Тренування та харчування - Персональний тренінг Lina Bayer Гамбург

Вітаміни: Що таке вітаміни насправді?

Базове навчання продуктивності

Тонкі, красиві та успішні - це те, що ми чуємо із ЗМІ. Але реальність інша: (Джерело: Національне дослідження споживання NVLSL II, 2008)

66% чоловіків та 51% жінок у Німеччині мають надлишкову вагу (ІМТ> 25)
Кожен п'ятий громадянин Німеччини у віці від 14 до 80 років страждає ожирінням (ІМТ> 30)
За останні 10 років частка чоловіків із зайвою вагою в Німеччині зросла майже на 30%, частка жінок із зайвою вагою майже на 5%
Сприйняття ризику німцями щодо дієти та фізичних вправ значно відставало, лише деякі з них усвідомлюють важливість!
Частка населення з сильно збільшеною окружністю талії (> 80 см для жінок,> 102 см для чоловіків) значно збільшується з віком. Від лише 15% у молодих людей до приблизно 80% у людей похилого віку!

Чотири з п’яти німців хотіли б скинути кілька кілограмів, наростити м’язи та зменшити свої проблемні зони, як показують дослідження Німецького спортивного університету в Кельні (Zarotis et al. 2004) Схуднути: ці терміни знаходяться вгорі списку бажань для багатьох! Нові дієти продовжують з’являтися як гриби, але все не вдається через ефект йо-йо, відсутність фізичних вправ та повсякденний стрес. Результат: мляві м’язи, слабка сполучна тканина, целюліт, любовні ручки, смирення та капітуляція замість красивих тіл та якості життя. Але вихід є: ефективне формування тіла за допомогою тренування повного тіла Miha Bodytec EMS.

Як працює наш метаболізм?

“Метаболізм” описує всі фізичні та біомеханічні процеси, що відбуваються в нашому організмі. Це, наприклад, трансформація поглиненої їжі, формування власних структур організму, ферментів і гормонів, ріст і розпад кісток, м’язів та інших тканин та багато іншого. Ми можемо диференціювати метаболізм на процеси деградації (катаболізм) та процеси нарощування (анаболізм). Набір м’язової маси за допомогою силових тренувань - це анаболічний процес, який вимагає енергії. З іншого боку, коли м’язовий глікоген розщеплюється на глюкозу, наприклад, отримується енергія, яка потім може задовольнити енергетичні потреби інших процесів. Тому обмін речовин постійно змінюється - коротше: метаболізм - це життя!

Потреба в енергії, сума всіх обмінних процесів, складається з таких компонентів:

Обмін енергії в спокої (базальний рівень метаболізму)
Після їжі також
Під фізичним навантаженням

Витрати енергії на відпочинок тіла

Тіло потребує енергії не тільки під час пікових фізичних навантажень, але і в абсолютному спокої, щоб підтримувати структури тіла та життєво важливі функції. Енергію називають базовою швидкістю обміну речовин: під час вимірювання обороту в повсякденних умовах говорять про швидкість обміну речовин у спокої, яка приблизно на 10% вища (температура, основна фізична активність тощо). Спрощеними словами, швидкість обміну речовин у стані спокою можна розрахувати як одну калорію на кг ваги тіла та годину. Для жінки вагою 55 кг це означає 1 ккал x55x24 = 1320 ккал.

Кількість метаболізму в стані спокою залежить від частки метаболічно активної тканини в загальній масі тіла. М’язова тканина має набагато більший оборот, ніж жирова. Отже, метаболізм у стані спокою жінки зазвичай на 10-15% нижчий, ніж у чоловіка, через менший відсоток м’язів і одночасно більший відсоток жиру. При однаковій вазі тіла високі, худорляві люди мають вищий рівень обміну речовин, ніж менші, кремезні люди, оскільки площа поверхні тіла більша по відношенню до їх ваги, і вони можуть випромінювати більше тепла.

Як прийом їжі впливає на обмін речовин?

Перетравлюючи та всмоктуючи поживні речовини після їжі, відбувається посилення обмінних процесів, що триває близько чотирьох годин. Один говорить про тепловий ефект їжі. Збільшення обміну речовин тим більше, чим більша кількість споживаних калорій, але це також залежить від складу поживних речовин. Білки, зокрема, мають високий динамічний метаболічний ефект, тоді як вплив жирів досить низький. За звичайної змішаної дієти збільшення становить близько 8-10%. Збільшення обміну речовин через вживання їжі складає лише 5% у режимі дня. Набагато більшим фактором втрати ваги є енергетичний баланс. Втрата ваги в основному можлива лише за умови негативного балансу калорій, тобто споживання калорій нижче, ніж споживання калорій. Знову і знову ви чуєте від людей із зайвою вагою, що вони їдять стільки ж і не більше жиру, ніж люди з нормальною вагою. Це може стосуватися статичної фази, в якій утримується вага. Однак багато хто забуває, що цьому передувала більш тривала динамічна фаза, коли люди з надмірною вагою споживали значно більше калорій.

Відкладення надлишку поживних речовин зазвичай відбувається у вигляді жирової тканини в організмі, що представляє найвищу щільність енергії. Однак жир аж ніяк не є просто пасивною тканиною, він також з’являється з певних гормонів, які, крім іншого, сприяють залишку інсуліну з можливим наслідком діабету II типу. Якщо працюючі м’язи недорозвинені по відношенню до ваги, а в результаті діяльність важка, навіть заохочується фізична бездіяльність.

Що відбувається з дієтами?

Це завжди звучить спокусливо: скиньте 5 фунтів за 5 днів або на 10 кг менше на вагах за два тижні. За умови суворої дієти спочатку успіх на вагах дуже швидкий. Але все, що зникло, це лише вода - ніякого жиру! Ніхто не досягає такого постійного успіху в схудненні! Справа навпаки: дієти товстіють.

Цей ефект йо-йо є генетично обумовленою схемою, яка повинна захищати наше тіло від худих часів.Під час дієт організм отримує менше поживних речовин, оскільки він повинен поглинати менше калорій, ніж споживає. Однак метаболізм знижує його споживання і знижує рівень базального метаболізму приблизно на 10%. Організм готується до "голоду", який помітний через холодні руки. Жирові відкладення як великі запаси енергії вирішуються в останню чергу, в першу чергу запаси вуглеводів по черзі, і навіть метаболічно активна м’язова тканина руйнується.

Після закінчення дієти організм залишається в стані низького споживання, який, на думку експертів, може тривати до восьми тижнів. Щоб запобігти новій ситуації з дефіцитом, організм поповнює жирові відкладення якомога швидше.

Результат: наступна дієта вже не за горами, починається замкнене коло: худнути - набирати вагу - худнути - набирати вагу! І чим більше дієт піддається тілу, тим більше воно переходить на задній пальник. Ще одним наслідком дієт є явище, якому сприяють постійні злети та падіння все більших жирових клітин, яке широко називають "апельсиновою кіркою": целюліт

«Апельсинова кірка» - що таке целюліт і як він розвивається?

Явище, проти якого борються мільйони людей у всьому світі: «апельсинова кірка» або целюліт. Окрім змін шкіри та тканин, не слід недооцінювати вплив на психіку; Особливо під час відвідування басейну, спортивної студії чи сауни, постраждалі часто відчувають незручність, дивлячись на ноги та дно. Особливо страждають жінки через слабшу структуру сполучної тканини. Колагенові волокна в сполучній тканині у жінок розташовані паралельно, тоді як у чоловіків вони переплітаються як мережа. Як результат, сполучна тканина у жінок значно м’якша та еластичніша, ніж у чоловіків; Це також причина збільшення жирових відкладень на стегнах, ногах і сідницях, класична форма груші у жінок. (порівняно з типом яблука у чоловіків)

Якщо присутній целюліт, збільшені жирові клітини вдавлюються назовні в дерму, створюючи неприємні вм'ятини на поверхні шкіри. Причиною збільшення жирових клітин вважаються відкладення продуктів метаболізму, спричинені ожирінням, неправильним харчуванням, відсутністю фізичних вправ, підвищеним споживанням алкоголю та нікотину, зміною гормонального балансу (наприклад, під час вагітності).

Схуднути та формувати тіло - м’язи

Важливі регулярні тренування і досить висока інтенсивність. Однак цього рідко досягають за допомогою загальної витривалості та силових тренувань. З іншого боку, при тренуванні всього тіла за допомогою електростимуляції всі великі групи м’язів одночасно отримують виклик з високою інтенсивністю. Жирові накладки на талії, стегнах і сідницях ефективно зменшуються, як показують дослідження в Університеті Байройта (наприклад, Boeckh-Behrens/Vatter 2003). Компресійний ефект використовуваних електродів ременів та жилетів також підтримує кровообіг та виведення продуктів метаболізму.

Які ефекти були доведені в ході досліджень?

Регулярні тренування всього тіла за допомогою електростимуляції дозволяють досягти більшості фігурних цілей за дуже короткий час, як вражаюче показують наші власні дослідження та дослідження Байройтського університету та Ерлангена-Нюрнберга.

87% учасників із захопленням повідомили про чітко помітні ефекти формування фігури; організм сприймався набагато позитивніше порівняно із звичайними методами тренувань.
89% відчували себе значно жорсткішими, стабільнішими та твердішими під час навчання.
Відсоток жиру в організмі зменшився до 4% протягом 6 тижнів після тренування EMS.
Жінки втрачали в середньому 1,5 см від талії та стегон.
Чоловіки зменшили окружність талії до 2,3 см - одночасно будуючи м’язи по 1-2 см кожна на ногах, плечах і грудях.
У спортсменів було зареєстровано збільшення м’язів на загальному рівні приблизно 4 см - значно більше, ніж при звичайних методах тренувань.
Люди з надмірною вагою втратили в середньому 3,5 кг ваги та 9% жиру в організмі, а також 6,5 см талії та 2 см окружності верхньої частини руки лише після 13 тижнів тренувань.
Люди похилого віку старше 65 років втрачали в середньому 6% жиру в організмі - навіть при низьких зусиллях у 30 хвилин кожні 5 днів протягом 14 тижнів.
На 6,8% менше жиру на животі та талія на 6 см вужче свідчать про велику користь у боротьбі з ожирінням та метаболічним синдромом.

Уповільнення метаболізму в літньому віці - природне чи ні?

Знову і знову поширюється, що з похилим віком швидкість метаболізму зазвичай знижується у стані спокою. Однак, згідно з недавніми висновками, це не повинно бути головним чином даним наслідком віку. Швидше, є все більше доказів того, що зменшення активної м’язової маси через відносно поширену відсутність фізичних вправ у людей похилого віку сприяє збільшенню відсотка жиру в організмі. Як показують перші дослідження в Університеті Нюрнберга-Ерлангена, значні зміни в швидкості метаболізму в спокої та у відсотках жиру в організмі можуть бути досягнуті навіть у жінок у постменопаузі старше 60 років за допомогою тренувань з електростимуляції, проведених miha bodytec. (Лікар медичного страхування № 17,2008). Результати були значно вищими за ті значення, яких можна було досягти за допомогою звичайних програм навчання, що відповідають віку. Нові дослідження з групою чоловіків у віці від 65 до 75 років це вражаюче доводять (Кеммлер, 2009, див. Вище). Уповільнення метаболізму в літньому віці не є природним явищем, але його принаймні можна зупинити і навіть ефективно боротися за допомогою інтенсивних тренувань з Miha Bodytec.

Як часто слід тренуватися?

Для досягнення довгострокового успіху слід регулярно тренуватися 1-2 рази на тиждень протягом більш тривалого періоду часу. Для регенерації та нарощування здорової мускулатури слід дотримуватися перерви між тренувальними підрозділами щонайменше від 1 до максимум 4 днів. Рідше тренувальні подразники приносять менш хороший прогрес, більше 3 одиниць на тиждень можуть призвести до перетренованості, зниження працездатності та підвищеної сприйнятливості до інфекцій протягом більш тривалого періоду часу.

Як працює тренінг у Персональному тренінгу Lina Bayer?
Запитайте мене без зобов’язань.