапель (дропсет), але все одно повністю тренували своє тіло на кожному тренуванні".
За цей час Скотт виконував 9 сетів на біцепсах та 9 на трицепсах у кожному тренуванні. На трицепсі він виконував ті ж вправи, що і раніше. Хоча він більше не стрибав з вправи на вправу, як раніше, він тренував все тіло на кожному тренуванні. Однак не будемо забувати, що ми знаходимось на початку 50-х, коли розподілені плани навчання були не такими відомими.
"Я нічого не знав про розподілений план тренувань", - сказав Ларрі. "Я в дужках згадую, що це почалося в Солт-Лейк-Сіті від мого друга на ім'я Дейва Фітцена, який розділив тренування надвоє, одного дня він тренував частину свого тіла наступного дня інша сторона, це було приблизно в 1960 році. Багато хто вірив у цю концепцію, багато хто "віддав належне", але він був батьком цієї концепції. Ми ввели цю концепцію з Айдахо та Юти в Каліфорнію. Це був новий підхід до тренувань: тренуватися більш інтенсивно і давати час на регенерацію. До цього часу ніхто про це не замислювався. Щодня ми тренували все наше тіло, що було надзвичайно втомливо. "
Після півтора року проміжних тренувань - за цей час він займався трицепсом, а не біцепсом - (звичайно, я також займався біцепсом, але приділяв всю увагу трицепсам), Ларрі виграв титул Містере Айдахо. На той момент він важив 70 кг, а руки 38 см. Після цього він переїхав до Лос-Анджелеса і розпочав неймовірний розвиток подій, який підняв його серед найкращих - і результатом якого стали ті прекрасні біцепси розміром 50 см з точкою, які співають і сьогодні. ода.
Незважаючи на повну увагу на трицепс, Ларрі пережив досить кумедну, іронічну річ, коли прибув до Лос-Анджелеса - а саме те, що його біцепс був набагато ефектнішим, ніж трицепс.!
"Я ходив у клуб у Західному Голлівуді, де у мене був друг Рід Філіппен, який приїхав з Юти, а я з Айдахо, тож у мене було щось спільне. Рейг сказав мені, що у мене гарні руки, і попросив мене напружитися, щоб бачити їх краще. Тож я напружив свій трицепс, на що Він сказав: «Не твій трицепс у тебе найкращий, а твій біцепс», і я подумав: «О ні ...», я згадав, наскільки я був зайнятий. з трицепсами - даремно. До того часу я навіть не любив тренування біцепса. Рейг міг сказати те, що сказав, через генетику. Але саме так я почав приділяти більше уваги біцепсам ".
Звичайно, кожен, хто не знайомий з історією бодібілдингу, знає, що Ларрі тренувався в золотий вік у тренажерному залі Вінса в Лос-Анджелесі, і що ім’я Ларрі згодом багато в чому асоціюється з тренуванням рук. Завдяки йому в "лексикон" увійшли два нові вирази - згинання біцепса біля лавки Скотта та назва самої лавки Скотта.