Тренування на 1000 калорій Ви можете це зробити! Медичний центр
Всі хочуть спалити багато калорій під час тренувань. За допомогою нове супер тренування, яка була науково розроблена та перевірена численними випробуваними, ви можете створити до 1000 калорій. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.
І не забувайте, що якщо ви вправлялися дуже інтенсивно, години після вправ все ще спалюють калорії. Тоді хтось говорить про Ефект післяопіку, що також називається науково Надмірне споживання кисню після навантаження (EPOC) називають. Щоб досягти цього ефекту післяопіку (зона післяопіку), вам просто потрібно пройти інтенсивну програму тренувань.
Супер тренування розробив спортивний вчений Ельмар Трунц-Карлізі з Інституту профілактики та догляду в Кельні та його колега. Одного разу цей колега був моделью року Fitness for Fit.
Численні випробувані можуть підтвердити, що інтенсивне навчання дійсно працює. Серед них були і бігуни-марафонці, які кажуть, що цей інтервальний тренінг є дуже бажаною зміною, яка є дуже напруженою.
Перевірка реальності для нового тренінгу
Троє спортсменів з різною підготовкою були обладнані фітнес-трекером і відправлені на тренування. Ваш результат показав, що ви наодинці з цим Бігові та вагові кола може спалити близько 900 калорій. Ефект EPOC додає ще 15%.
Для того, щоб по-справжньому спалити стільки калорій, тілу доводиться інтенсивно кидати виклик. Це означає, що ви повинні цим змусити своє тіло максимальна ємність працювати.
Така інтенсивна програма рекомендується всім здоровим та підтягнутим фітнесам.
Як працює супертренування?
Кожна з наступних вправ виконується в тому, що називається Режим табата здійснюється. Це означає 8 разів 20 секунд вправи, потім кожні 10 секунд відпочинку. Біг слідує. Для початківців вам слід робити лише перші 8 вправ на початку, що, звичайно, не споживає 1000 калорій - але ви можете вдосконалити.
Тренування
Ви повинні запланувати близько 80 хвилин для всього тренування - 40 хвилин тренування і 40 хвилин бігу. Якщо ви не можете завершити бігові одиниці під час тренувань, тоді вам слід зробити їх іншими Кардіоспорт замінити. Це може бути стрибки на мотузці або їзда на велосипеді. Якщо ви тренуєтесь замість бігових одиниць Пропуск мотузки, Чоловікові вагою близько 80 кілограмів вдається спалити 500 калорій під час фізичних вправ.
| Розминка | ||
| Burpees | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Присідання | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| віджимання | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Присідання | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Стрибки у висоту | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Опускання лавки | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Легеневі стрибки | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Скручені альпіністи | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Стрибок на місці з піднятими руками | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини | |
| Бічна опора | 8-й | 20 секунд |
| Перерву | 10 секунд | |
| Бігти | 4 хвилини |
Завдяки цьому тренуванню в поєднанні з кардіотренажерами ви можете лише одним тренуванням спалити максимальну кількість калорій. Дуже короткі паузи, що складають лише 10 секунд між сетами, підтримують частоту серцевих скорочень.
Звичайно, це залежить індивідуальне споживання калорій за низкою фізіологічних факторів. Це:
- Вік
- Стать
- висота
- Вага
- Відсоток м’язової маси
- Фітнес рівень
Добре підготовлений спортсмен пройде це тренування значно більше калорій опік як непідготовлена людина.