Тренування з гирі Наскільки ефективно це насправді
Гирі (гирі) переживають пожвавлення на фітнес-арені протягом ряду років, головним чином завдяки методу тренувань CrossFit. Вони грали в Німеччині чи фітнес-фортеця США десятиліттями взагалі жодної ролі більше. У першій частині серії про гирі ми розглядаємо історію та переваги ваги м’яча.
Винайдені в Азії близько 6000 років тому, гирі давно були важливим тренувальним пристроєм у військовій галузі. Особливо в Росії та великій частині Східної Європи (включаючи колишню НДР), гирі мають високий статус стояв там символічно за силу і силу.
Особливо в Росії змагання з гирями проводяться і сьогодні, на яких судді приймають рішення про перемогу та поразку. Тут ви можете дізнатись, що тренування з гирею привносить у наш досвід.
Гирі в різних вагових категоріях
Кругла вага, як ще називають гирю, складається з круглої або трохи овальної кулі з частково сплощеним дном. Зверху є рукоятка - як правило, виготовлена з цілого шматка - на якій тримається тягар під час вправ.
Рукоятка гирі зазвичай має діаметр від 20 до 30 сантиметрів. Класичні вагові класи для гирі включають 16 кг, 24 кг і 32 кг. Для того, щоб зробити пристрій більш придатним для широких мас, тим часом існують також «легкі» гирі вагою 4 кг, 8 кг або 12 кг.
Що приносить тренування з гирею?
Можна узагальнити за допомогою гирі Такі дисципліни, як розгойдування, репозиція, розрив і штовхання повна. Це показує спорідненість з важкою атлетикою. На відміну від бути однак окремі вправи часто виконуються однією рукою, а не обома руками, як це практикується зі штангою.
Ефект від тренувань за допомогою гирі величезний. Зрештою, це вільна вага. Під час тренування з гирею м’язи не ізольовані, а Групи м’язів тренуються по всьому тілу.
Потім є Вплив на внутрішньом’язову координацію. Завдяки високій інтенсивності тренування на гирі призводить до високого споживання калорій та сприяє спалюванню жиру.
Тренування з гирями ідеально підходить для формування функціональної сили, вибухової сили та стійкості у всьому тілі. Тут фокус - центр тіла (ядро), якому доводиться робити багато роботи з балансування, особливо під час вправ гойдалки.
Крім тренованих кінцівок Насамперед м’язи живота та м’язи спини отримують користь від тренувань із гирею. Крім того, багато вправ з гирями покращують серцево-судинну систему та пасивно-опорно-руховий апарат, що складається із зв’язок та сухожиль.
Ризики при тренуванні з гирею
A Регулярні тренування з гирею обіцяють імпульси для сили та витривалості. Однак тренування також передбачає певні ризики - особливо при великій вазі від 16 кг і більше. Не можна недооцінювати ризик травмування в дуже динамічних вправах через високі відцентрові сили, що зростають із збільшенням ваги.
Хороша техніка дихання також необхідна для того, щоб постійно забезпечувати м’язи киснем під час складних вправ. Тому в терміновому порядку слід уникати дихання пресом, яке часто використовують новачки.
Особливо на початку, важливо дихати ритмічно під час тренувань з гирею, а також під час “звичайних” силових тренувань або пробіжок і, перш за все, не судомитись при диханні.
У наступних частинах серії статей ми надамо вам поради щодо навчання, рекомендації щодо придбання та плани навчання.
Кредит: Thinkstock/iStock/AmmentorpDK