Тренування плавання правильного стилю - Посібник - Здоров’я
Плавання виправляє погану поставу, зменшує стрес, тренує силу та витривалість - і все це з дуже низьким ризиком отримання травм. Під час плавання тіло здається невагомим, ніжним на хрящі та кістки, тоді як майже кожен м’яз тренується. Але лише за умови правильної техніки та відповідного стилю плавання - повзання, грудей або спини - скарги можна цілеспрямовано зменшити.
Інтенсивне тренування у воді
Вправи у воді мають кілька переваг:
- Навантаження на суглоби опускається у воду приблизно на 90 відсотків. Для цього м’язи повинні працювати проти опору води і тренуються набагато сильніше.
- Висота споживання енергії допомагає схуднути: тіло спалює калорії, виділяючи тепло у воду та рухаючись під час плавання. Плавець спалює близько 300-500 кілокалорій на годину.
- Рухи води стимулюють Кровообіг шкіра.
- Стійкий ритм при вдиху та видиху зміцнює організм Дихальні м’язи.
Остерігайтеся серцевої недостатності
Рух у воді покращує повернення крові з ніг до серця. Це може перемогти людей з обмеженою серцевою насосною силою.
Поради з брасом
Півгодини плавання брасом - це приблизно так само ефективно, як і година їзди на велосипеді. Він також підходить людям з артрозом або надмірною вагою, яким важко робити фізичні вправи на суші або викликати біль. Важливо:
- 70 відсотків ваших сил повинні виходити з брасом Ноги приходь.
- обличчя належить під поверхнею води під час видиху. Тільки коли руки витягнуті вперед, голова та грудна клітка ненадовго піднімаються, щоб дихати. Якщо ви постійно тримаєте голову над водою, у вас можуть бути проблеми з шиєю і шиєю і перевантажити спину порожнистою спиною.
Поради щодо сканування
Плавання вільним стилем особливо підходить людям, які мають проблеми з тазостегновими або колінними суглобами. Стиль повзання не підходить, якщо відкритий байпас або операція на серцевому клапані проведена нещодавно: підняття руки і голови створює занадто велике навантаження на грудину.
Важливо для плавання з повзанням:
- бідний потягніть і просуньте поплавок через воду. Ротом і носом з’являються лише кожні два удари рукою для вдиху.
- ноги залишайтеся розтягнутим під час повзання. Вони стабілізують тулуб і плечі. М’язи від пупка донизу щадяться.
Поради на спині
Зроблено правильно, плавання на спині - це найздоровіший стиль плавання для людей з проблемами спини. Хребет повністю пошкоджений, тренуються всі опорні м’язи.
Однак багато плавців виконують стиль неправильно: тіло згортається і провисає вниз. Якщо плавець дивиться туди, де плаває, він перетягує тіло і ковтає воду.
Важливо при плаванні назад:
- Цілий тіло повинен формувати рівень.
- бідний і ноги рухаються, як під час повзання, але рот і ніс стирчать з води.
Почніть плавати повільно
Тим, хто починає тренування з плавання, не потрібно йти відразу на годину. Так само ефективно жваво плавати шість одиниць по десять хвилин кожна, з перервою між ними.
Якщо ви не впевнені, чи освоїли ви техніку, можете звернутися за порадою до рятувальника або тренера з плавання.
Вправи захищають клітини в організмі від старіння
Регулярні фізичні вправи можуть захистити клітини в організмі від старіння. Згідно з дослідженнями, такі види спорту, як біг підтюпцем, плавання та силові тренування є особливо ефективними. більше
Що допомагає проти хворих м’язів?
Якщо м’язи болять після тренувань, це часто болять м’язи. Що допомагає проти болю? І як ви можете запобігти цьому? більше