Тренування натщесерце, практика допиту ЛЮДИННОЇ ПРИРОДИ
Тренування натщесерце здавна вважалося ефективною методикою схуднення. Однак останні дослідження показують, що навпаки, менш важко спалити високі калорії під час тренувань, якщо ви користуєтеся перевагою споживання вуглеводів. Хоча під час фізичних вправ, яким передує споживання вуглеводів, використовується менше жиру, більше окислюється протягом наступних годин. Хоча воно добре задокументоване (див. Запропоновані читання), це явище все ще мало відомо.
Тренування натщесерце - також звична практика серед спортсменів, які сподіваються покращити свою аеробну форму (витривалість), а отже, і свої результати. Однак наслідки тренувань натщесерце на результативність у тривалих подіях рідко розглядаються.
Можна вважати, що тренування натщесерце стимулює окислення жиру більше, а отже, покращує здатність виробляти енергію за рахунок окислення жиру більше, ніж тренування після їжі. Також посилена стимуляція окислення ліпідів призведе до поліпшення показників у довгострокових випадках.
У дослідженні Корисні метаболічні адаптації завдяки тренуванням на витривалість натще (2011), 20 фізично активних чоловіків були розділені на дві групи, перша тренування натщесерце, друга тренування з достатнім споживанням вуглеводів, до і під час фізичних вправ. Всі випробування та навчальні заняття проводились на велосипеді. Протягом шести тижнів дві групи проходили однаковий тренінг, що включав два 60-хвилинних заняття та два 90-хвилинних заняття на педалях при 70% від максимального споживання кисню (VO2max).
На початку та в кінці шести тижнів навчання всі випробовувані пройшли тест оцінки VO2max, одногодинну пробну роботу та двогодинний тест постійного навантаження натще (приблизно 65% від початкової VO2max).
Під час фізичних вправ загальне окислення ліпідів було майже вдвічі вищим.
Після шести тижнів тренувань VO2max 20 випробовуваних збільшився на 9%, результати їх часових випробувань - на 8%, а щільність волосся в м’язі латеральної простору на 10%. Лише випробовувані натщесерце під час фізичних вправ збільшували швидкість внутрішньом’язового окислення ліпідів. Насправді, хоча вміст внутрішньом’язових ліпідів не змінювався протягом шести тижнів тренувань, ні в одній, ні в іншій групі, їх використання більш ніж подвоїлось у суб’єктів, тренованих натщесерце, тоді як `` в суб'єкти іншої групи.
Таким чином, при однаковій інтенсивності та однаковому обсязі тренувань тренування натщесерце було б кращим стимулом, ніж тренування з вживанням вуглеводів для поліпшення окислювальної здатності м’язів.
Але будьте обережні! У дослідженні ці адаптації не призвели до вищого поліпшення показників у суб'єктів, тренованих натщесерце.
Під час тренувальних занять випробовувані підтримували лише інтенсивність 70% свого VO2max. Однак відомо, що тренування з більшою інтенсивністю призводить до значного поліпшення аеробної форми. Суть у тому, що спортсмени менш здатні підтримувати дуже високу інтенсивність, коли перебувають на голодний шлунок.
Загалом, тренування з достатнім споживанням вуглеводів є більш корисним, оскільки дозволяє підтримувати інтенсивність роботи вищою або довшою, при однаковому рівні втоми. Таким чином, ця перевага більш інтенсивних тренувань контрастує з перевагою тренувань на голодний шлунок, що є більшим стимулюванням ліпідного обміну.
Коротше кажучи, тренування натщесерце стимулює окислювальний метаболізм більше, ніж тренування з вживанням вуглеводів, але це складніше, і ми не впевнені, чи це перетворюється на кращі результати.