Тренування під час канікул перевіряють кільцевий тренінг I Toutelanutrition
Сезон свят може стати можливістю відпочити та зарядитися енергією своїх близьких, але деякі з вас можуть сприймати це як джерело тривоги: як тренуватися з меншою частотою, менше часу та настільки ж ефективно ?
Зараз настав час розглянути кругові тренувальні заняття! Навчальна схема є ефективним способом спалювати жир, нарощувати м’язи і навіть збільшувати силу. Пояснення.
Що таке кругові тренування ?
Навчальна схема - це недооцінений і, на жаль, рідко застосовуваний метод тренувань. Багато людей, які займаються спортом, ніколи про це не чули або насправді не розуміють, що це таке.
Метою кругових тренувань є досягнення кращої загальної форми а не просто концентруватися на масі, силі чи якійсь іншій спільній меті.
Кругові тренування покращують силу та витривалість, при цьому спалюючи більше калорій, ніж традиційні силові тренувальні процедури ("розкол").
Час відпочинку скорочується до мінімуму, і навіть якщо цей короткий час відпочинку часто критикується тим фактом, що він пов'язаний із використанням легших навантажень, знайте, що хороший тренувальний тренінг, адаптований до ваших потреб, дозволить вам використовувати будь-яку вагу.
Крім того, короткий час відпочинку дозволить вам виділяти більше гормону росту та тестостерону, тим самим сприяючи нарощуванню м’язів.
Схеми спалюють більше жиру
Ставте на стислість
Глікоген є основним джерелом палива використовується м’язами під час інтенсивних і коротких тренувань. Але завдяки "ефекту після опіку", організм продовжує спалювати калорії після тренувань, що призводить до окислення жиру.
Після кругових тренувань ми спалюємо жир до 3 годин після сеансу.
Після пробіжки ми спалюємо калорії приблизно 20 хвилин.
В ідеалі інтенсивне колообіг повинен тривати не довше 45 хвилин, при цьому 10-30 хвилин - це першокласне вікно.
Корисно знати, що якщо ви продовжуєте сеанси довше, ніж потрібно, рівень тестостерону падає, тоді як кортизол зростає. Ця гормональна адаптація до надмірно тривалих тренувань шкодить здоров’ю, анаболізму та окружності талії.
Аж до клітинного рівня
Очевидно, що підняття тягарів сприяє збільшенню м’язової маси, але те, що ми менше знаємо, це те це також сприяє розплавленню жирової тканини. GLUT4 - це білок, який транспортує глюкозу, що міститься в м’язових волокнах та адипоцитах. І коли глюкоза використовується м’язами, вона не пробивається до жирових клітин. Підняття тягарів змушує поглинати глюкозу шляхом транслокації GLUT4 в м’язові клітини і зупиняє її в жирових клітинах. Тривалість часу дії цього механізму є продуктом, пропорційним інтенсивності тренування.
Операція кругового тренування
Ключ до кругової підготовки є тримати тіло в постійному русі на час сеансу, мало часу відведено для відпочинку.
Після закінчення вправи ви переходите безпосередньо до іншої, використовуючи інший м’яз, потім інший, потім інший тощо. Насправді кожен м’яз встигає відпочити під час ланцюга, але не тіло. !
Отже, ця система додає цікавий кардіокомпонент, що робить тренування і більш дорогими з енергетичної точки зору - ідеально підходить для схуднення, але також є більш цікавими та універсальними.