Тренування та фітнес Чи потрібно займатися спортом, щоб схуднути? Регіональний спорт
Оновлено: 01/08/2018 - 17:38
Також тренується у святкові дні: наш фітнес-експерт Луїза-Максим Хусс.
Різдво - це не лише свято кохання, а й свято їжі. Зараз виникає питання, як ми можемо схуднути. І: Чи потрібно для цього займатися спортом?
У багатьох виникає бажання схуднути. Однак бажання займатися спортом часто буває досить бідним. Відповідно, часто виникає питання, чи потрібно займатися спортом, щоб схуднути? Це слід пояснити в наступній статті.
Чи потрібно займатися спортом, щоб схуднути?
Відповідь - ні. Щоб зменшити масу тіла, потрібен лише дефіцит калорій. Іншими словами, вам доведеться їсти менше, ніж вам насправді потрібно - або по-іншому: ви повинні споживати більше калорій, ніж вживаєте. Година в тренажерному залі або 30 хвилин пробіжки зазвичай не споживають більше 200 - 500 калорій. Це стільки ж, скільки бутерброд у пекарні. Більшості людей, як правило, легше пропустити булочку, ніж пітніти півгодини. Наступне дослідження говорить, що залежно від виду спорту споживається від 5 до 10 калорій на хвилину, внаслідок чого нетреновані та люди з недостатньою вагою мають радше орієнтуватися на нижню межу.
У цьому контексті часто можна почути, що більша м’язова маса також збільшує споживання калорій і таким чином перетворює організм на жиросжигающую машину? На жаль, це не так. Наступне дослідження дійшло до того, що споживання енергії на 1 кілограм м’язової маси становить лише 13 калорій на день. Звичайно, м’язова маса має різний позитивний вплив на організм, але не все так важливо для досягнення дефіциту калорій.
Чи є сенс займатися?
Відповідь на це питання однозначно так. Тренування сили та витривалості виконують дві основні функції під час дієти:
1) Збільшення споживання калорій (за допомогою тренувань щодо сили та/або витривалості)
2) захист м’язової маси (за допомогою силових тренувань)
Силові тренування, зокрема, мають надзвичайно важливе значення і є важливим інструментом, якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в тілі і зберегти цінні м’язи.
Вправи також мають сенс для людей - особливо жінок - які дуже маленькі і мало важать. Оскільки споживання калорій у них і так дуже низьке, і не рідко лише близько 1200 калорій на день. Якщо ви намагаєтеся їсти менше, майже нічого не залишається, і надходження всіх необхідних поживних речовин вже не гарантоване. Збільшення споживання калорій на кілька сотень калорій може бути дуже корисним у цьому випадку.
Переваги фізичних вправ при схудненні
Під час дієти має сенс інтегрувати фізичні навантаження у повсякденне життя. Оскільки насамперед воно має два завдання: З одного боку, силові тренування служать для підтримки цінних м’язів і тим самим захищають м’язову масу. З іншого боку, будь-яка форма фізичних вправ збільшує споживання калорій, а тренування на витривалість, мабуть, є найпопулярнішим інструментом.
Слід підкреслити, що так званий "тренінг визначення" з великими повтореннями та низькою вагою не підходить для підтримки м’язової тканини. Сенс цього типу тренувань може полягати в збільшенні споживання калорій. Під час дієти слід проводити «тренування з нарощування м’язів» - тобто якомога складніше і з високим рівнем інтенсивності, щоб надати м’язам достатнє механічне навантаження.
Окрім переваг фізичних вправ при схудненні, регулярні фізичні вправи також мають різні позитивні наслідки для здоров’я. Силові тренування не тільки впливають на зв’язки, сухожилля, м’язи, суглоби та кістки, роблять їх міцнішими та стійкішими, а отже, знижують ризик отримання травм, але також покращують поставу та форму тіла в цілому.
Як згадувалося у статті "Позитивні ефекти тренувань на витривалість", регулярні тренування на витривалість покращують серцево-судинну систему, а також дихання та м'язовий обмін.
Висновок
Тому фізичні вправи не є абсолютно необхідними для схуднення. Ви також можете повністю схуднути без фізичних навантажень, якщо утримуєте дефіцит калорій. Однак, безумовно, доцільно і розумно регулярно займатися. Не тільки для збільшення споживання калорій та захисту цінної м’язової маси, але перш за все з точки зору здоров’я.