Тренування ніг для зміцнення м’язів; міцне тіло
М'язи ніг і сідниць насправді є найбільшою групою м'язів у людини. У середньому це становить близько 40% від загальної маси тіла. Зміцнені м’язи сідниць і ніг надають всьому тілу більшої стійкості.
Тому тренування ніг є одним з найважливіших елементів будь-якого плану тренувань, і це стосується як чоловіків, так і жінок! Тому жоден спортсмен, незалежно від того, професіонал він чи новачок, не повинен обійтися без нього. Незалежно від того, до якої цілі тренування ви хочете націлитися, тренування ніг не повинно бути відсутнім! Тверді, красиві та добре треновані ноги оптимізують весь тренінг, підтримують нарощування м’язів у всьому тілі та сприяють розщепленню жирової маси. М'язи нижньої частини тіла входять до числа спалювачів калорій та жиру, оскільки добре треновані м'язи забезпечують більш високе споживання енергії навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Завдяки розміру м’язів ніг, до яких входять також сідничні м’язи, під час тренувань виділяється більше власних речовин організму, які ще більше посилюють м’язовий розвиток.
Ефективне тренування ніг зміцнює все тіло
Загалом, цілеспрямоване тренування ніг створює гармонійний і чіткий загальний вигляд, оскільки масивна і м’язиста верхня частина тіла в поєднанні з тонкими, нетренованими ногами просто не буде виглядати добре. Ще однією помітною перевагою ефективного тренування ніг є те, що проблеми з поставою можна запобігти і навіть виправити. Тренування ніг забезпечує підвищену рухливість і здорову поставу, будь то під час ходьби, бігу або підйому. Ноги та сідниці особливо підкреслені завдяки природній вертикальній позі людини, при якій виконується більшість енергійних рухів. З цієї причини цілеспрямовані вправи для ніг та сідничних м’язів також оптимізують тренування верхньої частини тіла. Якщо у вас слабкі м’язи ніг, ви обмежуєтесь висотою ваг для тренування верхніх кінцівок. Нарощування м’язів у верхній частині тіла є більш трудомістким і, отже, набагато більш трудомістким!
Крім того, тренування ніг актуальна майже для кожного виду спорту. Популярні види спорту, такі як футбол або теніс, набагато краще працюють із сильними м’язами ніг і сідниць, а також приносять більше задоволення.
У нашому асортименті є різні пристрої для ефективного тренування ніг, які ми представляємо вам нижче:
Тренування ніг пресом для ніг
Прес для ніг - це, мабуть, одне з найвідоміших і найпопулярніших пристосувань для тренувань ніг. Перш за все, м’язи стегна та сідниці тренуються в ножному пресі. Чотириголові підколінні сухожилля (квадрицепси), підколінні сухожилля та сідниці особливо складні при виконанні вправ на прес для ніг. З цієї причини преси для ніг чудово підходять для нарощування м’язової маси стегон. Головною перевагою машин для пресування ніг є те, що ними набагато безпечніше користуватися, навіть із великою вагою, ніж, наприклад, вільна гантель при присіданні. Ножні преси можуть витримувати велику вагу і, навпаки, нарощувати великі м’язи.
Тренування з натисканням на ноги
Як правильно тренуватися з розгинанням ноги
Машини для розгинання ніг - це спеціальні тренажери для тренувань ніг, які ізольовано тренують фронтальні м’язи стегна. Оскільки цей спортивний інвентар в основному тренує один м’яз, а до інших звертаються лише незначно, тренування з розгинанням ноги слід доповнювати тренуванням з іншим обладнанням, таким як підколінні сухожилля або преси.
Машини для розгинання ніг - це спеціальні тренажери для тренувань ніг, які ізольовано тренують фронтальні м’язи стегна.
Правильно виконана вправа з розгинанням ноги необхідна, особливо для уникнення травм колінних суглобів. На початку навчання бажано отримати добре поінформовані та вичерпні поради. Таким чином, ризик отримання травм можна значно мінімізувати. Для цього слухач ковзає на сидінні на більшості машин для розгинання ніг. Ноги тепер розміщені під валом підшипника ваги. Особливо важливо, щоб ваші коліна не були вище або нижче поворотного суглоба пристрою для розгинання ніг. Тільки після цього вправа на ноги виконується правильно і не навантажує колінних суглобів. Тепер перекат знову піднімається і опускається за допомогою передніх м’язів стегна. Багато машин для розгинання ніг можуть одночасно використовуватися як підколінні сухожилля.
Тренування ніг підколінним сухожиллям
Підколінні суглоби тренують задні м’язи стегна, протилежні роз’єму ніг. Положення на пристрої для скручування ніг майже збігається з положенням на розгинанні ноги. Однак при виконанні вправи гиря нахиляється.
За допомогою підколінних сухожилків ви тренуєте підколінні суглоби, протилежні роз’єму ніг.
Учень лежить животом на подушці приладу і направляє гомілки під передбачену подушку для ніг. Подушка повинна знаходитися між литками і ахілесовими п’ятами. Верхню частину тіла потрібно тримати прямо. Щоб додатково стабілізувати верхню частину тіла, під час вправ тримайтеся за ручки, прикріплені до пристрою за допомогою підколінних сухожиль. Тепер гомілки відсунуті якомога далі у напрямку до стегон і дна. В кінці руху слід подбати про те, щоб ноги не розтягнулися повністю, щоб не надмірно напружувати колінні суглоби.
Тренування литок та вільне тренування ніг
Підйом телят на тренажері для телят особливо корисний для тренування литок. Для цього слухач сідає на подушку і кладе передню частину ніг на передбачені сходинки. Тепер прокладку, яку потім піднімають разом з литками і несучи тягар, кладуть на стегна позаду колін. Підйом литок на тренажері для телят може розпочатися.
Звичайно, у нас у AKW Fitness також є інше обладнання для ідеального тренування ніг у нашому асортименті. Окрім мультитренажерних залів та мультивеж, що поєднують різні вправи для тренування ніг, ноги можна тренувати і на тягових станціях. У будь-якому випадку важливо правильно вибрати ручку. Гантелі та штанги, разом із гнучкими ваговими пластинами, дають можливість класичним вправам на вільних ногах, таких як популярні станові тяги та присідання. Інші гирі, такі як гирі, також можна використовувати для функціонального тренування ніг.
Тренування ніг - елементарне для ефективного тренування всього тіла з багатьох причин
Незалежно від того, йдеться про візуальний аспект, посилене спалювання жиру чи загальний сильний зовнішній вигляд, цілеспрямоване тренування ніг є основою для досягнення всього цього.
Наша професійна команда від AKW Fitness буде рада проконсультувати вас у будь-який час щодо ефективного тренування ніг та того, яке обладнання вам підходить. Під номером телефону 089/260 22 888 Ви можете зв’язатися з нами з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 18:00, по суботах - з 9:00 до 13:00. Звичайно, ви також можете зв’язатися з нами електронною поштою, щоб особисто обговорити ваші побажання та потреби.