Тренування з бодібілдингу; фітнес-гід ФІТНЕС; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при
Бодібілдінг та фітнес-тренування - шлях до ідеального тіла
Тренування з бодібілдингу - також відомий як силові тренування або силові тренування - передбачає навантаження на групи м’язів за допомогою тренувань з обтяженнями, з метою стимулювання гіпертрофії м’язів. Призначення бодібілдингу як виду спорту має скоріше естетичний характер - побудова гармонійного тіла. Це робиться шляхом усунення дисбалансу між м’язовими групами та розвитку їх таким чином, що в результаті виходить струнке, спортивне тіло, яке надихає на силу та рівновагу.
Як на рахунок фітнес-тренування, це досить широке поняття, яке охоплює як силові тренування, так і інше обладнання (стаціонарні велосипеди, степери тощо). У цій статті я розглядатиму як фітнес-тренування той тип силових тренувань, який є специфічним для бодібілдингу, але спрямований на тонус м’язів, а не на гіпертрофію, накопичення м’язової маси; іншими словами, фітнес-тренування - це тренування типу культуриста, в якому вправи передбачають велику кількість повторень (понад 25-30) і виконуються із середньо-низькими вагами.
Словом, бодібілдинг та фітнес-тренування це не атомна фізика, ані магія; кожен може прийти, щоб створити власну програму, однак, лише після придбання певних основних понять. Вони можуть бути структуровані відповідно до кожного етапу навчання, таким чином:
I. До бодібілдингу та фітнес-тренувань
Підготовка до тренування починається вдома. По-перше, нам потрібно придбати основні поняття анатомія , харчування та з’ясуйте, які з них є головними вправи для бодібілдингу та фітнесу . Тільки тоді ми замислюємось зачати його тренувальна програма .
Розробка a навчання повинні переслідувати дві цілі:
- для забезпечення оптимального навантаження м’язів
- щоб уникнути перетренованості будь-якою ціною
Традиційно все тіло працює один-два рази на тиждень, по 3-4 сеанси. Під час тренування на кожну групу м’язів слід розподілити 12-16 підходів, згрупованих у 2-4 вправи. М’язову масу отримують за допомогою обважнювачів, які дозволяють виконувати не більше 10-12 повторень. Якщо ми просто хочемо тонізувати м’язи, ми можемо розробити фітнес-тренування, яке насправді є єдиним цілим програма тренувань з бодібілдингу та фітнесу, але з меншими вагами, дозволяючи 10-20 повторень.
II. Під час бодібілдингу та фітнес-тренувань
Будь-яке тренування слід починати з 5-10 хвилин кардіотренування. Таким чином ми готуємо тіло до зусиль, які будуть наступними.
a бодібілдинг та фітнес ви повинні уникнути травм будь-якою ціною. У зв'язку з цим будь-якій вправі повинні передувати 1-2 підходи до розминки в легкій вазі. Крім того, форма вправ для бодібілдингу повинна бути ідеальною. Лише просунуті спортсмени можуть дозволити собі шахрайство.
Зауважте, що тренування з бодібілдингу, зокрема, він повинен бути коротким та напруженим. Висока інтенсивність - це те, що стимулює гіпертрофію м’язів. Збільшення інтенсивності досягається насамперед за рахунок збільшення ваги від одного сеансу до іншого.
III. Після бодібілдингу та фітнес-тренувань
Після того, як я виходжу з кімнати, тіло починає відновлюватися. Тренування без відновлення та правильного харчування - це вірний шлях до катастрофи. Відновлення включає дві основні проблеми:
- Тренування та харчування
Білок відіграє ключову роль у специфічному харчуванні бодібілдинг та фітнес. Білкові амінокислоти - це ті, які допомагають відновити і потовщити необхідні м’язові волокна.
Ключовий час прийому добавок - відразу після силових тренувань. Зараз найкраще споживати амінокислоти або білкові порошки, які швидко всмоктуються і негайно досягають м’язів.
- Тренування та відпочинок
Повний відпочинок абсолютно необхідний для повного одужання. Однак, активне відновлення це також відіграє дуже важливу роль. Не завадить додати кілька легких тренувань для необхідних груп.
Тепер, коли ми маємо загальне уявлення про те, що це означає бодібілдинг та фітнес-тренування, все, що нам потрібно зробити, це піти в тренажерний зал і останнє, але не менш важливе, давайте документально далі.