Тренування на міхурах - 6 вправ для твердого дна

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

міхурах

Прийміть усі файли cookie

На додаток до правильного харчування та кардіотренувань, ви можете тренувати сідниці за допомогою цілеспрямованих м’язових вправ. Тренування Bubble Butt - хороший помічник з 6 ефективними вправами!

1. 30 секунд повітряних присідань

Початкове положення:

З повітряними присіданнями ви стоїте вертикально лицем вперед, ноги злегка зігнуті. Стопи трохи більше, ніж на ширині плечей, і трохи повернуті назовні. Руки торкаються перед тазом.

Ось як це працює:

Протягом 30 секунд максимально зігніть коліна і стегна. Витягуючи сідниці назад, ви нахиляєте верхню частину тіла трохи вперед, щоб спина залишалася прямою. Одночасно підніміть руки, щоб зберегти рівновагу. У присіданні коліна лише трохи виступають над пальцями ніг (у найкращому випадку вони знаходяться в одній лінії). Після згину знову повністю випряміть ноги, натискаючи на п'яти.