Тренування всього тіла
Дуже легко знайти виправдання для того, щоб не рухатися. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, у вас немає виправдання для тренування вдома. Якщо ви працюєте з інтервалом, це займає лише 12 хвилин. Отже, ніяких виправдань!
Говорячи про це, я пропоную тренування, яке ви можете робити вдома. Тепер ви скажете, що у вас немає обладнання, а вам потрібні лише 2 пластикові пластини або 2 компакт-диски/DVD-диски 🙂
Це тренування для всього тіла, ви функціонально працюєте зі своєю вагою тіла.
Покладіть пластикові пластини під підошву, щоб забезпечити «ковзання» на паркеті або килимі. З опорою в руках відсуньте ноги назад, поки не досягнете положення дошки. Потім приведіть ноги у вихідне положення (підошви повинні бути близько до долонь). Повторити все 15 разів.
Відмінна вправа на стегна. Закрийте ноги, однією ногою на тарілці, приведіть задню ногу в згин, а потім поставте її у вихідне положення.
Повторіть все по 15 разів на кожній нозі.
Якщо ви хочете попрацювати на трицепсі, це вправа, яку вам потрібно зробити. Опора на колінах, долонях на тарілках (я ніколи не думала, що скажу так!), По черзі підведіть одну руку спереду, а лікоть ззаду (як на малюнку).
15 повторень на кожну руку.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Це складна вправа, яка буде працювати як на животі, так і на руках і спині.
Сядьте на спину з витягнутими ногами та руками у формі літери «Т» з пластинами під долонями. Тримаючи руки прямо, підніміть руки і ноги одночасно. Для додаткового випробування спробуйте не підтримувати пальці ніг.
Повторіть все 20 разів.
Вправа, яке працює над внутрішньою і зовнішньою частиною стегна, сідниць і спини. Сядьте, зблизивши ноги, злегка зігнувши коліна, зігнувши праву ногу, та пластину під нею. Відведіть праву ногу вбік якомога далі, щоб зберегти правильну форму вправи. Поверніться у вихідне положення.
Повторіть все по 15 разів на кожній нозі.
Відмінно підходить для контурного живота і міцної спини.
Сядьте на спину, ноги у формі букви «V», а пластини під п’ятами. Тримаючи спину прямою, долоні на потилиці (не схрещеними!), Підніміть тіло одночасно з підйомом п’ят. Спуск повинен здійснюватися в один і той же час якомога повільніше.
Повторіть все 25 разів.
Це вправа, яку не можна пропускати, якщо ви хочете зміцнити м’язи спини. Це також допомагає вашим плечам і рукам.
Лежачи на животі, долонями на пластинах (знову!), Ви ковзаєте корпусом вгору, тримаючи опору в руках (див. Фото) і тримаючи положення трохи вгору. Поверніться у вихідне положення.
Ідеальна вправа для ніг, живота і спини.
Ви починаєте з положення дошки з підошвою на вже відомих пластикових пластинах. Зігніть ліве коліно і посуньте його до лівого ліктя. Чергуйте з іншою ногою.
Повторити все 20 разів (по 10 з кожною ногою).