Тренування витривалості взимку Тренування витривалості, їзда на велосипеді, спортивні експерти, планування тренувань, триатлон
Зима: це низькі температури, короткі періоди світлового дня та висока вологість або сніг. Дізнайтеся тут, чому не слід припиняти тренування та як вам вдається це зробити.
Мотивація довгих або інтенсивних зовнішніх агрегатів досить низька серед багатьох спортсменів у холодну, вологу та темну зиму. Мотивацією може послужити відома і популярна теза про те, що немає поганої погоди, а лише неналежний одяг. Однак межі, пов’язані з погодою, неможливо подолати навіть за допомогою першокласного одягу.
Просто ухиляйтеся і шукайте консультації фахівця
Зокрема, існують обмеження для тренувань на велосипеді на дорозі в снігу чи морозі вологи. Тоді доступний інший матеріал: кросові велосипеди ("Crosser") пропонують простір для шир шин і навіть шипів, гірські велосипеди дозволяють освоїти ще більш складну місцевість. Крім того, ви можете залишити свій велосипед у підвалі та наступити на лижні траси або в кросівках і вирушити на незнайому місцевість. Потім це показує перевагу для вас та триатлетів: цілорічні бігові тренування запобігають фазам переходу та нагромадження структурних перевантажень. Це також слід спостерігати випадковим бігунам, щоб ненавмисно ускладнити підготовку до сезону.
Навіть якщо загальне правило полягає в тому, що "кожен може ходити": як це часто буває, диявол полягає в деталях. Якщо ви роками не каталися поза трасою, зазвичай легше повернутися на колишній рівень на кілька днів під керівництвом експертів. Те саме стосується бігу: 2 години аналізу бігу, техніки та силових тренувань значно полегшують початок роботи.
Сонце робить тебе здоровим
Тренування на відкритому повітрі ні в якому разі не слід повністю припиняти. По-перше, немає необхідності. Оглядове дослідження канадських та американських дослідників щодо впливу холоду показало, що фізична активність при морозних температурах та вологих умовах не мала негативного впливу на імунну систему. Однак відповідна дієта може допомогти звести імунодепресію після впливу до мінімуму.
З іншого боку, ловити кілька сонячних променів варто для всіх спортсменів: Сучасні дослідження показують значне підвищення рівня вітаміну D при регулярному контакті з УФ-світлом. Очевидно, що достатньо, якщо сітківка ока досить “опромінена”; Тож товстий зимовий одяг не є перешкодою. Вітамін D, у свою чергу, благотворно впливає на багато будівельних процесів в організмі і, отже, на регенерацію, наприклад.
Де взяти час ...
Однак, як згадувалося на початку, час тренувань при денному світлі взимку обмежений і часто непридатний для багатьох працюючих людей. Тому тренування потрібно проводити в сутінках або в темряві. Хоча це не означає змін для плавців та інших спортсменів у приміщенні (хоча зали часто дуже заповнені: План B для тренувань з плавання в переповненому басейні), багато спортсменів на витривалість стикаються з проблемою продовження реалізації звичного масштабу.
Традиційна максима: частота тренувальних одиниць - до тривалості - до інтенсивності може бути поставлена під сумнів на тлі поточних досліджень для вибраних навчальних блоків. Тренінгові протоколи, такі як Tabata та HIIT, в яких навчання є дуже економічним за часом, але дуже інтенсивним, демонструють порівнянні ефекти на максимальне поглинання кисню, загальний критерій витривалості, наприклад, часто довші одиниці при помірній інтенсивності. Яку інтенсивність слід оцінити для відповідного спортсмена і наскільки це, і чи слід їм тренуватися з меншою інтенсивністю, можна визначити за допомогою фізіологічно обґрунтованої діагностики працездатності.
А інакше?
Незважаючи на все це, для більшості спортсменів із змагальними амбіціями важливо зберегти втрату форми на низькому рівні протягом зими. Якщо мотивація до додаткових видів діяльності, пов’язаних зі спортом, висока, це може бути використано для роботи над потенціалом індивідуального розвитку (також відомим як „слабкі сторони“). Вони часто полягають у міцності багажника та здатності до координації, що надмірно знижує ефективність - як міру кількості використаної енергії, яка насправді викликає рух. Але зусилля не повинні бути занадто високими: здоров'я має бути головним пріоритетом, оскільки лише безперервне тренування дає повний ефект від встановлених тренувальних стимулів. Якщо є сумніви, слід проконсультуватися зі знаючим вченим з питань спорту, щоб максимально використати час. Бо зрештою, все в одному: добре розпочати новий сезон.