Тренування м’язових вібрацій Хамм Сімейний лікар Лікар загальної практики Інтерніст Експерт-лікар
Вібраційне тренування - це новий метод тренування м’язів, який особливо успішний у сферах рухливості, зняття болю, рівноваги, розслаблення м’язів та кровообігу.
Особливо вигідні від цього щадного процесу люди похилого віку, які погано працюють. Але також для спортсменів та високопродуктивних спортсменів існує дуже ефективний тренінг для нарощування сили.
Пацієнт знаходиться в різних положеннях тіла (наприклад, стоячи або сидячи) на вібраційній пластині, яка тривимірно вібрує з частотою та висотою удару, адаптованою до цілі тренування.
Вібраційне навчання також відоме під такими назвами:
- вібрація всього тіла (WBV)
- Ритмічна нервово-м’язова стимуляція (РНК)
- Біомеханічна стимуляція (BMS)
Процедура
Процедура використовує принцип рефлекторного скорочення м’язів. Під час вібрації м’яз пасивно розтягується, що призводить до того, що м’язові веретена (датчики в м’язовій тканині, які постійно реєструють активність або довжину м’яза) активуються і передають сигнал до спинного мозку.
Там сигнал перемикається і надсилається назад до м’яза, щоб він рефлекторно стискався. Прикладом такого рефлексу веретена є рефлекс сухожилля надколінка (PSR): лікар вдаряє молотком надколінка надколінка молотком, а гомілка клацає вперед.
На початку навчання не повинно бути надто складним. Новачкам слід починати з вправ обома ногами на вібраційній пластині.
Наступні ефекти можна віднести до вібраційного тренування:
- Зміцнення м’язів: тренування збільшує максимальну силу, швидкість сили та витривалості та досягає м’язів, які в іншому випадку важко тренувати цілеспрямовано.
- Тренування тазового дна
- Збільшити кровообіг
- Покращення зовнішнього вигляду шкіри: Вібраційні тренування можуть позитивно вплинути на целюліт.
- Підвищена рухливість та координація (поліпшення рівноваги) Зниження болю, швидка реабілітація: Завдяки посиленому метаболізму процеси загоєння швидше прогресують.
- Збільшення щільності кісткової тканини: Вібраційні тренування запобігають остеопорозу (втраті кісткової тканини).
Вібраційна підготовка проводиться для:
- Втрата сили та сили
- Обмежена рухливість (пацієнти літнього віку)
- м'язова дистрофія
- Остеопенія (зменшення щільності кісткової тканини)
- Остеопороз (втрата кісткової маси)
- Напруга м’язів
- Біль у спині
- Порушення кровообігу (ніг і стоп)
- Нетримання сечі (слабкість сечового міхура)
- Спортивні травми
- Хвороби сухожиль, хронічні
- Збільшення специфічної для спорту максимальної сили, швидкісної сили та силової витривалості (для спортсменів, що займаються здоров’ям та змаганням) Надмірна вага (для супроводження втрати ваги)
- Неврологічні захворювання (наприклад, апоплексія (інсульт), розсіяний склероз або хвороба Паркінсона - параліч)
Вібраційні тренування особливо позитивно впливають на остеопороз (втрата кісткової маси). У пацієнтів з остеопорозом спостерігається посилений розпад кісткової речовини. Кісткова речовина пориста, і кістка більш сприйнятлива до переломів.
Завдяки цілеспрямованому використанню м’язів і, таким чином, кісток, можна втручатися в цей процес як профілактично, так і заспокійливо. Дослідження показали, що регулярно проводиться вібраційна терапія значно збільшує щільність кісткової тканини.
Ваша вигода
Вібраційне тренування є цінним методом як у фітнесі, так і в медичній терапії, за допомогою якого можна досягти хороших терапевтичних успіхів.
Вібраційні тренування дозволяють дуже ефективно стимулювати багато груп м’язів. Таким чином, ефект від стандартного 60-хвилинного тренування може бути досягнутий за 10-20 хвилин.
Вібраційні тренування збільшують силу, покращують рухливість, координацію та кровообіг, а також збільшують щільність кісток та енергоспоживання.