Тренування та харчування легендарного Арнольда Шварценеггера; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Арнольд Шварценеггер - один із найуспішніших бодібілдерів, що вимірюється перемогами у містера Олімпія із шістьма виграними титулами.
Завдяки своїй роботі в бодібілдингу та фітнесі він на сьогоднішній день є найважливішою фігурою. Ікона par excellence, яка досягла величезних успіхів у кіносвіті та здобула світову славу.
Арнольд продемонстрував неймовірний для свого часу розвиток м’язів. Ми хочемо дійти до суті цього та шляху до нього.
Арнольд був бічним мислителем і робив деякі речі не так, як більшість культуристів свого часу.
Генетика
Звичайно, треба визнати, що Арнольд має фантастичну генетику, яка дозволила йому дуже швидко нарощувати м’язову масу в дуже молодому віці.
Він поєднав цю чудову генетику з максимальними зусиллями у навчанні. Поєднання цих двох складових робить різницю і, крім його особистості, дозволяє йому досягти глобального успіху.
Тренування
Арнольд дуже важко тренувався і був особливо обережним, щоб виконувати вправи правильно і більшу частину часу на максимальному діапазоні рухів.
Він звинувачує останнього зокрема в тому, що йому вдалося розвинути цю неймовірну груди, наприклад. Звичайно, тут також має право слово генетика.
Арнольд тренується щонайменше шість разів на тиждень із двостороннім розділенням (!) Більшу частину часу. Сьогодні професіоналам немислимо тренувати один і той же м’яз тричі на тиждень.
Для Арнольда такий підхід, здавалося, працював оптимально. Навіть якби інші шляхи, безперечно, вели до мети, і він, мабуть, не завжди так тренувався, цей тип тренувальних планів був основою його успіху.
Він також тренував великі обсяги та більшість вправ з 6 підходів. На диво, ноги не тренувались в окремий день, а великі групи м’язів, такі як грудна клітка, спина та ноги в той же день.
Насправді можна сказати, що Арнольд робив майже тренування на всьому тілі три рази на тиждень, оскільки інші тренувальні дні були програмою біцепсів, трицепсів та плечей.
Отож, крім плечей, лише невеликі «допоміжні м’язи» тренувались з трицепсами та біцепсами. Телята, прес і передпліччя навіть тренували щодня.
Навіть якщо Арнольд був винятковим генетичним талантом, це досить відверта навчальна програма.
Але це також показує, що багато з нас не завжди максимально стимулюють ріст м’язів, тренуючи кожну групу м’язів лише раз на тиждень.
План тренувань
Понеділок Середа П’ятниця:
Скриня:
- Жим лежачи 5x 6-10 повторень
- Політ 5х 6-10 Вт
- Нахилений жим лежачи 6x 6-10 WH
- Перетягування кабелю 6х 6-10 Вт
- Провали - 5 підходів до відмови
- Покривала для гантелей 5х 6-10 Вт
Переміщення:
- Підтягування широким хватом до грудей - 6 підходів до відмови
- Т-рядок штанги 5х 6-10 Вт
- Сидячий кабель 6x 6-10 Вт
- Однорукий ряд гантелей 5х 6-10 Вт
- Станова тяга 6x 6-10 повторень
Ноги:
- Присідання 6x 8-12 WH
- Ножні преси 6x 8-12 WH
- Розгинання ніг 6x 12-15 Вт
- Кучері ніг 6x 10-12 WH
- кроки випаду 5x 15 Вт
Телята:
- стояння теля піднімає -10x 10 Вт
- Теля, що сидить, піднімає 8x 15 Вт
- Сидячий одноногий підняття литки з гантелями 6x 12 Вт
Передпліччя:
- Кучері передпліччя 4х 10 Вт
- Зворотні кучері зі штангою 4x 8WH
- Машина з рулонною стрічкою до відмови
Вівторок, четвер, субота:
Біцепс:
- Кучері зі штангою 6x 6-10 WH
- Сидячі кучері з гантелями. Кучері зі штангою 6x 6-10 WH
- концентрація гантелей завитки 6x 6-10 Вт
Тірцепс:
- щільний жим лежачи 6x 6-10 WH
- Трицепс натискає на кабель 6x 6-10 Вт
- Французька преса 6x 6-10 WH
- Однорукий трицепс тисне за голову 6x 6-10 повторень
Плечі:
- Сидіння гантелей пресом 6x 6-10 WH
- Стоячі бічні піднімання 6x 6-10 WH
- Нахили в бік піднімає 6x 6-10 повторень
- Бічне підняття, зігнуте вперед на тросі 5x 10-12 Вт
Литки, шлунок та передпліччя тренуються протягом усіх тренувальних днів.
Їжа
Є різні повідомлення про те, як харчувався Арнольд. Багато було інстинктивним, тому немає сенсу відтворювати точний план харчування, оскільки він навіть не існує.
Арнольд їв багато м’яса і мало думав про молочні продукти.
Однак ще цікавішою була його стратегія споживання вуглеводів. Більшу частину вуглеводів він з’їв після фізичних вправ, бо інстинктивно знав, що це шлях. Він часто ходив їсти торт Колумбо зі своїм найкращим приятелем і партнером по тренуванню ввечері після тренувань.
Нещодавно він сказав:
"За тиждень до змагань (ми) ходили до Будинку пирогів (у Санта-Моніці, Каліфорнія) і їли пироги на ніч ... Інстинктивно ми просто відчували, що нам потрібен пиріг".
Він був, так би мовити, засновником деяких сучасних харчових концепцій, таких як Nutrition Timing, коли вуглеводи в основному споживались після тренувань.
Сьогодні ми можемо багато чого виправдати науково, Арнольд просто покладався на свій інстинкт і був на місці.
Підводячи підсумок, Арнольд їв багато м’яса (білкових концентратів ще не було) і вуглеводів бажано після тренувань.
На додаток до його генетики та надзвичайно інтенсивних тренувань, це було запорукою його великого успіху.
Висновок
Арнольд - найкращий доказ того, що це можна зробити інакше, ніж ми сьогодні знаємо і часто робимо.
Страх перетренуватись у багатьох випадках безпідставний, особливо якщо ми вживаємо достатньо калорій, таких як Арнольд.
Арнольд є і залишатиметься взірцем для нас усіх!