Тренування високої інтенсивності без розбиття банку! Фітнес-парк
A відсутність фізичних вправ в поєднанні з нездорові харчові звички відповідає за 33% ранніх смертей, спричинених ожирінням та серцево-судинними захворюваннями. Вправи високої інтенсивності та збалансоване харчування є ефективними протиотрутами при надмірній вазі. Завдяки Палаючий парк, Ви можете обрати програму тренувань високої інтенсивності, яка підходить саме вам, щоб зберегти здоров’я, підтягуючи тіло !
Палаючий парк: простір, присвячений виключно високоінтенсивним тренуванням
Палаючий парк - це навчальна зона, зарезервована для бажаючих швидко спалюйте калорії і вдосконалити їх силует. Запущено Фітнес-парк, він пропонує вам можливість практикувати вправиінтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) безпечно.
Тренування HIIT складається з чергування інтенсивної та швидкої фаз зусиль та коротких фаз відновлення. Це один з найкращих способів покращити свої фізичні здібності, формуючи своє тіло. Крім того, він запускає обмінні процеси, які допомагають усунути зайвий жир. Ефект від вправ може тривати до 48 годин після тренування.
У залі Burning Park дані про навчання збираються за допомогою електронних датчиків. Потім вони аналізуються спеціалізованим програмним забезпеченням, щоб допомогти вам виявити будь-які напрямки для вдосконалення.
Незалежно від вашого рівня та вибраного методу навчання, ви можете скористатися персоналізованою підтримкою сертифікованого тренера. Крім того, Burning Park пропонує групові тренування HIIT. Для початківців це чудова можливість мотивувати себе і перевершити себе !
Основні методи високоінтенсивних тренувань
Метод Табата
Розроблений японським професором Ідзумі Табата, цей метод є популярною формоювисокоінтенсивна переривчаста підготовка (HIIT). Він складається з чергування 8 комплексів вправ висока інтенсивність 20 секунд кожен, с 8 інтервалів відпочити від 10 секунд.
Тривалість цикл роботи/відновлення тому є 30 секунд. Загальна тривалість тренування - 4 хвилини. Щоб повністю скористатися цим тренінгом, необхідні дві умови: поважати тривалість вправ і відновлення, і забезпечити зусилля, щобмаксимальна інтенсивність можливо.
Метод Табата дуже ефективний при спалюванні зайвого жиру, поліпшенні серцево-судинної спроможності та підвищенні фізичної працездатності. З одного боку, швидке чергування періодів інтенсивних зусиль короткої тривалості та фаз відновлення запускає процес анаеробний молочнокислий обмін. З іншого боку, оскільки навчання триває певний період 4 хвилини, аеробний метаболізм також вимагається.
Ще однією перевагою цього методу є те, що обмінні процеси продовжують активізуватися і після закінчення тренувань (ефект згоряння). Хоча не існує загального принципового правила щодо того, які вправи виконувати, метод Табата пропонує повторювати одну і ту ж вправу протягом усього часу тренування. Однак можна чергувати дві різні вправи, щоб не напружувати одні й ті ж групи м’язів.
Список вправ, з яких ви можете вибрати, досить довгий: присідання, спринти, скакалка, віджимання, репери, боксерська груша, Домкрати, тощо Через високу інтенсивність вправ цей метод не рекомендується для початківців.
Метод 8/12
Метод 8/12 - результат австралійського наукового дослідження, опублікованого в 2012 році. Він складається з чергування інтенсивні 8-секундні спринтерські вправи та фази відновлення 12 секунд протягом 20 хвилин. Загалом, навчання включає 60 циклів чергуючи зусилля та відпочинок. Отже, це протокол, який, як правило, приймає той самий принцип програми Табата з деякими відмінностями щодо тривалості навчань та відновлення.
Насправді, дослідження, яке стояло за протоколом 8/12, спростувало віру в те, що усунення зайвої жирової маси розпочнеться лише через 40 хвилин безперервних фізичних вправ. Експериментальні результати показують, що регулярне тренування з розрахунку 3 тижневих занять протягом 12 тижнів збільшує VO2 макс. близько 15% і загальна нежирна маса близько 2,2%.
Відповідно до тих самих результатів, тренування допомагає зменшити вісцеральна жирова маса близько 17%, жирова маса живота близько 6,7% і маса бюста близько 8,5%.
Метод "Маленький"
Це інтенсивна програма тренувань, яка зосереджена на довших вправах порівняно із звичайними методами. Кожен робочий цикл триває 60 секунд. Потім настає 75-секундний етап відновлення. Все повторюється 10-12 разів. Оскільки час вправ довший, цей метод допомагає стимулювати аеробний обмін речовин і швидко спалювати калорії. Тим не менш, це вимагає хорошого фізичного стану, щоб мати змогу підтримувати інтенсивний темп протягом усього тренування. У методі Літтла дозволяються майже всі кардіо вправи. Тому ви можете тренуватися з обладнанням або без нього, якщо ви підтримуєте максимальну інтенсивність.
Метод "7-хвилинних тренувань"
Цей метод, створений двома американськими спортивними тренерами, ідеально підходить для початківців, які тільки починають вчитися високоінтенсивним тренуванням. Основний протокол 7-хвилинної програми тренувань включає в себе серію 12 вправ з кардіо та з бодібілдинг використовуючи лише вага тіла.
Тривалість тренування становить 7 хвилин, але ви можете повторювати вправи скільки завгодно. Звичайно, ви повинні адаптувати свою програму тренувань відповідно до своїх фізичних можливостей та своїх цілей. Список рекомендованих вправ включає джек для стрибків, віджимання, присідання, T-віджимання, точкові пробіжки та дошка.