Тренування вдома без тренажерів версія для спалювання жиру
Для багатьох стресове повсякденне життя або пізня робота є бажаним приводом відкласти відвідування тренажерного залу. Не кожне тренувальне заняття повинно проводитися в студії або на дорогому тренувальному обладнанні (яке часто є менш ефективним).
Існують способи та засоби працювати над фізичною підготовкою безпосередньо вдома без допоміжних засобів Втратити вагу і для досягнення кращого самопочуття.
Зокрема, вправи на вагу тіла ідеально підходять для спонтанних тренувань у власних чотирьох стінах. Якщо все зробити правильно, вони є швидким та ефективним способом вирватися з повсякденної роботи, навіть у метушливі дні, і представити тілу невелику проблему.
Некерована тяга? Ці 6 закусок для спалювання жиру допомагають боротися з тягою ввечері.
Тренувальні блоки складаються з індивідуальних вправ та невеликих перерв. Так ідеально підходить для роботи серцево-судинної системи на повній швидкості або використання її як повсякденний режим для цілеспрямованого спалювання жиру та калорій.
Тренування без тренувального обладнання - Як це працює:
Нижче наведено два індивідуальних навчальних підрозділи представлені більш докладно, які можна використовувати як окремо як невелику вправу, так і разом як ефективний тренінг. Індивідуальні вправи слід виконувати у відповідному порядку та повторювати їх так часто, як це потрібно - із заданим часом перерви.
Цільова підготовка нижньої частини тіла
- 3x 15-20 присідань з подальшою перервою на 60 секунд.
- 3x 12 вправ на таз для ніг, кожна з яких переривається 30 секундами.
- 3 рази альтернативних збоїв протягом 60 секунд, кожна з яких переривається 30 секундами.
- 3x бічні дошки - потримайте 30 секунд на кожній стороні. Потім зробіть паузу на 45 секунд.
Цільова підготовка верхньої частини тіла
- 3x 10-12 дюймових черв'яків, кожна з яких переривається 60 секундами.
- 3x 10-20 віджимань, кожна з піднятими ногами. Пауза 60 секунд.
- 3 рази якомога більше щільних віджимань. Потім знову зробіть паузу на 60 секунд
- 3 рази burpees (комбінований стрибок) по 10 повторень. Знову зробіть паузу на 60 секунд.
Прикладаючи невеликі зусилля і не виходячи з дому, за допомогою цих простих вправ будь-хто може орієнтуватись на зайві жирові відкладення.
Більшість одиниць є спеціально розроблений для спалювання жиру і ні обіцяйте занадто багато, ні бракує бажаного тренувального ефекту. Відмінна альтернатива для тих, хто, як правило, хоче відмовитись від членства в спортзалі або хто просто не має часу відвідувати тренажерний зал у деякі дні.
Тож немає причин нехтувати тренувальним розпорядком.
P.S.. Перегляньте нашу програму бестселерів "Готуйте себе струнко"в. Він складається з понад 100+ смачних та корисних рецептів спалювача жиру, планів їжі, списків покупок та багато іншого. (натисніть тут)
+ Бонус: Чи знаєте ви наші найпопулярніші рецепти шоколаду? Тут ви можете завантажити смачні та корисні десерти безкоштовно (Завантажити).