Тренування табата - спалюйте жир за 4 хвилини
Тренування: Навчання табата - спаліть жир за 4 хвилини
Літо вже тут, і ви ще не готові до бікіні? Не хвилюйтеся, ось рішення: Табата. Це ефективно спалює зайвий жир всього за чотири хвилини. Ми підготували для вас цікаві та чудові відео з вправами.
Що таке навчання табата?
Табата - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який вимагає серцево-судинної системи. По чотири хвилини тренуються вправи, спрямовані на якомога більше і більші групи м’язів на живіт, ноги, сідниці та спину. Роблячи це, ви не тільки ефективно спалюєте жир, але й покращуєте максимальне засвоєння кисню в м’язах - за умови, що ви з кожним інтервалом пересуваєте свої межі.
Як працює тренування Табата?
У простому та ефективному тренуванні кожна послідовність вправ виконується протягом восьми інтервалів. Інтервал складається з 20 секунд тренувань з наступною 10-секундною перервою. Наступні відео показують, як це може виглядати.
Відео: Табата вправи для наслідування
Для кого підходить тренінг Табата?
В принципі, Табата підходить кожному. Однак якщо у вас є проблеми із суглобами, проблеми з хребтом або серцем, вам слід обов’язково заздалегідь поговорити зі своїм лікарем про тренування та можливі зміни.
Якщо у вас немає обмежень, але цілі, такі як краща витривалість, активніший обмін речовин або більша сила, це хрустка тренування добре радиться.
Хто винайшов навчання табата?
Японський дослідник професор Ідзумі Табата - один із найвідоміших вчених спорту у світі. Він розробив однойменну підготовку в Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо. У своєму науковому дослідженні він показав, що 4-хвилинні тренування роблять спортсменів більш підтягнутими та швидшими, ніж будь-яка інша програма тренувань.
Ідзумі Табата також з’ясувала, що тренування HIT (тренінг високої інтенсивності) створює так званий ефект «після опіку». Калорії спалюються навіть через дванадцять годин після тренування. Ми називаємо це навчання мотивацією!