Тренування в офісі Ось так ви спалюєте калорії в офісі - OTTO
Хто цього не знає: ти цілий день сидиш за робочим столом, повітря задушливо, полуденний мінімум наздоганяє тебе, і ти стаєш соннішим і сонливішим ... Твоя концентрація зараз нульова, ноги заснули. Крім того, думка про заплановану вечірню спортивну сесію псує очікування кінця дня. Рішення? A Тренування в офісі! Зрештою, дрібні заняття на роботі можуть творити чудеса. Стрес зменшується, покращується концентрація, ви запобігаєте болю в спині, а також спалюєте калорії. Як це працює? Дізнайтеся тут.
Кардіо як тренування в офісі
Тренування кардіо в офісі спочатку можуть здатися дивними - насправді тут немає мови про належне тренування витривалості. Тим не менше, у малого є різні можливості Кардіотренування бути інтегрованою в нудну офісну рутину. Сидіти перед комп’ютером цілий день - справді виснажливо. Тож намагайтеся якомога більше рухатись між ними. Наприклад, я люблю їздити на роботу між кухнею та своїм робочим столом. Звичайно, не для того, щоб зазирнути в холодильник, а зробити собі чаю або добровільно спорожнити посудомийну машину.
Крім того, намагайтеся це робити якомога частіше Сходи, а не ліфт брати. Якщо в офісі у вас і так лише сходи, тим краще. Якщо ви більше відповідаєте типу "Я можу бути продуктивним лише під тиском", то це може закликати вас зробити свої кроки та калорії одним Додаток для фітнесу відслідковувати. Кожен крок задокументований, і ви можете порівняти свої кроки з колегою, наприклад.
Тренування в офісі з силовими тренуваннями
Якщо ви не можете захопитися кардіотренажерами - або доповнити їх - вам можуть сподобатися ці прості ідеї для силових тренувань в офісі. Це приблизно для Забезпечення різноманітності на робочому місці і спаліть кілька зайвих калорій без особливих зусиль. Обладнання для тренувань в офісі не є необхідним, до речі, ви просто працюєте з вагою тіла та посудом, який і так є на вашому робочому місці.
Вправа 1: підйом ніг як тренування в офісі
У цій вправі слід особливо напружувати ноги. Одночасно підніміть ноги і витягніть їх (під столом) якомога вище в повітрі. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Якщо ви хочете, ви також можете внести різноманітність у вправу і витягнути кожну ногу вище одну за іншу. До речі, ця офісна зарядка також передбачає напругу живота. Отже - як це часто буває у спорті - ми знову вбили двох зайців одним каменем, або в даному випадку дві групи м’язів паралельно навчений.
Якщо ви хочете активізувати м’язи живота більш інтенсивно, ви можете підняти ноги до себе після підйому. Переконайтеся, що у вас є Спина рівна утримуйте. Потім знову витягніть ноги і потягніть їх назад до себе. Спробуйте кілька повторень приблизно 15 штук.
Вправа 2: вправляти руки за допомогою пляшки з водою
Для особливо добре сформованих, твердих плечей ви можете випустити пару за допомогою цієї вправи. Сядьте зручно і підберіть одного Пляшка з водою або інший важкий предмет. Тепер ти міцно обхопиш пляшку двома руками і протягнеш її над головою довгими руками. Ви повільно повертаєте пляшку назад на висоту голови, а потім витягуєте руки назад над головою. Повторюйте рух якомога довше, і обіцяю, що трицепс згорить!
Вправа 3: «Російський поворот» в офісі
Так звані «Російські повороти» звучать авантюрно, але це зовсім не так. Як правило, російські повороти виконуються в сидячому положенні і злегка зігнуті назад. Я вибрався з популярного Вправи на животі виконали вправу, зручну для офісу, яку ви можете комфортно робити на стільці на столі. Просто напружте м’язи живота, потримайте пляшку між руками і поверніть зліва направо. Переконайтеся, що повертається тільки ваша верхня частина тіла, а не стегна. У цих обертальних вправах бічні м’язи живота особливо підкреслюються.
Вправа 4: Присідання за партою
Класична вправа на ноги і так звана вища дисципліна в силових тренуваннях: Присідання! Хороша річ у присіданнях полягає в тому, що ви справді в цій вправі все тренувалося паралельно. Окрім ніг, тренуються також сідниці, тулуб і поперек. До того ж, з кожним присіданням ви не тільки покращуєте свою стійкість і напругу тіла, але й рівновагу. Ми узагальнили те, на що вам неодмінно слід звернути увагу у статті "Помилки у фітнесі".
Вправа 5: Тренування в офісі з провалом трицепса
Як випливає з назви, ця вправа особливо тренує м’язи трицепса. Ви також зміцнюєте рівновагу та координацію. Тримайте край сидіння за спиною і поставте ноги на ширині стегон під прямим кутом - руки прямі. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілена між руками і ногами. Тепер зігніть руки, коротко затримайте це положення, а потім знову випряміть їх. (Увага: руки ніколи не повинні бути повністю витягнуті, але повинні бути злегка зігнуті.) Ви повторюєте цей рух до 12 разів.