Тренування в балеті Мегатренд фігури мрії
Тонке і тверде тіло, як у танцівниці - це було б щось, чи не так? Ми детальніше розглянули одну з найвідоміших балетних тренувань!
Ще маленькими дівчатками багато хто з нас мріяли плисти над сценою, ніжно і витончено, як ельф у пачці. Щоб ми були стрункими та елегантними, як танцівниця, ми цього хочемо і сьогодні! Не дивно, що такі зірки, як володарка "Оскара" Наталі Портман та модель Лілі Олдрідж, клянуться балетним тренуванням "Ballet Beautiful". Тренування колишньої професійної танцівниці Мері Хелен Брауерс забезпечує напружені м’язи та хорошу поставу.
З балетним тренуванням до фігури мрії
Поєднання вправ для балету та фітнесу підтягує все тіло, і кожен має шанс отримати довгі та м’які м’язи, які чітко визначені - як балерина. Особливо успішною є фітнес-програма «Ballet Beautiful» від жительки Нью-Йорка Мері Хелен Бауерс. Під час тренувань, які насправді дуже напружені, спітнілі та особливо ефективні, Бауерс спирається на елегантні рухи класичного балету. Завдяки регулярним тренуванням тренування дає нам довгоочікувані красиві та чіткі м’язи, вертикальну поставу, елегантність та більшу гнучкість.
Фото опублікувало Мері Хелен Бауерс (@balletbeautiful) 27 червня 2016 року о 19:26
Як працює балетна тренування "Прекрасний балет"?
У “Ballet Beautiful” ви тренуєтесь із власною вагою тіла. Тренувальний ефект створюється насамперед завдяки високим повторенням кожної вправи та пристосованій до неї розтяжці. І ви побачите: те, що виглядає легким на балерині, є більш ніж спітнілим. Тож якщо ви зараз очікуєте неквапливих тренувань, ви, на жаль, програли - це буде справді виснажливо.
Для поліпшення постави та рівноваги основна увага приділяється плечам, рукам та основним м’язам. Оскільки основна увага приділяється повторенням замість ваг, сильні м’язи не будуть рости, але буде висунута типова худорлява, м’язова фігура балерини. Крім того, тренування в балеті спеціально націлена на групи м’язів, якими нехтують у багатьох інших видах спорту та тренувальних методах.
Не варто сильно розчаровуватися: є також класичні фітнес-вправи. М'язи живота часто тренуються лежачи на балетних тренуваннях. Звичайно, спина також включена у всі вправи. Тому особливо важливо, щоб рухи здійснювались правильно.
Але далі це переходить безпосередньо до стилю балерини: з типовими елементами балету, такими як пластики, ноги та низ, тренуються. У різних варіантах усе тіло перебуває під напругою, тому що в кінцевому підсумку ви повинні тримати тут рівновагу. Зі зміненими базовими позиціями ви відчуваєте себе прима-балериною - навіть початківцем балету. Для ідеального вигляду балерини в руки вводяться руки. Вони супроводжують роботу ніг. До речі, досить виснажливо імітувати махання крилами лебедя руками. Всі рухи плавно перетікають один в одного у спокійному темпі - найголовніше - це чітке виконання, а не те, наскільки ви швидкі.
Хто така Мері Хелен Бауерс?
Мері Хелен Браузерс - колишня професійна танцівниця Нью-Йоркського балету і танцювала на сцені по всьому світу. Спираючись на багаторічний досвід, вона розробила свою методику навчання.
Її метод прославився завдяки її участі як особистого тренера таких актрис, як Лів Тайлер та Наталі Портман. Тим паче, що Наталі Портман зобов'язана своєму тренерові балету виграти "Оскар" за роль у "Чорному лебіді". Але їй довелося також терпіти багато: її навчали Браузери вісім годин на день, п’ять днів на тиждень, для зйомок фільму "Чорний лебідь" протягом року.
Але: хто встигає зайнятися такою дисципліною? Хороша новина: Для звичайних смертних, які мають регулярний робочий час і повинні доглядати за дітьми, є зменшена версія на DVD. В ідеалі ви намагаєтеся виконати принаймні одну частину блоку кілька разів на тиждень. Ті, хто дисципліновано виконує програму та коригує план харчування, незабаром можуть відзначити подібні успіхи та виглядати таким же атлетичним та елегантним, як балерина.
Завдяки успішним DVD-дискам та онлайн-тренуванням все більше жінок присягають на фітнес-програму. Остання коштує близько 35 євро на місяць. Крім того, є також можливість замовити онлайн-уроки за допомогою тренера "Ballet Beautiful" - вони трохи дорожчі.
Якщо ви просто отримуєте задоволення від танців і хочете спробувати балет: Багато студій або освітніх центрів для дорослих також пропонують курси для початківців для дорослих, в яких ви можете навчитися основним крокам за професійним керівництвом.
Ви не можете насититися танцями і хочете спробувати це самостійно? (Клацніть на малюнок!)